Idade: 16 anos e 4 meses

Altura: 1.75m

BF: 13% +-

TMB (kcal para manter peso) :1704.00

Refeição 1

2 Fatias de pão integral ou preto

1 fatia de peito de peru grande

C:20

P:10

Kcal:159.55

Refeição 2

Hipercalórico 6 colheres de sopa

C:80

P:30

Kcal:542

Refeição 3

150gr Arroz integral/branco

60gr de feijão

200gr carne bovina/frango

150gr de salada mista

C:37.5

P:72.5

Kcal:719.25

Refeição 4

1 Banana

1 colher de sopa de aveia

Hipercalórico 3 colheres de sopa

C:6

P:1.3

Kcal:427

Refeição 5

200gr batata doce

1/2 lata de sardinha ou atum

C:56

P:11.5

Kcal:186

Refeição 6

50gr arroz integral/branco

100gr de peito de frango

150gr de salada mista

C:12.5

P:30.5

Kcal:247.5

Refeição 7

2 claras de ovo cozido (50gr)

C:0

P:6

Kcal:27

Total kcal: 2.307

Total Carboidratos:486gr

Total Proteinas:175gr

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1775

Editado 15/03/2013 às 16:45 03/15, 2013 por agnaldoperesj

joga o hiper pra primeira refeição e sanduba na segunda, coloca um queijo cottage ai também pra dar algum fat e proteina a mais, diminiu um pouco a proteina do almoço e jogaria um pouco de azeite de oliva nessa refeição, refeição 4 puxa o hiper calorico da 5 pra essa, e o resto ta ok...

obs : ultima refeição são 2 claras de ovos ? isso da 6gr de proteína apenas

alterações feitas, infelizmente nao da pra trocar a refeiçao 1 pela 2 por na 2 estou no colegio e preciso de refeiçao de facil transporte

Total kcal: 2.307

acho que isso é pouco...

come amendoim e abacate e seja feliz...

c seu treino é fodão vc gasta mais de 500kcal nele ... nao tem como vc crescer assim, porque nao tem excedente

se for a pessoa da foto .. acho que não tem 13% nunca rsrs..... uns 15-16% meu chute.