Olá galera , sou novo no fórum e venho pedir a opinião e sugestão de vocês sobre essa dieta que eu fiz nos conceitos de 150g de proteína e 350g de carboidrato por dia . Atualmente estou com 78kg , Altura : 1,83 , Idade : 16 anos . Meu objetivo é ganhar massa muscular se possivel sem almentar muito meu BF

6:30 :

100g aveia com 200ml leite desnatado

1 ovo inteiro cozido

85g de peito de frango

9:30 (intervalo da escola) :

vitamina de banana

12:00 (almoço):

200g arroz

100g feijao

100g batata cozida

85g peito de frango

2:30 (Pré Treino):

100g aveia

100g batata cozida

4:00 (pós treino):

5 ovos cozidos

200ml leite desnatado

1 shake de massa nitro NO

1 banana

Janta:

200g arroz

100g feijao

85g peito de frango

saladas diversas

ceia:

1 iogurte light

Fica meio díficil avaliar sem os macros de cada refeição. Mas aparentemente você está no caminho, se possível aumenta o frango no almoço e janta para umas 150 g,

No olhômetro, pelo que você disse no incio com relação ao macros, sua dieta gira em torno de umas 2000 kcal, sem contar a gordura. Tenta manter perto de 1g de gordura por kg corporal.

E aumente essas calorias, calcule sua TMB e add umas 500 calorias.

Eu não entendo muito , mas minha TMB é 1947.60 e com uma atividade fisica intensa , a musculação ela sobe pra 2824.02 . Oque significa ?

orra 900kcal só em ativiade fisica

isso significa que sua dieta tem que ter um excedente calórico para ter ganhos e tambem poste os macros nutrientes se nao fica complicado.

Aqui tem vários conceitos básicos que você aparenta ter dúvidas.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

TMB a grosso modo é como se fosse a quantidade de calorias que você deve ingerir para que não haja ganho ou perda de peso.

Editado 16/03/2013 às 14:35 03/16, 2013 por Rogerxcmer (veja o histórico de edições)

Aqui , montei ela com os macros .

Segue o link : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png