Diário Do Hulkão. Abcde.novas Fotos. Última Pag

[Hulkao66]

E ai, galera?! Resolvi começar meu diário por aqui. Sei que isso cria uma responsabilidade maior (pra alguns isso é um ponto negativo), mas sei que, pra mim, vai ser benéfico, no final.

Preciso acompanhar minha progressão de cargas e tenho muitas dúvidas, que, com certeza, vcs irão me ajudar hehe

Com 17 anos comecei a treinar (pesava uns 60kg). treinei uns 2 anos firme (ganhei bastante MM). Infelizmente, era jogador de futebol amador (e sempre foi minha prioridade) ai parei de treinar.

Resolvi voltar em janeiro de 2012 (sim, quase 10 anos depois... nesse período, frequentei a academia algumas vezes ), mas o primeiro semestre foi bem complicado pra mim... treino péssimo, dieta errada... Até que, em julho, tudo mudou hehe Conheci o Hipertrofia.org! Treino sério, dieta certa, suplementação, tudo ok.

Vamos lá:

Idade: 29

Altura: 1,76

Peso: 76

BF: 11%

Medidas:

Braço contraído 37,5cm (direito) 36 (esquerdo)

Deltóide 118cm

Tórax 102,5cm

Coxa 57cm

Panturrilhas 36cm

Abd 85,5cm

Objetivo do treino: Hipertrofia (Meta=83kg, BF 10%)

Treino: AB2x Push/Pull-Low/High Reps

Informações complementares: Faço hj o ABC2x, dando ênfase em exercícios compostos (Agacho Livre, RDL, Deadlift, Des. Militar, Paralelas, chin-up, etc). Em 7 meses, tive um ganho de 6kg de massa magra (8.5kg no total. Após um pequeno cutting, perdi 2kg). Dieta acompanhada por Nutricionista Esportivo. Suplementação em dia (whey, caseína, glutamina, BCAA, creatina, Malto; de tempos em tempos, algum pré-treino, tipo 1MR ou Jack).

Dieta acompanhada por nutricionista esportivo. Complemento com a dieta aqui depois.

Enfim, vamos ao que interessa:

AB2x (Push e Pull) (***os pesos colocados ao lado dos exercícios são os que eu pegava atualmente, fazendo o treino ABC2x, contando só os pesos, sem a barra. Irei fazer um deload de 20/30%, pra poder progredir)

TREINO A (LOW REPS) (Peito,Tríceps,Ombro,Pernas)

Agachamento Livre 5x5 (70kg)

Supino Reto 5x5 (74kg)

Militar 5x5 (26kg)

Paralelas 5x5

TREINO B (LOW REPS) (Costas,BÍceps,TrapÉzio,Pernas,Ante-braços)

Levantamento Terra 5x5 (90kg)

Remada Curvada 5x5 (50kg)

Stiff 5x5 (80kg)

Chin-Ups 5x5

Descanso (OFF)

TREINO A' (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento Livre 3x10 (70kg)

Avanço 3x10 (30kg)

Supino Reto 3x10 (74kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5)

Desenvolvimento Halteres 3x10 (não fazia)

Pulley unilateral 3x10

Francês 3x10

TREINO B' (HIGH REPS) (Costas,Bíceps,Trapézio,Pernas,Ante-braços)

RDL3x10 (80kg)

Cadeira Flexora 3x10

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg)

Chin Ups 3x Max

Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg)

Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg)

*Rosca de Punho 3x10

OFF

OFF

Comprei 4 anilhas de 1kg cada (tô esperando chegar). Farei um deload de 20 a 30% nas cargas. Progredirei 2kg (total) por treino, em geral. Apenas no agacho e levantamento terra que será de 4kg em 4.

Coloquei alguns exercícios unilaterais nos braços, por causa da assimetria entre o direito e o esquerdo, como podem ver pelas medidas e pelas fotos.

Quanto às panturrilhas, tô fazendo o esquema "todo dia", seguindo o artigo publicado aqui no fórum.

Acho q por enquanto é só.

Preciso da ajuda de vcs!!!

Abraçãoooo e acompanhem!

Fotos:

Antes de começar a treinar, em dez 2011.

Depois, sequência de a partir de 2 meses no treino ABC2x, baseado em compostos, até fevereiro agora.

Editado Março 17, 2014 às 18:32 por Hulkao66

[mil8720]

Vou acompanhar! Estou curioso quanto a dieta? Se postar poderei ter uma ideia de como é uma de nutri esportivo finalmente! hehehe

Poderia postar o seu ABC2x? Para eu ver que treino era? Pois 6kg de massa magra é bom em!!! hehehe

Abraço! Quero acompanhar aqui para fazer um treino parecido! Valeu!!!

[Vanessaepituca]

Vou acompanhar pois está na mesma faixa de idade que eu, aqui no fórum ta cheio de gente BA faixa de 15,16,17 vou seguir aqui tenho 27. Ótimos resultados já por sinal!!!

[felipefilth]

Isso ai brother acompanhando aki!!!

seu treino ta otimo mano. tenta dar um deload nas cargas do low reps pra começar.

abraços brother

[Aviator]

Fala brother.. vou acompanhar.. coloca tua dieta ai quando der.. abs

[Higor Teixeira]

Acompanhando... Fiz esse treino nos útlimos 4 meses... É o treino que eu vou seguir pra vida toda... hehehe

[Hulkao66]

Vou acompanhar! Estou curioso quanto a dieta? Se postar poderei ter uma ideia de como é uma de nutri esportivo finalmente! hehehe

Poderia postar o seu ABC2x? Para eu ver que treino era? Pois 6kg de massa magra é bom em!!! hehehe

Abraço! Quero acompanhar aqui para fazer um treino parecido! Valeu!!!

Valeu por acompanhar, mil8720.

Meu treino ABC2x era muito fera. Gostei muito dele. Só mudei por questão de inovar msm, mudar um pouco. E ganhei bem msm, mas tem a ver com início de treino, né?! Sempre mais fácil ter ganho.

Era mais ou menos assim:

ABC2x

A (Costas, trapézio e bíceps)

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa 3x8

Remada Curvada 3x6

Encolhimento 3x8

Chin-up 3x8

Rosca Direta 3x8 (* eu fazia muitas vezes rosca alternada, por causa da diferença dos meu braços)

B (Peito, ombros e tríceps)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado c/ halteres 3x8

Crucifixo inclinado 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Paralela 3x8

Supino fechado 3x8 (*Fazia pulley unilateral, por causa dos braços, às vezes)

C (pernas)

Agachamento Livre 3x8

Avanço 3x8

RDL 3x8

Leg Press 3x8 (normalmente, não fazia esse... só qnd, por algum motivo, n conseguia dar muita intensidade nos outros exercícios)

Qnt à dieta, depois escrevo um post específico.

abs

Vou acompanhar pois está na mesma faixa de idade que eu, aqui no fórum ta cheio de gente BA faixa de 15,16,17 vou seguir aqui tenho 27. Ótimos resultados já por sinal!!!

Valeu por seguir, Vanessa! Realmente, essa galera mais nova domina o fórum. Mas, treinar qnd se é novo é fácil... quero ver se essa galera vai ter o msm pique com a nossa idade, responsabilidades, filhos rsrsrs

Vamos que vamos! Acompanharei o seu tb. Minha mulher tb tá nessa comigo. Acabou de ter nossa princesinha, que tá com 7 meses e tá na luta tb.

Isso ai brother acompanhando aki!!!

seu treino ta otimo mano. tenta dar um deload nas cargas do low reps pra começar.

abraços brother

Comecei ontem, Felipe! Depois relato com calma.

Tb vou dar um deload no high. Pode ser né?

Abraço e tô acompanhando lá!

Fala brother.. vou acompanhar.. coloca tua dieta ai quando der.. abs

Valeu, Aviator!

Farei um post específico em breve. abs

Acompanhando... Fiz esse treino nos útlimos 4 meses... É o treino que eu vou seguir pra vida toda... hehehe

Fala, Higor! Valeu por acompanhar. Confesso que vc (através do diário do Felipefilth) foi um dos grandes incentivadores, pra eu começar esse treino rsrs

Espero gostar como vcs e ter ótimos resultados... espero! rss

Abs

[Hulkao66]

@topic

Vamos ao meu primeiro relato de treino!

Ontem (24/02/13)

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg)
Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg)

Militar 5x5 (26kg - 14kg)
Paralelas 5x5 BW Supino fechado 5x5 (14kg)

Agachamento foi bem legal. Apesar de ter diminuido bem, deu pra sentir o exercício, pois fiz a execução bem legal, com "bunda no chão" mesmo, e num ritmo bem cadenciado.

Supino, mesma coisa do agacho.

Militar acho que diminui muito. Ficou bem leve. Talvez progrida 4kg na próxima vez, ai vejo como ficam as próximas.

Como n consegui treinar cedo, tive q treinar aqui na academia do cond msm, e aqui n tem lugar pra fazer paralela. Daí, fiz o supino fechado. Reduzi e ficou bem leve. Talvez faça o mesmo do Militar.

Impressão Geral: N senti muito ainda, pois o treino tá muito leve. Gostei pq foi super rápido rsrs fiz descansos de 50s, em geral.

TREINO B (LOW REPS) Hoje 25/02/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg)
Chin-Ups 5x5 (BW)

Novamente, senti o treino bem leve. Além de ter feito um deload significativo, as cargas naturalmente ficam mais leves por causa do número de reps, que diminuíram de 8 pra 5.

Mas já gostei mais do que ontem. Senti bem nos Chin-ups, pois fiz numa cadência boa.

Amanhã folga. Treino só quarta!

Absss

Editado Fevereiro 26, 2013 às 01:17 por Hulkao66

[mil8720]

Valeu por responder do ABC.

Vou acompanhar aqui! Comecei esse treino segunda também!

[rafAw]

Fala cara, show seu treino... to acertando meu AB2.5x agora tb, faço misto de high/low reps e nao dia de low e dia de high mas curti mto seu treino

De olho aqui.

Abraço

[Hulkao66]

Valeu por responder do ABC.

Vou acompanhar aqui! Comecei esse treino segunda também!

Massa! Vamos nessa!!! Tem diário tb?

Abss

Fala cara, show seu treino... to acertando meu AB2.5x agora tb, faço misto de high/low reps e nao dia de low e dia de high mas curti mto seu treino

De olho aqui.

Abraço

Pensei muito em fazer esse misto, mas decidi tentar esse aqui primeiro.

Ainda ta cedo pra falar algo, mas to otimista hehe

Depois dou uma passada no seu diário tb!

Abss

[Hulkao66]

TREINO A' (HIGH REPS)

Agachamento Livre 3x10 (70kg - 50)

Avanço 3x10 (30kg - halteres de 15kg)

Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg)

Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg)

Paralelas 3x8/8/6 (bw)

Francês 3x10 (10kg)

Senti bem esse treino, pois, apesar de ter baixado as cargas, aumentei as repetições (de 8 p/ 10) e fiz todos de forma bem cadenciada, primando pela execução. Gostei muito hj.

Treinei pela primeira vez o avanço com halteres. Antes fazia com a barra msm, mas me dava muito trabalho porque n tem gaiola na gym, ai cansava muito ficar segurando a barra nas costas sempre. Além do mais, dou um descanso a mais pra minha lombar e treino mais a pegada.

Só vacilei porque pulei o desenvolvimento e fui direto pra tríceps(esqueci msm), mas lembrei a tempo e fiz no final do treino. Quero dar mais ênfase aos ombros e n posso mais deixar isso acontecer. To até pensando em add outro exercício de ombro, talvez deixe um bi-set. Preciso de opiniões aqui!

No mais, treino legal e amanha tem o B HIGH!

Dieta:

Pré treino: 100g de frango + 100g de batata + tomate + 5g Creatina + 10g glutamina + 6g bcaa.

Pôs: 1 scoop whey, 1/2 caseina, 30g dextrose, 10g glutamina, 5g Creatina, 6g bcaa.

No resto: frango, arroz integral, feijão, salada, verduras, leite integral, aveia, linhaça, castanhas, whey, caseina e bcaa!

Calorias: 3337

Proteínas: 351g

Carbo: 318g

Gordura: 75g

[Higor Teixeira]

Tu tá querendo dar ênfase no ombro?

Eu não aumentaria o volume do A High não. Eu colocaria só 1 exercício (elevação lateral!) no treino A Low, depois do Militar. Não faria Low Reps nesse não... Faria um 3x8 msm.

Testa aí.

[mil8720]

Hulkao eu não fiz diário, estou só como uma planilha para controlar as cargas.

Hoje fiz o treino A High reps achei bem cansativo! hahaha

Os treinos low são mais rápidos por enquanto. hehehe

Bons treinos e segue relatando!

[Vanessaepituca]

Nossa impressionate como vcs homens tem facilidade pra ter abdomem defidido!!! rsrsr pelo que vi antes de treinar seu obliquo já eram marcado!!! Muito bom mesmo!!!

[Hulkao66]

Tu tá querendo dar ênfase no ombro?

Eu não aumentaria o volume do A High não. Eu colocaria só 1 exercício (elevação lateral!) no treino A Low, depois do Militar. Não faria Low Reps nesse não... Faria um 3x8 msm.

Testa aí.

Legal, Higor. Já tinha pensado nisso tb, mas n sabia se era tranquilo mexer nessa estrutura do low. Incluirei, com certeza.

Tenho muita raiva dos meu ombros. Tenho aparência, quando estou com camisa, de ser mais magro do que já sou rsrs Acho que é muito devido a largura dos meu ombros. Mas mudarei isso!!!

Brigadão!

Hulkao eu não fiz diário, estou só como uma planilha para controlar as cargas.

Hoje fiz o treino A High reps achei bem cansativo! hahaha

Os treinos low são mais rápidos por enquanto. hehehe

Bons treinos e segue relatando!

Rpz, faça seu diário. vc tem que preencher uma tabela msm... a diferença é que vai ser publicada e a gente vai poder acompanhar e dar pitaco hehe

O meu treino high tb tá cansativo. Ainda n tá no nível máximo, mas bem mais cansativo que o low msm. Mas, em breve, isso vai mudar.... as cargas ainda vão subir muito, espero!

Nossa impressionate como vcs homens tem facilidade pra ter abdomem defidido!!! rsrsr pelo que vi antes de treinar seu obliquo já eram marcado!!! Muito bom mesmo!!!

Vanessa, as coisas não são assim tão simples n kkkk

Como sempre fui magricelo, a única coisa que eu achava legal em mim era o abdomem, pq era definido (claro, era magricelo). Ai ficava brincando de bater recordes, em casa. Fazia muitos abdominais diariamente rsrs

Além do mais, apesar de n ter frequentado tanto a academia antes, eu era jogador de futebol (futsal) profissional, sempre participando de campenoatos estaduais,, regionais, etc... Logo, n tinha como ser forte (grande) mas sempre estava fazendo algum tipo de exercício, como abdominais.

Tô acompanhando o seu lá!

Vamos crescer!!!!

[Hulkao66]

Quinta (28/02/13)

TREINO B' (HIGH REPS)

RDL3x10 (80kg - 40kg)
Cadeira Flexora 3x10 (40kg)
Barra Fixa 3x8 (BW - 7/7/6)
Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg)
Chin Ups 3x Max (BW - 7/7/5)
Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg))
Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg)
Rosca Inversa 3x10 (Barra pronta de 10kg)

Pós treino: Whey, caseína, dextrose, creatina, glutamina e BCAA. Depois, almoço com frango, arroz integral, feijão, salada, azeite extra virgem, vinagre. 1 cápsula de EFA Lean Gold.

Esses treino High tão bem mais puxados que os Low. Claro, os pesos tão os mesmo, mas no low são 5 reps rsrs. Mas sei que isso, em breve, vai mudar.

Achei o treino legal, forcei bem, mas ainda vou progredir muito.

Senti muito na barra fixa e chin-up. Normalmente faço melhor que isso. Mas acho que tem a ver com a pegada. Esses dias treinei em outra academia, que n tem lugar próprio pra fazer barra fixa, ai improviso no aparelho de alongamento. O problema é que esse aparelho deixa a pegada muito aberta. Acho que isso tirou muito a minha força. Bom que treinei mais a pegada.

Dieta em dia:

Gordura: 85.96

Carbs: 308,55

Prot: 319,94

Calorias: 3415

Tô sentindo um pouco a falta de treino. Antes treinava 6x na semana. Agora são 4. O baque é grande, mas tô me segurando. Acho que qnd ficar mais pesado n vou sentir tanta falta assim de ir treinar rsrs

Sexta descanso.

Dieta:

Gordura: 139,16

Carbs: 192,68

Prot: 339,51

Calorias: 3430

Detalhe: Dieta nova do nutricionista. Comecei hj (sexta).

Sábado futebol, pq ng é de ferro.

Domingo, treino de LOW A.

Valeu!!

[Hulkao66]

Sábado:

Futebol, das 10 as 12h.

Café da manha normal. Dextrose e uma banana depois do jogo.

Consegui manter a dieta mais ou menos no resto do dia.

Calorias: 3375kcal

Gordura: 76kcal

Proteína: 327

Carbos: 355

[Hulkao66]

Primeira semana de treino completa. Otimista. Primeira progressão. rs

Vamos ao relato da 2º semana de treino.

Ontem (03/03/13)

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg)
Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg)

Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg)

Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg)

Paralelas 5x5 BW

O treino ainda tá leve, mas já foi melhor que o passado.

O agacho tá bem legal, pois acho que tô melhorando a execução. Supino ainda tá de boa. Militar achei bem leve.

Incluí a elevação lateral, conforme sugerido pelo Higor. Fiz com o peso que vinha fazendo, pra dar uma forçada nesse treino rsrs Mas relaxem que n tá no meu limite n rsrs

Militar ainda tá leve, mas tá valendo. Caprichando na execução.

Consegui fazer a paralela dessa vez. Achei leve, considerando que sempre faço com alta repetição até a falha (normalmente saía 11/10/9). Mas foi bom pra prestar mais atenção à execução. Próximo treino já progrido.

É isso. Treino ainda leve, mas tô bastante otimista. Tô gostando da nova dieta tb, menos suplemento e mais comida. Vamos crescer!!!

Dieta:

Calorias: 4369kcal (fiz um dia de lixo aqui. Comi 2 fatias de pizza de mussarela e 1 tigela de açaí, de 500ml )

Gord: 65kcal

Prot: 326kcal

Carbos: 650kcal

Valeu!!

Mais tarde tem o relato do treino de hj!

[Vanessaepituca]

Legal, Higor. Já tinha pensado nisso tb, mas n sabia se era tranquilo mexer nessa estrutura do low. Incluirei, com certeza.

Tenho muita raiva dos meu ombros. Tenho aparência, quando estou com camisa, de ser mais magro do que já sou rsrs Acho que é muito devido a largura dos meu ombros. Mas mudarei isso!!!

Brigadão!

Rpz, faça seu diário. vc tem que preencher uma tabela msm... a diferença é que vai ser publicada e a gente vai poder acompanhar e dar pitaco hehe

O meu treino high tb tá cansativo. Ainda n tá no nível máximo, mas bem mais cansativo que o low msm. Mas, em breve, isso vai mudar.... as cargas ainda vão subir muito, espero!

Vanessa, as coisas não são assim tão simples n kkkk

Como sempre fui magricelo, a única coisa que eu achava legal em mim era o abdomem, pq era definido (claro, era magricelo). Ai ficava brincando de bater recordes, em casa. Fazia muitos abdominais diariamente rsrs

Além do mais, apesar de n ter frequentado tanto a academia antes, eu era jogador de futebol (futsal) profissional, sempre participando de campenoatos estaduais,, regionais, etc... Logo, n tinha como ser forte (grande) mas sempre estava fazendo algum tipo de exercício, como abdominais.

Tô acompanhando o seu lá!

Vamos crescer!!!!

Entao hoje meu marido bateu o pé comigo que eu nunca, jamais conseguirei um abdomem definido porque eu nao tenho genética, eu apostei com ele..rsrsr e disse que ia esfregar meu tanque na cara dele...kkkkkk ele disse que isso nao existe somente tem tanque quem tem genetica pra tanque, e que eu nao tenho, eu apenas falei: Vc ja me colocou em treinamento e dieta pra ver até onde posso chegar??? Como vc pode afirmar minha genética??? Ele disse que conhece varias pessoas que passam anos querendo ganhar massa muscular ate tomam anabolizantes mas nunca conseguem.. e que meu fim será uma depressao porque eu nao vou chegar aonde eu quero e vou ficar frustrada e que todas essas mulheres definidas que eu vejo na internet sao frutos de anabolizantes!!! Eu fiquei deprê depois disso, me deu raiva, mas mais do que nunca quero provar que sim eu posso, claro vou pelo caminho mais dificil, mas sim é possivel chegar lá!!! Desculpa o desabafo é que fico muito brava com isso... Bjos e obrigada por acompanhar

[JohnnyCN]

Genética influi muito em abdomen sim, mas, se a pessoa tem um ponto fraco, basta focar mais ali, que as coisas mudam.

Nem todo magro tem uma barriga bacana. No caso do autor do tópico, além de fatores genéticos, o futebol ajudou bastante, por causa dos sprints que fazem parte do esporte. Um dos caras que tem o abdominal mais insano que vi, o Obi Obadike (quem não conhece é só jogar no google imagens pra ver do que tô falando) vive dizendo e repetindo que sprints (corridas de alta intensidade) são excelentes para melhorar a região abdominal.

Ele recomenda muito também abdominais com peso, fazendo poucas repetições, movimentos mais lentos pra hipertrofiar. É o que ele chama de "abdomen 3d", algo além de linhas desenhadas na barriga, mas músculos mais evidentes, visíveis sem que o BF esteja muito baixo.

No caso do futebol, rola muita variação, ficando quase um treino de alta intensidade intervalada, uma hora corre muito, depois trota um pouco, depois outra corrida forte e assim vai.

[Vanessaepituca]

Genética influi muito em abdomen sim, mas, se a pessoa tem um ponto fraco, basta focar mais ali, que as coisas mudam.

Nem todo magro tem uma barriga bacana. No caso do autor do tópico, além de fatores genéticos, o futebol ajudou bastante, por causa dos sprints que fazem parte do esporte. Um dos caras que tem o abdominal mais insano que vi, o Obi Obadike (quem não conhece é só jogar no google imagens pra ver do que tô falando) vive dizendo e repetindo que sprints (corridas de alta intensidade) são excelentes para melhorar a região abdominal.

Ele recomenda muito também abdominais com peso, fazendo poucas repetições, movimentos mais lentos pra hipertrofiar. É o que ele chama de "abdomen 3d", algo além de linhas desenhadas na barriga, mas músculos mais evidentes, visíveis sem que o BF esteja muito baixo.

No caso do futebol, rola muita variação, ficando quase um treino de alta intensidade intervalada, uma hora corre muito, depois trota um pouco, depois outra corrida forte e assim vai.

Tipo, agente conhece o corpo que tem né, eu nunca treinei abdômen antes, mas agora dentro desses. Seis meses eu sinto a região nem dura e sinto o tanque embora escondido porque estou em bulk porém sinto que não será difícil, sendo que antes do bulk tinha perdido peso e eu notei que contraindo eles davam um ar...e sempre faço com sobrepeso faço na corda com 35 kilos e oblíquos Cross tbm com 30 kilos. Coloquei uma foto no meu diário que estou executando o terra e isso esta visivel, pelo menos eu vejo... da uma olhada la ...

Editado Março 5, 2013 às 09:46 por Vanessaepituca

[MateusPacheco]

acompanhando aqui mano, o que ta achando desse treino hibrido de low e high reps ??

as cargas conseguem progredir namoral ? como faz elas ?

to planejando um treino assim para daqui a 2 meses , quando eu acabar o SL 5x5

abs

[Hulkao66]

Entao hoje meu marido bateu o pé comigo que eu nunca, jamais conseguirei um abdomem definido porque eu nao tenho genética, eu apostei com ele..rsrsr e disse que ia esfregar meu tanque na cara dele...kkkkkk ele disse que isso nao existe somente tem tanque quem tem genetica pra tanque, e que eu nao tenho, eu apenas falei: Vc ja me colocou em treinamento e dieta pra ver até onde posso chegar??? Como vc pode afirmar minha genética??? Ele disse que conhece varias pessoas que passam anos querendo ganhar massa muscular ate tomam anabolizantes mas nunca conseguem.. e que meu fim será uma depressao porque eu nao vou chegar aonde eu quero e vou ficar frustrada e que todas essas mulheres definidas que eu vejo na internet sao frutos de anabolizantes!!! Eu fiquei deprê depois disso, me deu raiva, mas mais do que nunca quero provar que sim eu posso, claro vou pelo caminho mais dificil, mas sim é possivel chegar lá!!! Desculpa o desabafo é que fico muito brava com isso... Bjos e obrigada por acompanhar

Estamos aqui pra isso msm, pra partilharmos o nosso dia a dia de treino, dividindo as angustias e as dificuldades dessa tão injusta escolha que fizemos: ter um "corpo perfeito".

Não só acho que é possível, como acedito que vc terá um abdomem definido. Como o colega postou, a genética sempre tá ali ajudando ou dificultando, mas é só dar uma atenção especial àqueles músculos mais complicados! N tem segredo, e vc já sabe o caminho das pedras... treino e, principalmente, dieta.

Vamos crescer, depois vamos definir! hehe Tudo ao seu tempo!!!

PS. O maridão só tá ajudando, hein?! rsrs

Genética influi muito em abdomen sim, mas, se a pessoa tem um ponto fraco, basta focar mais ali, que as coisas mudam.

Nem todo magro tem uma barriga bacana. No caso do autor do tópico, além de fatores genéticos, o futebol ajudou bastante, por causa dos sprints que fazem parte do esporte. Um dos caras que tem o abdominal mais insano que vi, o Obi Obadike (quem não conhece é só jogar no google imagens pra ver do que tô falando) vive dizendo e repetindo que sprints (corridas de alta intensidade) são excelentes para melhorar a região abdominal.

Ele recomenda muito também abdominais com peso, fazendo poucas repetições, movimentos mais lentos pra hipertrofiar. É o que ele chama de "abdomen 3d", algo além de linhas desenhadas na barriga, mas músculos mais evidentes, visíveis sem que o BF esteja muito baixo.

No caso do futebol, rola muita variação, ficando quase um treino de alta intensidade intervalada, uma hora corre muito, depois trota um pouco, depois outra corrida forte e assim vai.

Isso msm, JhonnyCN, n tenho dúvidas de que o futebol me ajuda bastante com o abd. Falou tudo!

Obrigado por aparecer e contribuir por aqui

abss

acompanhando aqui mano, o que ta achando desse treino hibrido de low e high reps ??

as cargas conseguem progredir namoral ? como faz elas ?

to planejando um treino assim para daqui a 2 meses , quando eu acabar o SL 5x5

abs

Mateus, como tenho relatado, comecei a 2ª semana agora. Os pesos ainda tão leves e acho que é muito cedo pra falar em resultados. Mas, como acompanho o relato de outros colegas que fazem esse treino, estou muito otimista e esperançoso. Pode Deve É psicológico , mas acho que o meu corpo deu uma enxugada, e está se estruturando mais.

Tô progredindo nos 2 treinos, ainda, Low e High, pois qnd comecei, baixei todos os pesos. Tô progredindo de 4kg em 4kg nos exercícios "grandes" e 2kg nos "pequenos". Por enquanto a progressão tá de boa. Mas, lá pra frente, sei que vou travar mais fácil nos high e seguirei com a progressão nos Lows, mesmo que seja mais devagar, tipo de 1 em 1kg.

Acompanha ai comigo e vamos ver o que acontece. Até vc começar o seu, daqui a 2 meses, espero já ter uma opinião mais embasada sobre esse treino, e excelente, claro hehe

Abraçãoo

Editado Março 6, 2013 às 14:33 por Hulkao66

[Hulkao66]

TREINO B (LOW REPS) Segunda 04/03/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg)
Chin-Ups 5x5 (BW)

Panturrilha na máquina 4x15

Abd Elevação das pernas esticadas 3x15

Novamente,
senti o treino bem leve. Mas vamos progredindo. Tô pensando em dar um upgrade maior no próximo treino. Vou decidir isso durante a semana.

N progredi nos chin-ups por causa da pegada. Tô improvisando ainda naquela barra de alongar e é muito grossa, ai canso antes do tempo. Qnd voltar pra minha academia msm, que tem a barra fixa, progrido certinho.

Tô fazendo a técnica "Todo dia em casa" pras panturrilhas, mas, observando alguns relatos, acho que vou mesclar, de vez em qnd, com treinos com peso na academia. ohhhh panturrilhas dos infernos kkk

Como acabei rapidão o treino e n forcei tanto, aproveitei pra fazer um pouco de abd.

Dieta:

Calorias: 3693kcla

Gorduras: 95,59g

Proteinas: 392,41g

Carbos: 295,6g

Terça foi descanso da musculação. Acabei n me contendo e fui jogar bola rsrs, 1 horinha de society.

Dieta:

Calorias: 2990kcal

Gorduras: 81g

Proteinas: 282g

Carbos: 277g

Já já vou treinar e relato depois

.

Abraçossss

[Vanessaepituca]

Obrigada!! O marido ate voltou a fazer musculaçao essa semana..rsrsr ta com medo de ficar pra trás... Hoje assutei saíram estrias nos meus dois ombros, (minha facilidade pra ganhar ombros) depois que comecei com a barra fixa sentia ardendo quando olhei tavam lá recem saídas "do forno" cor de rosa dos dois lados.. =( Ja aconteceu isso com vc em alguma parte? Apos começar treinar? Meu marido eh cheio nos braços da época que tomou anabolizantes.. Abraços e bons treinos!!!

[Higor Teixeira]

Obrigada!! O marido ate voltou a fazer musculaçao essa semana..rsrsr ta com medo de ficar pra trás... Hoje assutei saíram estrias nos meus dois ombros, (minha facilidade pra ganhar ombros) depois que comecei com a barra fixa sentia ardendo quando olhei tavam lá recem saídas "do forno" cor de rosa dos dois lados.. =( Ja aconteceu isso com vc em alguma parte? Apos começar treinar? Meu marido eh cheio nos braços da época que tomou anabolizantes.. Abraços e bons treinos!!!

Vanessaepituca, aproveita que elas estão "recém saídas do forno" e começa a tratá-las... Dá pra reduzir bastante aquela aparência escrota.

Começou a aparecer uma estria no meu ombro também, comecei a tratar logo e ela ficou bem apagadinha mas ainda tá lá.

Quando vc tiver tomando banho, passe um pente (se for aqueles pentes finos, melhor) na direção contrária da estria. Vai "penteando" a estria por um tempinho (5~10min). Depois, seque a área e espalhe Hipoglós misturado com um pouco de óleo de amêndoas.

Dá resultado!! O saco é ficar se penteando todo dia

Editado Março 6, 2013 às 17:46 por Higor Teixeira

[Vanessaepituca]

Vanessaepituca, aproveita que elas estão "recém saídas do forno" e começa a tratá-las... Dá pra reduzir bastante aquela aparência escrota.

Começou a aparecer uma estria no meu ombro também, comecei a tratar logo e ela ficou bem apagadinha mas ainda tá lá.

Quando vc tiver tomando banho, passe um pente (se for aqueles pentes finos, melhor) na direção contrária da estria. Vai "penteando" a estria por um tempinho (5~10min). Depois, seque a área e espalhe Hipoglós misturado com um pouco de óleo de amêndoas.

Dá resultado!! O saco é ficar se penteando todo dia

Obrigada vou fazer sim, eu achei estranho aparecer isso porque nem na minha gavidez e 2 por sinal eu nao tive nada... Bjos

[Hulkao66]

Obrigada!! O marido ate voltou a fazer musculaçao essa semana..rsrsr ta com medo de ficar pra trás... Hoje assutei saíram estrias nos meus dois ombros, (minha facilidade pra ganhar ombros) depois que comecei com a barra fixa sentia ardendo quando olhei tavam lá recem saídas "do forno" cor de rosa dos dois lados.. =( Ja aconteceu isso com vc em alguma parte? Apos começar treinar? Meu marido eh cheio nos braços da época que tomou anabolizantes.. Abraços e bons treinos!!!

Que triste, Vanessa! Comigo nunca aconteceu, ainda bem. Qnd comecei a treinar sério ano passado, sempre passava um óleo da minha mulher, que ela tinha acabado de usar na gravidez rsrs Foi justamente qnd tive um "grande" aumento de massa. Então me cuidei bem. N apareceu nada. Porém, faz tempo que parei de passar. Com esse seu depoimento, vou me atentar mais.

Segue a dica do Higor ai. Já ouvi falar que funciona msm.

[Hulkao66]

Treino de ontem.

TREINO A' (HIGH REPS)


Agachamento Livre 3x10 (70kg - 50 - 54kg)

Avanço 3x10 (30kg - halteres de 15kg - 16kg)

Supino Reto 3x10/10/8 (74kg - 50kg - 54kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg)

Desenvolvimento Halteres 3x10 (10kg - 12kg)
Paralelas 3x8/8/6 (bw)

Supino Fechado 3x10 (20kg)

Francês 3x10 (Halter de 10kg)


Esse treino tá ficando pesadinho já rsrs

Gostei do Agacho e do Avanço. Ainda dá pra progredir.

Fiquei triste com o Supino. Fazia antes, qnd treinava ABC2x, 3x8, com 70/70/80, com ajuda nesse último. Ontem não aguentei completar a última com 54kg. Alguns fatores que podem ter influenciado: nos último dias tenho dormindo bem menos que o de costume; antes, supino reto era meu primeiro exercício do dia, agora vem depois do Agacho e Avanço; antes eram 3x8, agora são 3x10; e, pra completar, joguei futebol na noite anterior e cansei muito. Acho que por esse fatores senti muito o peso. Treino que vem repito o mesmo peso e espero completar tranquilamente.

Esqueci de fazer o crucifixo. Muito lerdo!!!

Desenvolimento c/ halteres foi bom. já tá pesadinho tb.

Como fiz paralela no LOW, fiz supino fechado aqui. Ainda dá pra progredir legal.

Finalizei com Tríceps testa. Pelo braço direito, dá pra progredir tranquilo, mas o esquerdo quis falhar no final. Acho que vou repetir o peso no próximo treino.

No mais, treino legal e hj tem o B HIGH!

Dieta:

Pré treino: 100g de frango + 250g de batata + tomate + 5g Creatina + 10g glutamina + 6g bcaa.

Pôs: 1 scoop whey, 1/2 caseina, 30g dextrose, 10g glutamina, 5g Creatina, 6g bcaa.

No resto: frango,batata doce, feijão, salada, verduras, aveia, Nesfit, castanhas, whey, caseina e bcaa!

Calorias: 4034kcal

Proteínas: 430g

Carbo: 332g

Gordura: 109g

Detalhe, descobri que tava comendo menos que o indicado na minha dieta, tava sempre pulando uma refeição... que raiva. tava concentrando em umas 3600kcal/dia, qnd, na verdade, tenho que segurar na casa das 4000kcal. Talvez, por isso, nessa última semana n aumentei nenhum grama, peso estabilizado em 76.1kg!!!

E é isso, vamos crescer!

Editado Março 7, 2013 às 14:29 por Hulkao66