Ajuda - Emagrecimento Ou Definição - Musculação em geral

Postado 14/02/2013 às 15:56 02/14, 2013

Olá bem eu estou com umas duvidas , sobre emagrecimento ou Definição.

Idade: 23 Anos.

Altura: 1,78 a 1,80 não me lembro

Peso: +- 105 Kg.

Bem eu pratiquei academia uns 3 anos atras por 8 meses, só que agora eu quero voltar e pra valer eu pretendo perder a barriga e definir, então eu queria saber o que eu tenho que falar pro instrutor da acadêmia, pois eu não sei nada eu estava lendo uns topicos e fiquei boiando kkkk. E queria fazer a academia com suplementos (pode ser importador) e preciso de ajuda com isso porque eu não sei nada, e uma dieta que vocês recomendaria (ou compensa eu passar no nutricionista).

Espero que vocês me ajudem.

Postado 14/02/2013 às 16:01 02/14, 2013

Pesquise e se ajude.

Como emagrecer? Dieta hipocalórica + AEJ ou HIT

Comprou BCAA? Tome 15 gramas divididas em Pré/Intra/Pós Treino.

Postado 14/02/2013 às 19:24 02/14, 2013

Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor.

Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo.

Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder.

Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit.

Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta

abraços!

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 14/02/2013 às 23:13 02/14, 2013

o amigo em cima ja respondeu

The kings :

http://www.youtube.com/watch?v=Jv2NMw1Tigs

Postado 15/02/2013 às 13:56 02/15, 2013

Dah uma ohada no que eu to fazendo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223

uma mao na rona pro c amigo

Postado 15/02/2013 às 21:25 02/15, 2013

Autor

Cara, na real, vou te dar uma ajuda, mas acho que você deveria começar pesquisando melhor.

Você precisa perder peso, faça uma dieta hipocalórica e qualquer treino vai te dar resultados nesse começo.

Pra você 'definir' você precisa ter massa magra e pouca gordura, com 105 kg ou você é um bodybuilder com 1,80 ou você tem muita gordura pra perder.

Dieta hipocalórica + treinamento com pesos pra manter a massa muscular. Na sua dieta eu colocaria umas 250g de proteína por dia, 100g de gorduras, o resto de carbos, deixando umas 1000 calorias de déficit.

Suplementação não é o mais importante, só se não atingir suas macros tome um whey, quando seu bf chegar em uns 15% manda um termo pra te ajudar a secar o que falta

abraços!

Valeu

Dah uma ohada no que eu to fazendo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223

uma mao na rona pro c amigo

Valeu Valesquez vou dar uma estudada

Postado 15/02/2013 às 22:15 02/15, 2013

Autor

Dah uma ohada no que eu to fazendo...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114666-ajudasuplementacao-cuttingdietatreino/#entry1486223

uma mao na rona pro c amigo

Cara nessa planilha o que é fat

Postado 15/02/2013 às 22:20 02/15, 2013

Cara nessa planilha o que é fat

Quantidade de gordura do alimento e/ou total de gorduras da dieta.

Se você baixar a tabela, tem um mini tutorial na pasta. Sugiro baixar aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Postado 15/02/2013 às 23:02 02/15, 2013

Ja responderam sua pergunta, mas de uma boa lida nos tópicos fixos do forum em todos as sessoes. E vá no www.hipertrofia.org e leia os artigos de lá.

Postado 15/02/2013 às 23:40 02/15, 2013

Autor

Cara eu montei uma tabela aqui por cima, eu gostaria de ajuda o que eu tenho que colocar , tirar ou trocar, no almoço a salada é a vontade eu nao coloquei.

Ajudem

https://imageshack.us/photo/my-images/11/minhadieta.png/

Postado 15/02/2013 às 23:45 02/15, 2013

Deu erro na tabela, e não aparece o saldo calórico.

Reedite a dieta.

Postado 15/02/2013 às 23:51 02/15, 2013

Autor

Deu erro na tabela, e não aparece o saldo calórico.

Reedite a dieta.

https://imageshack.us/photo/my-images/546/semttulotrw.jpg/

pronto , se vc quiser me indicar alguma suplementação tbm pode

Postado 15/02/2013 às 23:56 02/15, 2013

Pouca proteína, e seu déficit está alto.

Cadê a contabilização das gorduras? Ingira umas 0,8g/kg de gorduras, sendo a maior parte delas gorduras boas.

Aumente as proteínas pra uns 1,5-1,8g/kg. Quando você abaixar o seu bf para menos que 15%, aí sim você deixará a sua dieta em 2-3g/kg.

Diminua o déficit aumentando um pouco as gorduras.

Abraços!

Postado 16/02/2013 às 00:05 02/16, 2013

Autor

Pouca proteína, e seu déficit está alto.

Cadê a contabilização das gorduras? Ingira umas 0,8g/kg de gorduras, sendo a maior parte delas gorduras boas.

Aumente as proteínas pra uns 1,5-1,8g/kg. Quando você abaixar o seu bf para menos que 15%, aí sim você deixará a sua dieta em 2-3g/kg.

Diminua o déficit aumentando um pouco as gorduras.

Abraços!

Cara valeu mesmo, mais eu não entendi nada eu vou procurar uma nutricionista eu sou meio leigo pra esses assuntos.

Postado 16/02/2013 às 00:06 02/16, 2013

Cara valeu mesmo, mais eu não entendi nada eu vou procurar uma nutricionista eu sou meio leigo pra esses assuntos.

hehehe

Na verdade é bem fácil

Tenta procurar um nutricionista esportivo.

Postado 16/02/2013 às 00:11 02/16, 2013

Autor

hehehe

Na verdade é bem fácil

Tenta procurar um nutricionista esportivo.

Vc é de sampa?

Postado 16/02/2013 às 00:12 02/16, 2013

Vc é de sampa?

Não

Mas não tem muito segredo não. Pesquisa algum nutricionista esportivo, e pesquisa sobre ele, vê opiniões de outra pessoas sobre ele, etc.

Postado 16/02/2013 às 00:16 02/16, 2013

Autor

Não

Mas não tem muito segredo não. Pesquisa algum nutricionista esportivo, e pesquisa sobre ele, vê opiniões de outra pessoas sobre ele, etc.

blz eu vou ver aqui.

Mais vc indica alguma suplementação pra eu esta pesquisando já

Postado 16/02/2013 às 00:18 02/16, 2013

Quanto voce tem em media pra gastar com um nutricionista? Dependendo eu te indico algum por MP

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 16/02/2013 às 00:21 02/16, 2013

blz eu vou ver aqui.

Mais vc indica alguma suplementação pra eu esta pesquisando já

Suplementação = complementa a dieta.

O nutricionista que você for, se ele for bom, irá indicar uma ótima dieta e uma boa suplementação.

Postado 16/02/2013 às 00:28 02/16, 2013

Autor

Quanto voce tem em media pra gastar com um nutricionista? Dependendo eu te indico algum por MP

cara eu nao tenho base de preço mais pode me indicar e é de sampa né

Entrar

Ajuda - Emagrecimento Ou Definição

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

Conta

Navegação

Pesquisar

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)

Chrome (Desktop)

Safari (iOS 16.4+)

Safari (macOS)

Edge (Android)

Edge (Desktop)

Firefox (Android)

Firefox (Desktop)