Moderador Fefe 5825 Postado Maio 21, 2009 às 23:05 Moderador Compartilhar Postado Maio 21, 2009 às 23:05 Tendo em vista algumas perguntas recebidas sb série de perna, resolvi postar uma série básica p/ quadríceps e pte interna da coxa, s/ indicar, no entanto, a quantidade de peso, o q varia de pessoa a pessoa. Não a indico p/ iniciantes na musculação, mas p/ aqueles q já estão acostumados a treinar de alguma forma. 1) Aquecimento de 10 min. 2) Agachamento livre: 1x12 - 1x10 - 1x10 - 1x10 3) Leg Press 45º: 3x10 4) Agachamento no Smith: 3x10 5) Agachamento Hack 30º: 3x10 6) Cadeira Extensora: 3x10 7) Cadeira Adutora: 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Maio 21, 2009 às 23:27 Compartilhar Postado Maio 21, 2009 às 23:27 Não tem nem como questionar a eficiência dessa série (vide avatar dela), rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberman100 7 Postado Maio 22, 2009 às 00:27 Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 00:27 Bom treino, mais eu modificaria uma coisa, esse agachamento no Smith. Se vc faz agachamento no smith com as pernas pra frente(joelho não passa ponta dos pés), o movimento é o mesmo do agachamento hack e se faz com os pés na linha do ombro o mov é o mesmo do agachamento livre. Acho que deveria tirar essas 3 séries de agachamento no smith e acrescentar 3 séries no agachamento livre. Outra coisa, se o agachamento for full não ha necessidade de fazer cadeira adutora, ainda mais se fizer tudo em amplitude completa como o leg 45 e o agachamento hack. Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JESSE MONSTRO 3 Postado Maio 22, 2009 às 00:53 Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 00:53 Mandou bem FEFE trabalha o grupo muscular de uma forma completa,como não é uma série para iniciante certamente não haverá os escorregos muito bem observados pelo companheiro. BONS TREINOS E FICA COM DEUS ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- GENÉTICA-A ciência descobriu,a medicina comprovou,a fisiologia estudou,a anatomia concordou, e eu não dei a mínima ,construí a minha própria. Peso, de 60 Kg já cheguei a 110 Bíceps, de 32 c já cheguei a 50 cm CARGA MÁXIMA Supino- 180 kg Rosca direta 90 Kg Agachamento 220 Kg leg press 700 Kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5825 Postado Maio 22, 2009 às 13:10 Autor Moderador Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 13:10 Bom treino, mais eu modificaria uma coisa, esse agachamento no Smith. Se vc faz agachamento no smith com as pernas pra frente(joelho não passa ponta dos pés), o movimento é o mesmo do agachamento hack e se faz com os pés na linha do ombro o mov é o mesmo do agachamento livre. Acho que deveria tirar essas 3 séries de agachamento no smith e acrescentar 3 séries no agachamento livre. Outra coisa, se o agachamento for full não ha necessidade de fazer cadeira adutora, ainda mais se fizer tudo em amplitude completa como o leg 45 e o agachamento hack. Abraços e bons treinos! Eu não sigo essa série, embora já tenha feito ela, afinal, cd vez q vou a academia faço uma diferente. Só postei essa p/ ajudar algumas pessoas q querem um parâmetro de comparação. Não estou dizendo q é a melhor ou mais correta, foi apenas uma contribuição, uma referência. De toda forma, não considero q nos dois agachamentos o movimento é o mesmo, mas tenho como verificar. Outra coisa (e aí é opinião minha mesmo), acho a cadeira adutora necessária em qq circunstância, embora já tenha ouvido q em certos casos ela pode ser dispensada. Falo por experiência pp e por ser mulher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Maio 22, 2009 às 16:51 Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 16:51 adutora pra mim nem tem sentido fazer leg 45 agachamento livre agachamento hack com as pernas juntas (pra pegar mais a parte externa) extensora n vejo pq fugir tanto disso.. essa serie q eu postei ae eu faço e eh otima se fizer certo e com intensidade vc vai ficar sem conseguir andar direito uns 3 dias, e cada vez que sentar em algo vai xingar auhuhau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus M 0 Postado Maio 22, 2009 às 17:09 Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 17:09 o meu ta o seguinte tudo 4x12 extensora agachamento livre leg press 45º flexora 5 x12 biceps femural ( n tem maquina , entao tenho que faze livre ) foda e que te tenho o frontal muito mais desenvolvido que o biceps dai tava pensando em colocar + um afundo livre .... ja que faço treino abcde, dai tambem faço panturilha 3º e 5º no smith com o step 4x 15 a 20 no leg press 4 x 15 a 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Maio 22, 2009 às 18:10 Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 18:10 Muito boa série Fefe.....parabéns ! Quanto a cadeira adutora, se até o mestre CUTLER faz, quem somos nós pra dizer que não precisa ? Eu mesmo sou do time que treina até o musculo ocular se tiver jeito...... então essa conversinha de " não precisa treinar isso ou aquilo" pra mim nao cola. Sempre treino trapezio, a.braço, pescoço, femural e o que mais eu puder e/ou inventar...rs.... É aquela historia de ser "completo" que estavamos falando no meu topico do lipo-6x.... Abraxx PS: tu faz quadriceps e femural em dias separados ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5825 Postado Maio 22, 2009 às 18:47 Autor Moderador Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 18:47 PS: tu faz quadriceps e femural em dias separados ? Sim, treino perna c/ ênfase nos quadríceps na 2ª e no posterior/glúteo na 6ª, embora saiba q mtos exercícios trabalham os dois músuculos, c/o os agachamentos, legs e avanço. Depois eu vou postar a minha última série de quadríceps e os pesos q coloco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Maio 22, 2009 às 20:33 Compartilhar Postado Maio 22, 2009 às 20:33 BELA série ;D # caraca o jesse 700kg no leg pqp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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