Olá amigos, apesar de não postar muito, leio o fórum com uma certa frequência, de tal modo que irei mudar o meu treino, elaborando-o por conta própria...Portanto,uma vez montado gostaria que alguém mais experiente o avaliasse/ opinasse, antes de eu colocá-lo em prática!!

Importante ressaltar, que eu treino há 6 mêses... tenho 1.86 de altura.. 83kg. e meu Bf etá por volta dos 15%... minha alimentação está Ok...

Sem mais delongas, segue o treino:

A - Biceps-Costas-Antebraço

3x Levantamentro Terra 6~8

3X Rosca Curvada 8~10

3x Puxada aberta Graviton 8~10

3x Rosca Direta com Barra 8~10

3x Rosca Concentrada 8~10

3x Rosca Inversa 8~10

-------------

B - Peito - Triceps - Ombros

3x Supino reto 8~10

3x Fly Inclinado c/halteres 8~10

3x Crucifixo 8~10

3x Mergulho no banco ( com carga sobre as coxas) 8~10

3x Supino Fechado 8~10

3x Desenvolvimento c/ barra 8~10

3x Remada Vertical com barra 8~10

---------------------------------------

C - Pernas e Panturrilhas

3x Agachamento Frontal 6~8

3x Stiff no Smith 8~10

3x Leg Press 45° 7~10

3x Mesa Flexora 8~10

3x Mesa Extensora 8~10

3x Panturrilha no Leg Press 45°.. Até a falha

3x Panturrilha no banco ....Até a falha

OBS : Abdominal, em virtude do meu pouco tempo livre... eu faço Segunda-Quarta e Sexta.. em casa mesmo.. com carga.. antes de dormir.... há algum problema aqui?

OBS2 : Cada treino meu, dura em média, 1 hora...

Agradeço a todos pela atenção!!!!!

Olá amigos, apesar de não postar muito, leio o fórum com uma certa frequência, de tal modo que irei mudar o meu treino, elaborando-o por conta própria...Portanto,uma vez montado gostaria que alguém mais experiente o avaliasse/ opinasse, antes de eu colocá-lo em prática!!

Importante ressaltar, que eu treino há 6 mêses... tenho 1.86 de altura.. 83kg. e meu Bf etá por volta dos 15%... minha alimentação está Ok...

Sem mais delongas, segue o treino:

A - Biceps-Costas-Antebraço

3x Levantamentro Terra 6~8

3X Rosca Curvada 8~10

3x Barra Fixa 8~10

3x Rosca Direta com Barra 8~10

3x Chin-Ups 8~10

3x Rosca Inversa 8~10

-------------

B - Peito - Triceps - Ombros

3x Supino reto 8~10

3x Fly Inclinado c/halteres 8~10

3x Crucifixo 8~10

3x Mergulho no banco ( com carga sobre as coxas) 8~10

3x Supino Fechado 8~10

3x Desenvolvimento c/ barra 8~10

3x Remada Vertical com barra 8~10

---------------------------------------

C - Pernas e Panturrilhas

3x Agachamento Frontal 6~8

3x Stiff no Smith 8~10

3x Leg Press 45° 7~10

3x Mesa Flexora 8~10

3x Mesa Extensora 8~10

3x Panturrilha no Leg Press 45°.. Até a falha

3x Panturrilha no banco ....Até a falha

OBS : Abdominal, em virtude do meu pouco tempo livre... eu faço Segunda-Quarta e Sexta.. em casa mesmo.. com carga.. antes de dormir.... há algum problema aqui?

OBS2 : Cada treino meu, dura em média, 1 hora...

Agradeço a todos pela atenção!!!!!

mudaria só isso

mudaria só isso

Obrigado

Editado 6/03/2013 às 16:22 03/6, 2013 por AngusPP