Fala galera, tranquilos?

Treinei durante 4 meses [1mês com ficha de adaptação] (agosto, setembro, outubro, novembro e meio de dezembro de 2012) sem dieta, sem um treino bom e sem uma suplementação. (Consegui ganhar 3 cm de braço, e deu até uma mudança legalzinha, pelo fato de eu ser bem magro)

Esse ano, é o meu último no colégio, então estou sem tempo, estudando muito, mas esse mês resolvi entrar na academia para não sair mais.

Fui ao nutricionista, montamos uma dieta específica para mim, dividindo várias refeições ao decorrer do dia e na minha ficha, pedi para o Instrutor priorizar nos exercícios compostos (agachamento, exercícios com barra e menos aparelhos).

Resolvi "investir" um dinheiro em suplementação para me ajudar nos ganhos.

Enfim, minha dúvida é quanto ao horário em que devo tomar os suplementos... os suplementos são:

WHEY GOLD STANDART 900G

CREATINA UNIVERSAL 400G

UP YOUR MASS (Hipercalórico, nutricionista me recomendou, pelo fato de eu comer fora)

MALTODEXTRINA

Hipercalórico: Após todas as refeições?

WHEY: Antes e depois do treino?

Creatina: Antes e depois do treino?

Malto: Antes e depois do treino?

Outra dúvida é em relação a CREATINA, li que não é preciso fazer o "período de saturação", mas eu posso ter o uso de CREATINA constante, ou devo usar 3 meses, repousar 1 e assim voltar a usar?

Enfim, valeu, desculpem pelo número excessivo de dúvidas e bons ganhos.

Hipercalorico = depende da sua dieta...pode tomar qualquer horario...

WHEY = TANTO FAZ mas o povo toma no pos com crea+malto.

poxa vey, da uma pesquisada basica pelo forum e tu encontra tudo isso ai --'

Sua nutricionista não passou os horários? Que preguiçosa mesmo pqp!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horrio-para-ingesto-de-suplementos-com-vdeo-explicativo/

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Valeu pessoal, eu já tinha visto esse tópico, porém tem gente que fala uma coisa e gente que fala outra, mas irei fazer como o tópico orienta.

Obrigado novamente.

falta de pesquisa!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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