Fala amigos blz ?

Seguinte , gostaria de uma ajuda de vocês aqui do forum

eu comecei uma carga boa de aeróbicos e gostaria de umas dicas de alimentação ( natural , sem suplementação) e como calcular a minha quantidade de caloria nescessaria para manter o peso e com isso fazer um deficit de calorias!

A carga é a seguinte

Seg quarta sexta = Muay thai 1hr ( 800-900 calorias medidos em mim mesmo pelo monitor cardiaco POLAR )

terça quinta sabado domingo = spinner (600-700 calorias Escolho 3 dias desses minha semana é muito corrida principlamente FDS então escolho 3 desses dias )

Em 1 semana perdi incriveis 2 kg só que eu passei 3 dias fora de casa e recupei ( rodizio de pizza e afins kkkk )

1 mês após tive o resultado de perca de 2,5 kg .

Eu sinto um certo cansaço durante as atividades , a luta eu pratico a muito tempo e sempre foi meu aerobico preferido , ja o spinner eu comecei agora e curti bastante ja deu pra notar o ganho de massa muscular das pernas , o problema é esse cansaço , creio eu que me falta uma alimentação correta .

O que seria bom comer ? qual horario antes e depois ? cafeina é bom ? Vitamina C ? Carboidrato quantas horas no máximo antes da atividade aerobica? Pode comer carboidrado depois ?

O que me ajudou nessa semana foi uma dica de comer 1 olher de açucar mascavo durante a atividade , o que me ajudou durante a atividade dando um UP de glicose e acaba que eu nao sinto tanto o cansaço e consigo completar a atividade .

Aguardo as dicas pessoal , abraços =D

siga sua dieta ué, cafeina acelera o metabolismo. acho que é bom carbo de baixo IG como todos fazem né :s

O que seria um carbo de baixo IG ?

Como todos fazem ?

normalmente sua refeição pré treino tem que ter um carbo de baixo IG (ex: macarrao, arroz, batata-doce...) se nao tiver seu corpo nao vai ter energia...

entendi

e sobre açucar mascavo durante a atividade ?

e a vitamina c sabe sobre algo ?

e depois do treino o que posso comer ?

precisa repor a noite? ja que eu to fazendo atividade aerobica praticamente todos os dias

dureza é acordar cedo pra trabalhar/estudar no outro dia

vi algo sobre fazer aerobico em jejum so que nao tenho tempo

Disseram tbm por ai que ingerir carbo no maximo 6 hr antes da atividade aerobica traz bons resultados , será que eu nao vou ter problemas ?

sobre açucar desconheço.

Vitamina C é comprovada que evita a liberação do cortisol (cataboliza menos)

repor o que?

carbo 6 horas antes deve ser porque na hora do treino nao vai ter energia proveniente do carbo e entao vai utilizar a gordura...