Rpz pra muda de peso depende muito do exercicio, supino por exemplo to 1 mes no msm, puxada aberta estou a mais de 2 meses... Mas tbm mudei meu treino mes passado, antes tava fazendo puxada fechada

Agachamento 4x10 17,25kg

Stiff 4x10 17,25kg

Leg 45 4x10 240kg

Cadeira extensora 5x10 70kg

Cadeira flexora 5x10 46kg

Putz agr vi que n relatei o treino de dorsal/bicepis

Segunda:

Barra 3x8/6/6

Puxada aberta 5x10 70kg

Rosca direta c/halter 3x10 12kg

Serrote 5x10 32kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Remada 5x10 40kg

Rosca concentrada 3x10 14kg

Remada c/barra 5x10 22,5kg

Hj:

Paralela 3x5/5/4

Supino reto c/halter 5x10 28kg

Tricepis banco 3x10 40kg

Supino 45 c/halter 5x10 24kg

Tricepis testa 3x10 12kg

Crossover 5x10 43kg

Tricepis pulley 3x10 64kg

Crucifixo 5x10 20kg

N conseigo sair de 85kg...meu peso hj deu 84,9...e continua variando

Bom fellas ontem n fui malhar perna hahahahaha mas hj tem ombro,traps,anti-braço e pantu...hj acho que posto fotos de janeiro e as que tirei hj hahaahh fazer uma comparaçãozinha e tbm as medidas

Bom as medidas

Janeiro desse ano:

Peso: 73kg

Bicepis forçando: 34cm

Bicepis relaxado: 30,5cm

Anti braço: 27,5 cm

Panturilha: 37cm

Quads: 58cm

Abd: 75,5cm

Torax: 97,5cm

Dorsal: 54cm

Ombro: 109cm

Hj:

Peso: 85kg

Bicepis forçando: 37cm

Bicepis relaxado: 35cm

Anti braço: 29cm

Panturilha: 37,5cm

Quads: 63cm

Abd: 83,5cm

Torax: 104cm

Dorsal: 57cm

Ombro: 114cm

Mas tarde eu posto as fotos que tirei nessas datas(N da pra ver diferença nenhuma :s)...Vo posta umas que tirei esse mes, elas n tem as msm datas.

Editado 23/11/2013 às 17:48 11/23, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Falei que n ia treinar perna mas acabei treinando hahaahah

Barra 3x9/5/4

Paralela 3x5/4/5

Agacho 5x5 20kg

Desenvolvimento 5x10 16kg

Cadeira flexora 5x15 34kg

Desenvolvimento 10x10 34kg

Cadeira extensora 5x15 40kg

Rosca punho 10x10 7,5kg

Panturilha no leg 90/sentado 5x10 260/30kg

Glr to querendo mudar de treino, mas n sei pra qual... n sei se volto pro abc mesclando no treino de perda forca cm resistencia(malhando perna uma vez na semana so) se faco 3xfullbody, eu queria jogar um treino mais de forca pro upperbody so que meu ombros n aguentam se jogar muito peso, ai fico bolado de me lesionar dnovo(coisa que n e muito dificil)

cara, quando fizer um cutting vai ficar foda esse shape em

cara, quando fizer um cutting vai ficar foda esse shape em

Tomara ne hahahaha, talvez so faça dpois do meu ciclo ano que vem, mas e so diminuir o carbo por um 1 mes que ja perco uns 5cm de abdomen, eu n me controlo muito no bulking ai retem muito e a graxa sob, mas n ligo o cutting ta ai pra isso, ai sim tem que ter aquela diciplina bolada

Bom glr mudei meu treino agr sera ABx2 e Cx1

Ontem foi o treino A

Paralela 3x5/5/4

Supino reto c/ barra 3x10 20kg

Tricepis banco 3x10 40kg

Supino 45 c/barra 3x10 15kg

Tricepis testa 3x10 12kg

Cross over 3x10 43kg

As cargas do supino estao baixas, faz mas de 1 ano que n uso a barra, eu coloquei primeiro cm 25kg ate consigo fazer mas n tava sentido o movimento legal e meu punho tava doendo muito, entao preferi baixar o peso e fazer direito e tbm pra acostumar meu punho e meu anti braço...Meu peso esta chegando a 86kg ahhhhaa Vmo que vmo, hj e dorsal/bicepis

Vmos ao treino:

Barra 3x6/5/3

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 12kg semana que vem pego 14kg

Remada c/barra 3x10 22,5kg

Rosca martelo 3x10 14kg achei estranho pacas o movimento

Serrote 3x10 32kg

E isso fellas, estou tentando achar uma foto minha janeiro desse ano, ta no outro PC acho, dpois posto aki

5x10 panturilha sentado 22,5kg diminui 10kg para fazer cm melhor controle

5x5 agachamento 22,5kg

5x10 panturilha no leg 90 200kg diminui 80kg msm motivo do outro exercício

5x15 cadeira flexora 34kg

5x15 cadeira extensora 43kg

3x5/4/4 Paralelas

3x10 Supino reto c/barra 20kg proximo treino 22,5kg

3x10 Tricepis banco 40kg

3x10 Supino 45 c/barra 15kg

3x10 Tricepis testa 12kg

2x10 Voador 79kg aberto estilo crucifixo

2x10 Voador 36kg

Foi isso glr era para ter feito crossover mas tinha um cara la fazendo exercicio a 5 minutos e ele n dava descanco entre as series, fiz os dois voadores e o cara n tinha saido de la ainda...

Ate hj n coolquei minha dieta aki ahahhaha. Coloquei minha dieta de On e a de Off, no momento to sem whey. As Kcal variam de acordo cm minha vontade, posso aumentar as Kcal do off e tbm diminuir as Kcal do on.

Off:

https://imageshack.us/photo/my-images/600/wuf1.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/19/ga37.png/

On:

https://imageshack.us/photo/my-images/513/lhdn.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/834/bb5l.png/

Obs: Agr como frango tbm, devem ser umas 100g de frango no almoço e na janta com 100g de alcatra. Tenho ate que calcular, me esqueci de mudar...

Editado 2/12/2013 às 14:14 12/2, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Barra 3x4/6/5 meu pe bateu no chão nas repetições me atrapalhando, perdi a concentração

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 3x10 32kg

Rosca martelo 3x10 14kg Malhei alternada normal :S

Remada c/barra 3x10 22,5kg proximo treino 25kg

Me pesei e deu 86,7kg

Ontem

Paralela 3x6/6/4

Supino reto c/barra 3x10 22,5kg

Tricepis banco 3x10 40kg

Supino 45 c/bara 3x10 15kg proximo treino17,5kg

Desenvolvimento 3x10 14kg meu ombro tava doendo muito ai n fiz cm 16kg

Tricepis testa 3x10 12kg proximo treino 14kg

Cross over 3x10 43kg

Fiz um exercicio que a instrutora passo cm halter de 1kg pra parte latera/posterior dos deltloides

peso 86,1kg

Barra 3x4/4/2

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 3x10 32kg

Rosca martelo 3x10 14kg

Remada c/barra 3x10 25kg

Desenvolvimento 3x10 34kg terei que voltar pra barra pq n tem mais halter :S

Rosca punho unilateral 2x10 10kg 1x10 9kg

Tdo treino eu me peso, dessa vez deu 87,7kg n estou compreendendo meu proprio peso :sss

Bom dia 5 meu peso foi pra 86,7 +-, dia 6 foi pra 87,4 e hj pra 86,8. Fiquei sem internet esses dias, a maldita volto so hj.

Quinta: Quads/Panturrilha

5x5 agachamento 25kg

5x10 panturrilha sentado 22,5kg

5x10 panturrilha no leg 90 200kg

5x15 cadeira extensora 43kg

5x15 cadeira flexora 34kg proximo treino 43kg

Sexta: Peito/tricepis/Ombro

3x Paralela n lembro as repetições

3x10 Supino reto c/barra 25kg proximo 27,5kg

3x10 Tricepis banco 40kg

3x10 Supino 45 c/barra 17,5kg

3x10 Tricepis testa 14kg

3x10 Cross over 43kg proximo treino 50kg

3x10 Desenvolvimento 14kg

3x10 latera/posterior do deltloide 3kg

3x6/5/4 Barra

3x10 Puxada aberta 70kf

3x10 Rosca direta 14kg

3x10 Serrote 32kg

3x10 Rosca martelo 14kg

3x10 Remada c/barra 27,5kg

3x10 Encolhimento c/barra 35kg

3x10 Rosca punho unilateral 8kg proximo treino 9kg

Peso 86,9kg

3x6/2/3 Paralela

3x10 Supino reto c/barra 27,5kg

3x10 Tricepis banco 40kg proximo treino adiciono uma anilha de 1,25kg

3x10 Supino 45 c/barra 17,5kg proximo treino cm 20kg

3x10 Tricepis testa 14kg

3x10 Crossover 50kg

3x10 latera/posterior do deltloide 4kg

3x10 Elevação lateral 8kg

Substitui o desenvolvimento pois a parte frontal do deltoide estava doendo um pouco, pra n ter possibilidade de lesionar substitui pela elevação

Barra 3x6/5/4

Rosca direta 3x10 14kg

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca martelo 3x10 14kg

Serrote 3x10 32kg proximo treino 34kg

Remada c/barra 3x10 27,5kg

Encolhimento c/barra 3x10 35kg

Rosca punho unilateral 3x10 9kg

Hj o treino n foi bom, acho que to cm dor de barriga 5x10 Panturrilha sentado 22,5kg proximo treino 25kg 5x10 Panturrilha no leg 90 200kg 5x5/5/5/5/3 agachamento 20/22,5/23,75/25/25kg Era pra ser td cm 27,5kg mas a sensação dar dor de barriga n deixou 5x15 cadeira flexora 41kg 5x15 cadeira extensora 53kg

Ontem

3x7/5/2 parelala

3x10 Supino reto c/barra 27,5kg

3x10 tricepis banco 42,5kg mais peso no proximo treino

3x10 Supino 45 c/barra 30kg

3x10 tricepis testa 14kg

3x10 Cross over 50kg proximo treino 57kg acho

3x10 Elevação latera/Latera/posterior do deltloide 9/4kg

Meu ombro direito ta ferrado, to bolado de lesionar, eu deveria ate parar o supino mas vo continuar

treino de sabado:

Barra 3x5/4/3

Puxada aberta 3x10 70kg

Rosca direta 3x10 14kg

Serrote 3x10 34kg

Rosca martelo 3x10 14kg

Remada c/barra 3x10 27,5kg

Encolhimento c/barra 3x10 35kg

Rosca punho unilateral 3x10 9kg

Hoje fiz um aeróbicozinho dpois de 10 meses sem fazer nenhum:

13 minutos: começando em 7km/h a cda 1min aumentava 1km/h, pico foi nos 13km/h ai fiz o msm processo decrescendo = 2,1km

Abdominal+lombar

12 minutos: 6min a 10km/h + 4min a 8km/h (pra dar um descanso) + 2min 14km/h = 1,9km

Total= 4km em 25min

Hj irei treinar bicepis/tricepis so. Hj 23:30 to partindo pro Rio pra pegar um avião para floripa, viajem de formatura! Ficarei uma semana la ahahha.Doidera!!!

Editado 16/12/2013 às 16:23 12/16, 2013 por Heittor Hemétrio Castilhos (veja o histórico de edições)

Barra 3x6/6/6

Paralela 3x4/2/4

Rosca direta 3x10 14kg

Tricepis banco 3x10 45kg

Rosca alternada 3x10 14kg

Tricepis testa 3x10 14kg

Scott 3x10 7,5kg

Tricepis corda 3x10 67kg