AllyssonB

Entao marombada, venho treinando a quase 2 anos, e eu aprendi a treinar bem, comer bem, descansar bem, depois de 1 ano de treino, praticamente muito tempo perdido mais ganhei muita esperiencia, e agora to ou tava numa dieta para perca de gordura de 16% de BF consegui ficar com 10% em pouco tempo to com 87,2kg 40cm de biceps 37cm de ante brasos 61cm cochas 41cm panturrilhas Entao galera vamo ao que interessa, estou terminando de montar minha dieta nova aqui e logo postarei, aqui na minha cidade Araucaria-PR dia 16/03 mes que vem vai ter um pequeno campeonato de supino aqui, valendo suplementos regatas e tudo, livre para todos e de acordo com o peso que levantem voce ganha algo, ou nao, depende da execução correta e a carga vai ser 1 repetição batendo no peito com carga maxima Entao, Eu queria dica de voces de um tipo de treino bom para desenvolver ate lá eu consigo faser com 35kg cada lado, em torno de 8 a 10 repetiçoes com execução CORRETA e pretendo da uma melhorada nisso Alguem da uma dica ai?