daew galera eu sou novo aqui no forum mas eu ja acompanho faz um tempo e estou numa nova dieta para baixar o bf

vou seguir nesta dieta por uns 2 meses para ver no q da .

7:00 h - cafe da manha : 1 fatia de pao integral com ama colher de atum e 1 copo de leite com aveia

10:00 h- pós treino : whey protein com creatina

12:30h - almoço : 2 colheres de arroz e 1 fatia de bife magro (geralmente carne branca) e bastante sala e legumes

16:00h - lanche da tarde : uma barrinha de ceral e uma colcha club social (geralmente eu nunca to em casa e é isso q eu posso levar comigo)

19: 00 h- janta : um omelete (somente 1 ovo e 1fatia de queijo ralado) acompanhado com salada e legumes e um copo de suco natural

10:00h- lanche da noite : uma banana e um copo de leite

coloque nos macros.

tá faltando colocar as calorias e gramas de proteina de cada refeição porém de cara te falo... tá faltando muita proteina na janta e na ceia

Editado 10/03/2013 às 13:16 03/10, 2013 por planeta

Sua dieta esta pobre de mais em proteinas , voce vai catabolizar de mais , entao nem compenssa fazer um cutting.

Sua dieta ta ruim, falta informações como macros, bf, massa,tmb....

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