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Treino Abc2X Avaliem

Por lc97
Em Treinamento

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Postado

IDADE: 15 anos

KG: 70

OBJETIVO: hipertrofia muscular !

TEMPO DE ACADÊMIA: 10 meses

A - peito, tríceps

supino reto com halters - 4x8

supino inclinado - 4x8

voador - 4x8

paralela - 3x10

tríceps pulley - 4x8

francês - 4x8

B - costas, bíceps, antebraço, trapézio

barra fixa - 3x10

remada sentada - 3x10

remada curvada - 4x8

chin - up - 3x10

rosca direta - 4x8

martelo - 4x8

rosca inversa - 3x15

encolhimento - 3x20

C - ombro, perna

Desenvolvimento militar - 4x8

elevação lateral - 3x10

elevação frontal - 4x8

Agachamento - 3x10

Leg - 3x15

Cadeira extensora - 3x15

Mesa flexora - 3x15

panturrilha em pé - 3x20

  • 1 mês depois...

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