E aí galera.

Dei uma pesquisada no fórum e achei melhor mudar meu treino pra o modelo AB2x, já que não vou poder ir de seg~sex a academia, e tbm por dar um descanso maior para os músculos.

A minha dieta é a seguinte:

https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=69597

E meu treino vai ser:

A1

Agachamento 4x6

Leg Press 3x10

Supino Inclinado 4x6

Supino reto com halteres 3x10

Desenvolvimento 4x6

Paralela 3x

B1

Barra fixa 5x

Remada Curvada 4x6

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x8

Stiff 3x10

Flexor 3x12

Gêmeos em pé 4x20

Gêmeos sentado 4x15

A2

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado com halteres 3x10

Desenvolvimento 4x6

Mergulho 3x10

Leg Press 3x10

Extensor 3x12

B2

Terra 4x6

Flexor 3x12

Barra fixa 5x

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta 3x8

Gêmeos sentado 4x15

Tenho 17 anos, 170 cm, braço contraído 30cm, BF +/- 12%, 1 ano de treino.

O que vcs acham desse treino? O objetivo é ganhar massa muscular.

Se liga faz assim mano

A1 - Peito/Ombros triceps e biceps

Supino Reto 4x 12

Crucifixo 4x 12

Paralelas 3x de quanto conseguir

Supino Fechado 3x 10

Direra ( rosca ) 3x 10

Alternada 3x 10

Desenvolvimento 4x 12

B1 - Costas/Pernas e panturrilhas antebraço abdomên

Barra fixa 5x

Levantamento terra 5x

Agachamento 4x

Leg press 4x

Extensora 3x

Gêmeos

Rosca punho 3x 10

abdomên ( procura no blog os exercicios melhor para você )

Faz OFF na quarta e depois

A2 - Peito/Ombros triceps e biceps

Supino inclinado com halter 4x

Supino reto 5x

Chin ups 3x

Direta 3x

Paralelas 3x

Testa 3x

Desenvolvimento 4x

B2 - Costas e Pernas ( panturrilhas antebraço e abdomen

Levantamento terra 5x

Remada curvada 3x

Barra fixa 4x

Abdutor 3x

Adutor 3x

Stiff 4x

Flêxora 4x

Gêmeos

rosca punho

Abdomên

minha opnião .

Valeu cara.

Editado 24/02/2013 às 21:56 02/24, 2013 por RodriigoAlmeida

Mais alguém para dar sugestões? Mudar alguma coisa?