Fala rapaziada!

Ja perdi bastante peso uma vez na vida, acreditava ter sido sustentável, mas pelo visto nao foi. Em junho de 2008 tinha 99,75kg. Em novembro deste mesmo ano, estava com 77,5kg. Meu bf estava por volta dos 7~8%. Definitivamente eu estava onde eu queria. Ate que me acomodei. Parei a rotina de treinos, desrregulei a alimentação.

De forma petulante sempre me enganei, dizendo "quando eu quiser, faço uns 2 meses de dieta e vou ficar com um bf ainda menor do que ja tive." E nessa infamia foi me acomodando, ganhando peso, primeiro 90kg, depois 100kg, hoje estou com 110kg. Por varias vezes dizia que ia começar. Mas a determinaçao fugiu, a força de vontade sumiu...

Entao, agora é hora da volta.

Sem achismos, sem lembrar do que ja fiz. Hoje começo uma nova jornada. Convido vcs a estarem juntos cmg. Vamo que vamo!

Dieta:
estabeleci uma dieta de 1900 a 2100 Kcal, irei variar 3 dias 2100 e 4 dias 1900.

Desjejum 5:00

Iogurte Densia Aveia Danone
(300ml) ou Leite Desnatado Molico Actfibras(3 col.sopa)

Aveia (4 col.sopa) (Oat Bran ou Farelo ou Flocos) ,Cereal
Integral (All Bran ou Nesfit ou Fibra Mais) (1 xic) ,

Fruta (1)

Linhaça Dourada ( 1 col.sopa)

Lanche Manhã 8:00

Barra Mixed Nuts (1)
ou Castanha do Pará (3 unidadeS) ou Castanha de Cajú Sem Sal (9 unidades)

Whey (1 scoop) + leite desnatado molico actifibras (2 col
sopa)

Almoço 11:00

Feijão Verde ou Macassar ou Feijão Mulatinho ou Preto ou Lentilha(2 conchas ou 6 col.sopa)

Arroz Integral (7grãos) ou Macarrão Integral

Frango(Peito)(3x na semana)
ou Peixe(Filé Tilápica ou Merluza ou Pescada)(2x) ou Filé Salmão (1x) ou Carne Vermelha ( 1x na Semana)

Azeite Extra-Virgem (2 fios = 2 col.sopa)

Lanche Tarde pré-treino 15:00

Barra Mixed Nuts (1)

PÓS-TREINO 17:00

Suco da Fruta e uns 15 min depois a whey (mesma dosagem da
manha)

Jantar 22:00

Inhame (2 rodelas médias) ou Macaxeira (2 raizes médias) ou
Pão Integral (3 fatias)

Queijo Cottage (3x) (2 col.sopa) ou Queijo Minas/Frescal Light ou
Ricota (1 fatia de 30g) ou Peito de Peru Light (2 fatias laminadas) ou Clara
(2) ou Ovo (1) (2-3x na semana) (Cozido
ou Frito no Azeite = 1fio) ou Atum
(2col.sopa) ou Sardinha (2col.sopa) ou
Salsicha de Peru Light (1)

MEDIDAS

Perímetro Braço Dir. Relax.(cm) 37.2

Perímetro Braço Dir. Contraído (cm) 41.1

Perímetro Braço Esq. Relax. (cm) 38.7

Perímetro Braço Esq. Contraído (cm) 41.8

Perímetro Tórax (cm) 117

Perímetro Abdominal (cm) 116.5

Perímetro Cintura (cm)

Perímetro Quadril (cm) 64.1

Perímetro Coxa Medial Dir.(cm) 65.1

BF: 34%