Achei um pouco longo, no caso é de um treino ABCD logo eu não repito esse dia de treino novamente na semana.

O que acham? Muito longo?

Terça: Bíceps/Tríceps

Rosca
alternada 4x10

Rosca martelo 4x10

Rosca
concentrada 4x10

Rosca na
barra W 4x10

Rosca com

braço invertido 4x10

Tríceps no

pulley barra reta 4x10

Testa com

halter 4x10

Tríceps corda

Paralelas

volumoso, faça o basico, nao importa o tempo que vai ficar na academia...

*eu acho melhor assim:

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca inversa ou Punho

Paralelas

Triceps testa ou Supino Fechado

caso queira poe fazer um triceps corda ou pulley.

volumoso, faça o basico, nao importa o tempo que vai ficar na academia...

*eu acho melhor assim:

Rosca direta

Rosca Martelo

Rosca inversa ou Punho

Paralelas

Triceps testa ou Supino Fechado

caso queira poe fazer um triceps corda ou pulley.

Mas tu não acha que no caso eu descansaria muito? Eu faria esse treino 1x por semana apenas

Se voce treinar com intensidade já vai dar um estimulo bom para o musculo, e por isso que divisoes com menos frequencia sao indicadas para quem esta ciclando...

Nao gosto da abcd,e achei volumoso tbm.

Mais facil vc fazer o abc2x já que vc trabalhar bíceps e triceps treinando costas e peito...

Bons treinos

Bah pessoal a cada dia eu fico com mais dúvidas, acabei de ver um tópico onde um usuário dizia que treino ABCD só rende pra quem usa anabol. Eu comecei um treino ABCD essa semana pois estava sentido muitos os ombros no treino ABC, na verdade estou indeciso, este tipo de treina realmente é eficaz? Tenho dúvidas tmb no sentido de não saber balancear um treino muito volumoso de um treino intenso..

Sim, ABCD é indicado para quem usa anabols, mas tem pessoas que tem melhores resultados com treinos menos frequentes (menos frequentes quero dizer que ele nao vai ir 6x na semana e nao que ele treina quando esta afim), mas o ABCD pode ser usado por um natural, mas nao é recomendado, vai de voce testar e ver os resultados.