Postado 8/02/2013 às 01:20 02/8, 2013 Fala amigos blz ? Seguinte , gostaria de uma ajuda de vocês aqui do forum eu comecei uma carga boa de aeróbicos e gostaria de umas dicas de alimentação ( natural , sem suplementação) e como calcular a minha quantidade de caloria nescessaria para manter o peso e com isso fazer um deficit de calorias! A carga é a seguinte Seg quarta sexta = Muay thai 1hr ( 800-900 calorias medidos em mim mesmo pelo monitor cardiaco POLAR ) terça quinta sabado domingo = spinner (600-700 calorias Escolho 3 dias desses minha semana é muito corrida principlamente FDS então escolho 3 desses dias ) Em 1 semana perdi incriveis 2 kg só que eu passei 3 dias fora de casa e recupei ( rodizio de pizza e afins kkkk ) 1 mês após tive o resultado de perca de 2,5 kg . Eu sinto um certo cansaço durante as atividades , a luta eu pratico a muito tempo e sempre foi meu aerobico preferido , ja o spinner eu comecei agora e curti bastante ja deu pra notar o ganho de massa muscular das pernas , o problema é esse cansaço , creio eu que me falta uma alimentação correta . O que seria bom comer ? qual horario antes e depois ? cafeina é bom ? Vitamina C ? Carboidrato quantas horas no máximo antes da atividade aerobica? Pode comer carboidrado depois ? O que me ajudou nessa semana foi uma dica de comer 1 olher de açucar mascavo durante a atividade , o que me ajudou durante a atividade dando um UP de glicose e acaba que eu nao sinto tanto o cansaço e consigo completar a atividade . Aguardo as dicas pessoal , abraços =D
Postado 8/02/2013 às 01:34 02/8, 2013 siga sua dieta ué, cafeina acelera o metabolismo. acho que é bom carbo de baixo IG como todos fazem né :s
Postado 8/02/2013 às 01:50 02/8, 2013 normalmente sua refeição pré treino tem que ter um carbo de baixo IG (ex: macarrao, arroz, batata-doce...) se nao tiver seu corpo nao vai ter energia...
Postado 8/02/2013 às 01:53 02/8, 2013 Autor entendi e sobre açucar mascavo durante a atividade ? e a vitamina c sabe sobre algo ? e depois do treino o que posso comer ? precisa repor a noite? ja que eu to fazendo atividade aerobica praticamente todos os dias dureza é acordar cedo pra trabalhar/estudar no outro dia vi algo sobre fazer aerobico em jejum so que nao tenho tempo Disseram tbm por ai que ingerir carbo no maximo 6 hr antes da atividade aerobica traz bons resultados , será que eu nao vou ter problemas ?
Postado 8/02/2013 às 02:11 02/8, 2013 sobre açucar desconheço. Vitamina C é comprovada que evita a liberação do cortisol (cataboliza menos) repor o que? carbo 6 horas antes deve ser porque na hora do treino nao vai ter energia proveniente do carbo e entao vai utilizar a gordura...
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