Aviator Postado Maio 14, 2013 às 17:45 Autor Postado Maio 14, 2013 às 17:45 Também tenho essa dúvida, como está sua gordura? Ganhando muitas medidas? Fala Rodrigo, to conseguindo segurar a gordura por enquanto. Vamos ver mais pra frente. abs
Aviator Postado Maio 15, 2013 às 21:33 Autor Postado Maio 15, 2013 às 21:33 Aula de Pilates de manha. 45' Tarde: Duracao: 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
Aviator Postado Maio 16, 2013 às 21:34 Autor Postado Maio 16, 2013 às 21:34 Natacao de manha - 1500m - 45' Era pra ser OFF da musculacao mas acabei indo pra academia. TREINO B: Peito, Ombro, Triceps, Perna. Duracao: Aproximadamente 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 70Kg 60'' -Supino 3 8 70Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 40Kg 60'' -Agachamento 3 10 50Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 100Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60''
aprendiz de marombeiro Postado Maio 16, 2013 às 22:14 Postado Maio 16, 2013 às 22:14 Meus parabéns cara, segunda feira começo meu cutt, estou com 78 kg tenho 177 cm e bf de 13%, vou seguir vc, espero ter a mesma disciplina rsrs ver se chego com um bf de 7 ou 8%
falange- Postado Maio 16, 2013 às 23:14 Postado Maio 16, 2013 às 23:14 Que inveja de fazer barra fixa com 14kg... hahahaha abç
amandarun Postado Maio 17, 2013 às 18:03 Postado Maio 17, 2013 às 18:03 Eu queria fazer pilates, acho mó legal. vc gosta? vou acompanhar
Aviator Postado Maio 17, 2013 às 21:03 Autor Postado Maio 17, 2013 às 21:03 Meus parabéns cara, segunda feira começo meu cutt, estou com 78 kg tenho 177 cm e bf de 13%, vou seguir vc, espero ter a mesma disciplina rsrs ver se chego com um bf de 7 ou 8% Fala brother.. cara tu vai conseguir sim.. e' so querer.. hehe abraco Que inveja de fazer barra fixa com 14kg... hahahaha abç Fala Falange.. sei que tu faz ate com mais anilhas.. hehe abs Eu queria fazer pilates, acho mó legal. vc gosta? vou acompanhar Oi Amandarun, eu gosto demais. Por mim faria todos os dias..hehe trabalha bastante o "core". Fortalece demais o Abdomen. Abs Hj foi uma aula de pilates de manha e costas, biceps e abdomen a tarde. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Pulley Frente (Aquecimento) 1 10 60Kg 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 70Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 65kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 14/14Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
falange- Postado Maio 17, 2013 às 21:16 Postado Maio 17, 2013 às 21:16 Maninho, cê tá com quanto tempo de treino já?
aprendiz de marombeiro Postado Maio 18, 2013 às 01:28 Postado Maio 18, 2013 às 01:28 só me tira uma duvida, na parte de alimentação, vc ta dividindo os alimentos por quantidade, ou come oq acha q esta sendo necessário ? ex, pra ser mais especifico, 100g de frango, com 200g de arroz e bla bla bla
falange- Postado Maio 18, 2013 às 01:30 Postado Maio 18, 2013 às 01:30 Sei que a pergunta não foi pra mim mas acho que ele come por quantidade, deve pesar (ou pelo menos usar o olhômetro). Principalmente por agora estar fazendo acompanhamento nutricional (e a quantidade importa muito em qualquer dieta)
Aviator Postado Maio 18, 2013 às 01:39 Autor Postado Maio 18, 2013 às 01:39 Maninho, cê tá com quanto tempo de treino já? Fala Falange tudo certo? bah treino faz tempo mas nao levava a serio nada (alimentacao, descanso, treino). Comecei a treinar mais serio e me alimentar direito fazem 2 anos. Mas no inicio nao descansava direito. Vida corrida e tal, acabava dormindo pouco. Hj nao importa como foi o dia ou como vai ser o proximo eu procuro dormir de 7 a 9 horas por dia. só me tira uma duvida, na parte de alimentação, vc ta dividindo os alimentos por quantidade, ou come oq acha q esta sendo necessário ? ex, pra ser mais especifico, 100g de frango, com 200g de arroz e bla bla bla Fala Brother. O Falange ta certo. Como por quantidade mesmo. E' no "olhometro" pq nao tenho uma balanca de precisao.. Minha dieta e' bem simples na verdade. Facil de seguir porque sempre gostei de batata doce, aveia, banana. Faco umas receitas maluca com Whey tmb que fica bom demais. Pra mim sempre foi de boa seguir uma dieta. Abs Sei que a pergunta não foi pra mim mas acho que ele come por quantidade, deve pesar (ou pelo menos usar o olhômetro). Principalmente por agora estar fazendo acompanhamento nutricional (e a quantidade importa muito em qualquer dieta)
falange- Postado Maio 18, 2013 às 01:41 Postado Maio 18, 2013 às 01:41 Pode crer, massa hein, dois anos ter um shape que nem o teu tá de bom tamanho hahahaha... Pô, manim, posta essas receitas aê pra nós um dia hahahaha
aprendiz de marombeiro Postado Maio 18, 2013 às 02:10 Postado Maio 18, 2013 às 02:10 bem, eu vou no olhometro tbm, e a dieta simples tbm , batata doce, aveia, integrais, frutas ... e vou me suplementar bem mais, no pré e no pós treino
falange- Postado Maio 18, 2013 às 02:22 Postado Maio 18, 2013 às 02:22 Depois de um tempo você começa a pegar as manhas, já sabe quanto é 100g de frango, 100g de arroz, 100g de batata doce, complicado fica se você fica variando muito os alimentos... Aí eu recomendo uma balança, hahahaha, pois 100g de aveia é muito diferente de 100g de batata doce (tanto nos macronutrientes como fisicamente)
aprendiz de marombeiro Postado Maio 18, 2013 às 02:43 Postado Maio 18, 2013 às 02:43 bem isso mesmo falange
Aviator Postado Maio 18, 2013 às 15:59 Autor Postado Maio 18, 2013 às 15:59 Pode crer, massa hein, dois anos ter um shape que nem o teu tá de bom tamanho hahahaha... Pô, manim, posta essas receitas aê pra nós um dia hahahaha Bah valew.. mas eu acho que tenho muuuiiitttooo a melhorar ainda... hehe Peito/ombro/triceps - Mantendo os pesos. Semana que vem devo comecar a aumentar. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 70Kg 60'' -Supino 3 8 70Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 16/16Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 40Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 40Kg 60'' -Agachamento 3 10 50Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 100Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 100Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 120Kg 60''
falange- Postado Maio 18, 2013 às 18:37 Postado Maio 18, 2013 às 18:37 Sempre tem o que melhorar, parceiro, esse é o objetivo da vida! Segue firme que eu sigo acompanhando, abraços!
Aviator Postado Maio 20, 2013 às 12:06 Autor Postado Maio 20, 2013 às 12:06 Sempre tem o que melhorar, parceiro, esse é o objetivo da vida! Segue firme que eu sigo acompanhando, abraços! Valew.. to acompanhando o teu diario tmb. abs Objetivo da semana aumentar 10% pesos p grupos grandes e 5% p grupos menores. Ficou assim hj: Costas, biceps e abs. Mais tarde faco uma aula de pilates. Duracao: 50 minutos. EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 14Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 15/15Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
Rodriigovieira Postado Maio 20, 2013 às 19:34 Postado Maio 20, 2013 às 19:34 Poderia postar sua alimentação para nós?
falange- Postado Maio 21, 2013 às 00:30 Postado Maio 21, 2013 às 00:30 Poderia postar sua alimentação para nós? Acredito eu que não role de ele postar, afinal a dieta dele é feita pelo Ney (nutricionista), se fosse um cliente meu eu não gostaria que divulgasse o meu trabalho.. Se não me engano ele postou a alimentação do cutting dele (que foi muito bem feito) dá pra você ter uma ideia da base dos alimentos, etc. Abraços!
Rodriigovieira Postado Maio 21, 2013 às 00:38 Postado Maio 21, 2013 às 00:38 Ah sim, de boa, sem problema!
Aviator Postado Maio 21, 2013 às 19:53 Autor Postado Maio 21, 2013 às 19:53 Poderia postar sua alimentação para nós? Fala blz? Como o falange falou nao vou postar esse nova com o metodo do Ney. mas hj a noite posto a que eu estava fazendo ate essa semana. Abs Acredito eu que não role de ele postar, afinal a dieta dele é feita pelo Ney (nutricionista), se fosse um cliente meu eu não gostaria que divulgasse o meu trabalho.. Se não me engano ele postou a alimentação do cutting dele (que foi muito bem feito) dá pra você ter uma ideia da base dos alimentos, etc. Abraços! Mandou bem Falange. hehe
Fat2Fitness Postado Maio 21, 2013 às 19:57 Postado Maio 21, 2013 às 19:57 É só não postar a quantidade de cada alimento, apenas coloque quais são usados, assim não compromete o trabalho do Ney.
Aviator Postado Maio 21, 2013 às 20:09 Autor Postado Maio 21, 2013 às 20:09 Treino de hj. Peito/ombro/triceps - Aumentando aos poucos os pesos EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 17/17Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Agachamento 3 10 54Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60''
Aviator Postado Maio 21, 2013 às 23:22 Autor Postado Maio 21, 2013 às 23:22 Lembrando que essa era a minha dieta antiga. Mudei de nutricionista essa semana. abs Refeicao 1: - Omelete com 11 claras + 1 ovo inteiro; - Banana com aveia; - Capsula omega 3; Refeicao 2: - 1 maca verde grande Refeicao 3: - Carne/frango ou peixe; - Batata doce; - Saladas e verduras - Capsula omega 3 - Polivitaminico Refeicao 4: - Mix de castanhas (castanha do para, castanha de caju, nozes, amendoim, passas, semente girasol, semente abobora, pistache) Refeicao 5: - Carne/frango ou peixe; - Batata doce; Refeicao 6: - Carne/frango ou peixe; - Saladas e verduras; - Capsula omega 3 - Polivitaminico Refeicao 7: - Syntha-6 Pre-treino: - Waxy Maize - Syntha-6 - Glutamina Durante o treino: - BCAA Pos-treino: - Waxy Maize - Syntha-6 - Glutamina Lembrando que essa era a minha dieta antiga. Mudei de nutricionista essa semana. abs
Aviator Postado Maio 22, 2013 às 23:11 Autor Postado Maio 22, 2013 às 23:11 EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Barra (Aquecimento) 1 10 peso do corpo 60'' -Barra supinada 3 8 caneleira 16Kg 60'' -Remada Conv. neutra 3 8 76Kg 60'' -Remada Bx Aberta 3 8 70kg 60'' -Rosca c/rotacao 4 8 15/15Kg 60'' -HiperExt. Lombar 3 15 20Kg 60'' -Flexao tronco 3 MAX - 45'' -Bola Abd Simultaneo 3 MAX - 45'' -Elevacao Quadril Completa 3 MAX - 45'' -Estabilizacao 3 30'' - 45'' -Estabilizacao lateral 3 30'' - 45''
falange- Postado Maio 22, 2013 às 23:13 Postado Maio 22, 2013 às 23:13 que inveja dessas barras com caneleiras ae =/
Shev Postado Maio 23, 2013 às 01:48 Postado Maio 23, 2013 às 01:48 ta progredindo bem nas cargas em manow, tu ta pegando bastante peso, ainda mais com um intervalo curto( 60s), um dia chego nese nivel... hahaha
Aviator Postado Maio 23, 2013 às 16:38 Autor Postado Maio 23, 2013 às 16:38 (editado) que inveja dessas barras com caneleiras ae = ta progredindo bem nas cargas em manow, tu ta pegando bastante peso, ainda mais com um intervalo curto( 60s), um dia chego nese nivel... hahaha Falange e Shev acho que me ajudou foi muito manter os pesos durante o periodo de Cutting (alguns treinos tive que usar pre-treino pra aguentar) mas nunca baixei os pesos. Agora que estou comendo bem (carbo aumentou bastante) sinto mais forca. Nao sei se e' psicologico mas parece que tenho 100x mais energia agora. - 45' de natacao (1500 metros); e EXERCICIO SERIES REPETICOES CARGA INTERVALO -Supino Declinado 3 8 74Kg 60'' -Supino 3 8 74Kg 60'' -Apoio Medball 3 8 - 60'' -Desenvolvimento Halter 3 8 18/18Kg 60'' -Triceps Testa Corda 4 8 45Kg 60'' -Levant. Terra 3 10 44Kg 60'' -Agachamento 3 10 54Kg 60'' -Leg Press 45 3 10 110Kg 60'' -Extensao de joelhos 3 10 105Kg 60'' -Flexao de joelhos 3 10 125Kg 60'' Editado Maio 23, 2013 às 16:39 por Aviator
falange- Postado Maio 23, 2013 às 19:13 Postado Maio 23, 2013 às 19:13 Nem é, carbo dá bem mais disposição/rendimento no treino, lembro de uns tempos que tava treinando com 60g de carbos por dia e meus treinos não rendiam nada.
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