Steve Reeves Lifestyle! (Diário Bulk - 17 Anos) - Página 19 Fotos (04/06)

gabijuro · Fevereiro 23, 2013 às 20:09

Fala galera, tudo bem? Tô criando este diário mais por mim do que por qualquer outra coisa, pois assim me sinto mais motivado pra continuar e me sinto no compromisso de fazer tudo certo.

- Comecei na academia com 15 anos, sem muito conhecimento e porque meus amigos também começaram, não queria ficar pra trás. Isso era em 2011. Meu corpo mudou um pouco, mas não gostei da mudança e parei porque queria formar uma banda. Fiquei 2012 inteiro sem fazer nada até outubro, quando voltei pra academia com um bom conhecimento sobre nutrição e treino. Não comia direito, mas os treinos eram bons.

Mas foi agora em 2013 que resolvi mudar de verdade, fazer tudo certinho. Parei em dezembro por viagens e a academia onde eu fazia fechou, então comecei um treino bodyweight onde vi que mudei mesmo. Vou me comprometer ao máximo, não é certo que vou sempre seguir a dieta pois todos sabem como é difícil, mas quando faltar algum alimento quero improvisar e driblar barreiras. Sem perder treinos! Tenho uma banda ainda e dou aulas de violão, é difícil conciliar as coisas mas vou tentar ao máximo.

Quando pequeno passei por bullying infelizmente. Isso e a super proteção da família fizeram com que eu deixasse de subir em árvores, escalasse ''montanhas'' com meus amigos, ou seja, fui ficando pra trás. Até hoje me sinto mais fraco e leve que meus amigos, mas corro atrás.

O título é assim porque admiro o Steve Reeves e o old school do fisiculturismo, quero seguir suas bases para ter uma vida saudável e alcançar objetivos.

Idade: 16 anos
Objetivo: Hipertrofia e força. Diário em bulking. Quero chegar a julho com 70kg.
Peso: 62,8kg (pesado em 23/02/2013)
Medidas e BF: Por fazer

Antes de treinar, na capa

Depois de começar com os treinos bodyweight

TREINO

Todos os exercícios 3x 8-12

Segunda
§ Desenvolvimento barra frente (em pé)
§ Supino
§ Remada Curvada
§ Rosca Direta
§ Tríceps francês
§ Agachamento
§ Levantamento Terra

Quarta
§ Desenvolvimento com halteres
§ Supino com halteres
§ Barra fixa
§ Rosca alternada
§ Supino fechado
§ Agachamento
§ Pulley costas frontal

Sexta
§ Remada Alta
§ Supino Inclinado com halteres
§ Serrote
§ Rosca scott
§ Tríceps pulley
§ Lunges com haltere
§ Levantamento Terra

DIETA

Posto ela depois, preciso fazer umas alterações, mas são 2g proteína/kg, 1g/kg de gordura e carbos cerca de 5g/kg. São 3100kcal sendo meu TMB 2500

Editado Junho 5, 2013 às 00:05 por gabijuro

LucasComics · Fevereiro 24, 2013 às 01:20

Torcedor do Internacional... JÁ GANHOU MEU RESPEITO

o shape ta bacaníssimo mesmo. Em quanto tempo obteve esse resultado em relação a primeira foto?

estou acompanhando mano, desabafa aqui no fórum que vai ter total apoio!

gabijuro · Fevereiro 24, 2013 às 22:47

Torcedor do Internacional... JÁ GANHOU MEU RESPEITO

o shape ta bacaníssimo mesmo. Em quanto tempo obteve esse resultado em relação a primeira foto?

estou acompanhando mano, desabafa aqui no fórum que vai ter total apoio!

Valeu irmão, mais um greNAL pra conta hoje hahaha

Valeu pelo elogio do shape, ele tá melhorzinho que nas fotos, iluminação tava mt ruim em todas...mas me acho muito leve e magro ainda

Esse resultado como disse foi através de treinos bodyweight, mas acho que 1 ano de treino, sem dieta...

LucasComics · Fevereiro 24, 2013 às 23:02

esse treino bodyweight é foda demais. O condicionamento físico, resistência, coordenação, simetria, etc... são muito melhor treinados. Mas é foda, admiro demais isso. Estou acompanhando e espero aprender algo de vc. Quem sabe começo um treino desses de leve em casa.

posta alguma coisa todos os dias mano,, saber seu andamento nos treinos e na dieta, sua rotina e suas dúvidas é essencial num diário de treino

gabijuro · Fevereiro 24, 2013 às 23:21

Com certeza mano, vou postar todos os dias (especificamente seg, qua e sex) que é dia de treino. Nunca vi esse treino sendo relatado aqui, vamos ver no que dá!

gabijuro · Fevereiro 25, 2013 às 17:15

Dieta por enquanto tá ok, mas hoje tô com muita preguiça

Cheguei a remarcar o dentista a pouco pra ficar com a dieta em dia e ter mais tempo na academia hahahah

Enfim, só esperando uma hora pra comer o pré-treino, tô vendo Sim Senhor na Warner.

LucasComics · Fevereiro 25, 2013 às 17:22

bom diário, passa até o filme que ta assistindo... tava passando esse filme ontem a noite tbm,, é muito repetitiva essa warner

gabijuro · Fevereiro 25, 2013 às 20:38

Fala galera! Primeiro relato de treino agora hehe

A minha dieta é mais por olhômetro pois não tenho balança, mas acho que hoje ela tá ok, tô acostumando com isso. Não vou postar os pesos aqui, cá pra nós, hoje foram vergonhosos :/ me sinto fraco pois não pego muito peso, mas ok...

TREINO 25/02 todos 3x10

Desenvolvimento com barra frente

Agachamento (isso me pegou até o fim do treino)

Supino

Levantamento terra

Remada cavalinho

Rosca direta

Tríceps testa + supino fechado (esse senti muito, diminuí as reps na última série)

Remada baixa

Leg Press

Achei um treino bom apesar de volumoso, durou 1h10min, e não consegui descer as escadas da academia sem me escorar no corrimão

Valeu a quem tá acompanhando (por enquanto o Comics hahaha)

VAMOSS

LucasComics · Fevereiro 25, 2013 às 20:41

legal mano... se vc não se sente a vontade com os pesos, aumente um pouquinho e diminua as repetições para 8.

vc ta fazendo todos os músculos no mesmo dia? alguém te ajudou a bolar o treino?

gabijuro · Fevereiro 25, 2013 às 20:48

legal mano... se vc não se sente a vontade com os pesos, aumente um pouquinho e diminua as repetições para 8.

vc ta fazendo todos os músculos no mesmo dia? alguém te ajudou a bolar o treino?

Valeuu brother, pela dica também.

Sim, tô fazendo um full body (todos músculos) na segunda, quarta e sexta por causa de frequência, foi recomendado pelo Colaborador Cido77, pois assim trabalho os músculos 3 vezes na semana apesar de não ter isoladores, mas sempre coloco uns adicionais pra isolar como hoje coloquei a remada baixa

Fechei meu pós treino agora, frango + arroz + 400ml de leite desnatado

gabijuro · Fevereiro 26, 2013 às 00:38

Cozinhando a janta: 4 ovos cozidos + 200ml Suco Ades

Para a ceia de hoje, vou comer Paçoquita e PTS.

LucasComics · Fevereiro 26, 2013 às 00:56

PAÇOOOOOOOOOOOOOCAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

COMIDA DOS DEUSES DO HIMALAIA MÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍTICO

gabijuro · Fevereiro 26, 2013 às 01:12

UHAUAHUAHA boa demais...como tô em bulk..

gabijuro · Fevereiro 26, 2013 às 01:54

Valeu gurizada. Vou comer e ir deitar, eu sempre demoro pra dormir...

Que amanhã seja mais um dia de conquistas pra galera. Amanhã o treino é em casa e na rua: abdominais e no fim do dia um cardio.

Agora paçoca e chá verde.

FUI!

gabijuro · Fevereiro 26, 2013 às 19:32

Pra não deixar de relatar o dia...dia sem treino é chato!

Seguindo dieta normalmente, ei umas vaciladas hoje como o sorvete, mas por ser bulk até que vale. Shape no espelho parece melhor, apesar de umas gordurinhas que me incomodam, mas nada demais.

Não senti a dor pós-treino hoje, que vocês me dizem?Abraço

gabijuro · Fevereiro 26, 2013 às 20:56

Achei o meu objetivo gurizada! É o shape do Anton Antipov, categoria Mens Physique

Vou postar umas fotos pra vocês verem:

LucasComics · Fevereiro 27, 2013 às 00:03

cara, quanto a dor, leia sobre isso no Hipertrofia,, vou buscar a matéria pra vc

LucasComics · Fevereiro 27, 2013 às 00:56

Dica Rápida: é necessário sentir dor para gerar hipertrofia?

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/02/01/dica-rapida-e-necessario-sentir-dor-para-gerar-hipertrofia/

dor, pump, essas coisas, até podem ser indicativos de que o treino está funcionando, mas não são via de regra

gabijuro · Fevereiro 27, 2013 às 01:06

Boa Comics, valeu pelo link. Não vou considerar muito então a dor e o pump, mas sim a progressão de cargas, por isso meu treino vai continuar o mesmo, não vou fazer um treino diferente pra cada dia como no início do tópico ali.

Abraço

LucasComics · Fevereiro 27, 2013 às 20:03

porra galera, vamo ajudar no tópico do cara

gabijuro · Fevereiro 27, 2013 às 22:36

Fala galera, mesmo que ninguém esteja acompanhando xD eu sigo firme nos treinos.

Hoje dei aula de violão, voltei pra casa, comi e fui pro treino, que foi assim:

Desenvolvimento halter

Supino halter (evoluí as cargas)

Pulley costas frontal (senti bem)

Serrote

Lunges com haltere (foi o pior pra mim, senti demais e parei na segunda série)

Rosca alternada + martelo (bíceps cresceraaaaam nesse)

Tríceps pulley (odiei, senti nada mesmo aumentando o peso)

Rosca francesa (o melhor, tríceps apanharam aqui)

Flexora (bem executado, senti legal)

Foi assim o treino de hoje, os adicionais pensei-os na hora e foram ali: flexora, martelo, francesa, serrote.

Tirei umas fotos agora há pouco, não vi muita diferença, mas tô me sentindo melhor apesar de o peso estar na mesma.

Agora estudar e continuar na batalha, a janta e ceia de hoje serão:

- sardinha, arroz e ovos

- amendoim

TheKingGamerBr · Fevereiro 27, 2013 às 22:52

Acho que tu deveria colocar umas paralelas aí.

gabijuro · Fevereiro 27, 2013 às 22:57

Acho que tu deveria colocar umas paralelas aí.

Pois é cara, eu gostaria de fazer paralela, barra fixa eu faço nas segundas e sextas, mas lá na academia o único jeito de fazer paralela é naquelas barras que costumam fazer abdominal: https://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_131_47_paralela_abdominal.jpg

Quando fui fazer paralela aí achei muito desconfortável e não fiz...

LucasComics · Fevereiro 28, 2013 às 02:52

os braços estão legais... treina bem abdome, quando for fazer cutting ele vai saltar que nem........................ o único exemplo que pensei foi meio indecente

eu quero aulas de violão

gabijuro · Fevereiro 28, 2013 às 21:13

Valeu Comics, se tu morasse aqui te dava aula hahaha tenho uma banda e tal, isso ocupa bastante tempo e às vezes fica ruim de treinar e seguir dieta.

Enfim, ninguém comentou as fotos aqui além do comics, pô galera, tô desanimando assim kkk

TheKingGamerBr · Fevereiro 28, 2013 às 21:56

Ah cara, eu treino em casa, tudo na base da improvisação, pega 2 cadeiras, 2 sofás, qualquer coisa dá pra fazer Paralelas...

Eu uso cadeiras parecidas com essa

https://www.cadeirasuniversitarias.com.br/loja/products_pictures/banqueta_alta_5061.jpg

ai eu boto a mão aberta ali no estofado ( como se fosse fazer flexões ) e mando as paralelas normalmente

gabijuro · Fevereiro 28, 2013 às 22:41

Pois é cara, paralelas é de fácil improvisação, mas eu já fui improvisar tríceps banco na cadeira e caí hehe

Mas na academia vou dar um jeito de me adaptar naquelas barras lá

Abraço

gabijuro · Março 1, 2013 às 16:38

Hoje é dia de treino! ROAAAAAARRRR

De noite tenho festa, vou maneirar na bebida...eu acho rs

LucasComics · Março 1, 2013 às 16:48

QUE ISSSO JOOOVEM,,, não me venha com essa de bebida, além de ainda não ter idade, vc sabia que uma dose de tequila equivale a perda de 1 semana de treino? (uma dose de tequila são 12mL) o mesmo vale para uma garrafa de cerveja....

pense bem antes de colocar uma gota sequer de álcool na boca

Editado Março 1, 2013 às 16:48 por LucasComics

gabijuro · Março 1, 2013 às 21:13

QUE ISSSO JOOOVEM,,, não me venha com essa de bebida, além de ainda não ter idade, vc sabia que uma dose de tequila equivale a perda de 1 semana de treino? (uma dose de tequila são 12mL) o mesmo vale para uma garrafa de cerveja....

pense bem antes de colocar uma gota sequer de álcool na boca

Calma bro! Eu me cuido sim, mas acho que beber um pouco não atrapalha aqueeela coisa

Foda que como disse em outro tópico tenho banda, ou seja hoje tenho festa e amanhã show o dia todo, não é fáácil

Treino hoje acho que foi o mais intenso do ano (foram poucos né? xD)

Fiz os exercícios normais:

Desenvolvimento

Supino

Remada curvada

Tríceps testa + supinado

Rosca direta

Agachamento

Levantamento terra

Fiz estes adicionais:

Remada baixa + pulley

Rosca alternada

Elevação frontal

Extensor

Achei muito grande, mas gostei da execução de todos.

ROAR

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