80Kgs 10%bf Nattural? Is Possible?E aí Hipertrofia.org!

B I O G R A F I A

Meu nome é Gustavo, tenho 16 anos e treino entre indas e vindas há 1 ano e 3 meses aproximadamente, sendo que estou há 5 meses ininterruptos (treinei 10 meses e parei por uns meses, perdi todos os ganhos, e que foram poucos devido a 0 conhecimento). Nesses meses de academia ininterruptos ganhei cerca de 16kgs, sem uso ainda de esteróides anabolizantes, yet... Pretendo neste ano chegar aos 80kgs 10% bf, essa é minha meta, se chegarei não sei, mas que darei o meu máximo, darei. Portanto, neste diário farei meus relatos de bulks e cuttings.

C I C L O S

Como já foi dito acima, não utilizei nada por enquanto, se usarei também não poderei dizer o protocolo, muito menos relatá-lo por que vai contra as regras do fórum, mas sim, pretendo.

I N F O S

Idade: 16 yo

Altura: 171,5cm

Bíceps (ambos contraídos): 36 dir 37esq

Peitoral: 1m

Tórax: 1,07m

Coxas: 56cm 57esq (parei de treinar elas, estava com 61cm, volto nessa semana)

Pantus tava com 41cm, hoje já não sei, deve estar em torno de 37 38

Abd: 76-77cm

BF: 15%

D I E T A

Depois faço a postagem dela, mas é para cutting/definição e ela vai até dia 24-26 deste mês, e aí sim, começar um bulking clean.

T R E I N O
Fiz um treino novo, eu mesmo, mas atualmente eu fazia ABC 2X, passei para AB-OFF-CD-OFF-OFF.

A - Peito e Tríceps

1. Supino Reto 4xPiramede

2. Supino Inclinado com Halteres 3x10

3. PullOver com Halter 3x10

4. Crucifixo [DROPSET] 3x12

5. Dumbell Tríceps [bANCO] 3x10

6. Pulley Tríceps****

7. Tríceps Corda****

****BISET

B - Ombros e Trapézio + ABD

1. Elevação Frontal Anilha 3x10

2. Desenvolvimento Halter 4xPiramede

3. Elevação Unilateral Cabo 3x12

4. ----------

5. Encolhimento

6. Prancha

7. Polia

C - Costas, Bíceps e Antebraço

1. Remada Curvada 4xPiramede

2. Puxada Sentada 3x10

3. PekDek Invertido 3x12

4. Puxada Tringular 3x10 [DROPSET]

5. Rosca DIreta 3x10

6. Scott Unilateral 4x8

7. Martelo 3x10 [DROPSET]

D - Quadríceps, Posterior e Panturrilha

1. Agachamento Livre 4x8

2. Leg Press 45º 3x12

3. Avanço no Smith 3x10

4. Extensora

5. Flexora

6. Sóleo

Editado 4/03/2013 às 17:53 03/4, 2013 por bygustaavo (veja o histórico de edições)

ok mas você está em bulking ou cutting no momento?

Bom, eu nao sou muito a favor de treinar ombro separado de peito-triceps ainda mais se for em dias seguidos.

Acho que falta um Terra para costas, paralelas para triceps... E pekdek invertido vai trabalhar ombro/trapézio/costas entao seu ombro vai ser muito exercitado durante a semana... e na minha opinião: volumoso.

sobre o titulo: 80kgs e 10% de BF é possivel, deve ter muitos aqui no forum que tem esses numeros.

voce pode sim relatar sobre EA's, é só ir na area certa...

ok mas você está em bulking ou cutting no momento?

ele diz estar em cutting até o final do mes...

levando em conta que é ab cd não tenho ctz se ta ou nao volumoso... nunca vi treino assim..

@caradecima

obrigado e perdão!! não tinha visto!!

Nunca viu treino ABCD? É um tanto usado pela galera aí, e eu já estou há muito tempo no ABC 2X que pra mim, é o melhor, mas preciso mudar um pouco, para dar novos estímulos aos músculos.

Não posso relatar ciclos ainda por ser -18. sim é possível, eu sei, eu acredito, eu vou conseguir

Mais tarde posto fotos do shape.

Edu, ficará assim:

SEGUNDA: PEITO TRÍCEPS

TERÇA: PERNAS

QUARTA OFF

QUINTA BICEPS E COSTAS

SEXTA OMBROS TRPZ

Acho que o tempo de descanso tá legal p todos os musculos.

Flw

É, fico bacana, mas eu acho que essa é a mais interessante:

A - Peito e ombros
B - Costas e trapézios
OFF

C - Coxas e panturrilhas
D - Bíceps, tríceps e antebraços

é possivel sim, tenho 1,76 , 83kg e 9% de bf

80Kgs 10%bf Nattural? Is Possible? Esta é minha intenção! Estava com 82kg, mas estou em cutting, e cai pra 76kg, e meu percentual estava em 15% deve estar perto de 10% agora... E vamos que vamos!!!

é possivel sim, tenho 1,76 , 83kg e 9% de bf

seguindo seu relato, parabéns, shape com linhas legais.

80Kgs 10%bf Nattural? Is Possible? Esta é minha intenção! Estava com 82kg, mas estou em cutting, e cai pra 76kg, e meu percentual estava em 15% deve estar perto de 10% agora... E vamos que vamos!!!

acompanhem meu relato, hahhaa, vou seguir em frente, to com 15% 72-73kgs, vou terminar o cutting que interrompi e antes esvaa com 13,5%, aumentou 1,5%, abaixarei ai até uns 12% pra partir pro clean bulk!!

abraços

171 de altura, 80kg com 10% de bf acho pouco provável que consiga natural, mas bora crescer pra chegar até onde dá mano! eu acho que uns 75 dá mas 80 fica difícil!

npng

sim, por isso que falei hahahaha é muito peso pra pouca altura hahaha, no maximo uns 12 % tá bom

suave na academia como sempre e me me perguntam ja comecei a usar anabols proque estou mais inxado, me deixou feliz ))

sempre ficam me olhando ainda uehehue, hoje fui de regata, e o tmepo todo me olham, me encaram, e sem dúvidas é porcausa da minha idade x tamanho, nao conheço ngm que seja maior que eu aqui da minha idade, escola, enfim... é bem legal, voce se sente melhor, mesmo achando que esta com bf 14-15%, pequneo, enfim. uahuahua

continuar crescendo,,

estou esperando anciosamente pelo dia 26-24-25 euheue para começar o meu bulk, agora sim até os 80kgs!!!!

Estão me perguntando oq eu tomei pra secar.klklklk eu respondo - Parei de comer, faço aerobica todos os dias e tomo café...

soh atualizando aqui cutting em andamento, 2º dia, refeições ok.

Dieta do nutricionista OK

Aeróbicos (ñ é AEJ) seg-qrt-sex

Chá Verde 1l tsd

6 semanas

flw

4 dia , td ok ate o momento...

dia 8 tem foto, dia 15 tbm, ou seja,a cada 1 semana tem foto, meddidas, pesagens, etc etc etc....

abraços!

7 dia td ok...

amanha tem foto

ngm acompanhando pq nao tem foto nem nada, ta sem graça, mas d boa... )

Editado 3/03/2013 às 22:15 03/3, 2013 por bygustaavo (veja o histórico de edições)

hoje tem fotinho

treino de tríceps, ombros e peito hoje ))

vai ser bom!!!

ja vou mandar a refeição do almoço.. fome docaramba!!! evolução tá indo legl pelo enos eu acho

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8º dia