eaeea,pessoal,blz?

the angle between your arms and your body determines which head of the pectoralis is trained most – incline for upper chest, and decline for lower chest. A problem many lifters have when training their pecs is that the anterior deltoid takes over. The anterior deltoid is also involved in transverse shoulder flexion, but its role in adduction is small. As such, if you want to isolate the pecs from the anterior deltoid, perform movements with the shoulder externally rotated. The most obvious choices would be standard fly movements where you actively try to slightly supinate your hand. However, even though the pecs are best isolated by exercises involving external shoulder rotation, the pectoralis major is biomechanically more efficient and thus stronger when the shoulders are internally rotated.

O angulo entre seus braços e seu corpo determinam qual cabeça do peitoral é mais treinada-inclinada para a parte superior do peito,e declinada para a parte inferior do tórax.O problema que os levantados tem quando treinam seu peitoral é que o deltoide anterior assume ...Se você quiser isolar melhor seu peitoral de seu deitoide anterior,faça movimentos com seus ombros rotados externamente.

Então vem minha pergunta,como fazer o supino com os ombros rotador externamente?

Obrigado.

posso ter entendido errado, mas acho seria tipo puxar os para trás, acredito que possa ser isso mesmo, já que se recomenda no supino aduzir as escápulas, e isso realmente tira mto o trabalho dos delts...

+ - assim: https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6

Editado 5/02/2013 às 21:57 02/5, 2013 por manel007

Internally é internamente e não externamente.

posso ter entendido errado, mas acho seria tipo puxar os para trás, acredito que possa ser isso mesmo, já que se recomenda no supino aduzir as escápulas, e isso realmente tira mto o trabalho dos delts...

+ - assim: https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6

ja ouvi falar nisso tbm

valeu ae pessoal

Se você continuasse lendo o texto em inglês que você postou, você veria:

''However, even though the pecs are best isolated by exercises involving external shoulder rotation, the pectoralis major is biomechanically more efficient and thus stronger when the shoulders are internally rotated.''

''Entretanto, mesmo o peck-minor sendo isolado da melhor forma em exercícios que possuem uma rotação externa do ombro, o peitoral maior é biomecanicamente mais eficiente e , portanto , mais forte quando os ombros são rotacionados internamente.''

O peitoral maior é o alvo principal e não o peck. Tire suas conclusões, pesquise sobre como levantadores de peso fazem supino.

Se você quiser mesmo fazer exercícios pra peito com uma pequena rotação externa dos ombros, faça crucifixo.