Treino para Iniciante ( já malhei antes uns 8 meses , mas fazem uns 5 ou 6 meses que tô parado )

Peito

Supino Reto
Supino Inclinado
Pull Over

Costas

Barra Fixa
Puxada Frente
Puxada Costas

Ombro

Desenvolvimento
Elevação Lateral

Bíceps

Rosca Alternada
Rosca Martelo

Tríceps

Paralelas
Supino Fechado ( tem um outro que eu possa substituir por esse ? )
Pulley

Antebraço

Rosca Pulso

Trapézio

Encolhimento
Remada alta



As dúvidas são quanto aos exercícios que deveriam estar juntos em A e B , pois o Grupo C será voltado só para pernas . E onde vocês acharem que deveria melhorar , é só falar também .
Agredeço a ajuda de todos !

Pernas só 1 vez na semana? Faça abc 2x o u um Ab 2x !!!

Pernas só 1 vez na semana? Faça abc 2x o u um Ab 2x !!!

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

Depende de quantos exercicios você fizer saca?

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

não

eu faço AB em 45 min

não

eu faço AB em 45 min

Mas pra um iniciante você acha que é uma boa isso ?

Mas pra um iniciante você acha que é uma boa isso ?

dependendo dos exercicios e do volume

pode ser uma OTIMA

um treino adaptativo

com upper no A

e lower no B

vai surtir um efeito legal - + frequencia e mais estimulos

dependendo dos exercicios e do volume

pode ser uma OTIMA

um treino adaptativo

com upper no A

e lower no B

vai surtir um efeito legal - + frequencia e mais estimulos

Blz , vou dar uma pesquisada ! Vlw

Mas continuem ajudando , e outra , vcs tem algum link de um treino base , tô tendo dificuldades pra entender ?

Editado 5/03/2013 às 15:27 03/5, 2013 por italo1992

Um ABC + AB (upper/lower) acredito que seja uma boa nesse caso.

Caso você consiga encaixar um off após o primeiro abc seria melhor ainda. O que não dá é fazer perna só 1 vez na semana rsrs.

Brother, se for fazer ABCAB, vc vai ter q fazer essa sequência: ABCAB - CABCA - BCABC

Recomendo dividir o treino em:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas

O AB2x é legal, principalmente se for dividio em upper/lower, low/high reps, e tem que haver progressão semanal de cargas!!

Minha preocupação é o tempo de treino , fazendo AB vou estourar 1h fácil , fácil (I)

não mesmo.

foque em compóstos.

tambem indico um AB 2X

Minha academia nao abre sabado faço abcab tb,mais o bom é variar a sequencia ex:ABCAB - CABCA - BCABC