Entao marombada, venho treinando a quase 2 anos, e eu aprendi a treinar bem, comer bem, descansar bem, depois de 1 ano de treino, praticamente muito tempo perdido mais ganhei muita esperiencia, e agora to ou tava numa dieta para perca de gordura de 16% de BF consegui ficar com 10% em pouco tempo

to com 87,2kg

40cm de biceps

37cm de ante brasos

61cm cochas

41cm panturrilhas

Entao galera vamo ao que interessa, estou terminando de montar minha dieta nova aqui e logo postarei,

aqui na minha cidade Araucaria-PR dia 16/03 mes que vem vai ter um pequeno campeonato de supino aqui, valendo suplementos regatas e tudo, livre para todos

e de acordo com o peso que levantem voce ganha algo, ou nao, depende da execução correta e a carga

vai ser 1 repetição batendo no peito com carga maxima

Entao,

Eu queria dica de voces de um tipo de treino bom para desenvolver ate lá

eu consigo faser com 35kg cada lado, em torno de 8 a 10 repetiçoes com execução CORRETA

e pretendo da uma melhorada nisso

Alguem da uma dica ai?

aumenta o peso e pouca repet...

aumenta pra 40 e faz umas 6 rept...

e vai aumentando...

oq tbm pode ajuda piramide crescente , quanto mais peso menas repetições