Estou querendo mudar o meu treino, e como agora vou poder ir p/ academia de seg,qrt,sex, acredito que seja a hora ideal p/ testar esse treino tão comentado aqui no Forum.

Dados:

Peso : 78 kg

Idade: 30 anos

Tempo de treino: 1 ano sem parar ( treinei dos 16 aos 24 anos, indo e voltando por causa de fakul, viagens de trabalho, etc)

Suplementação: Vitamina C, Whey Protein, Albumina.

Dieta: Não tenho dieta certa.

Li varios topicos, os pdf´s do treino traduzidos pelo Iceman. Vou postar o treino que pretendo fazer e como fazer as progreções e gostaria que analizassem e corrigissem o que estiver errado.

aquecimento em todos : 1 x com 40% do peso / 1 x com 70% do peso

A

Agachamento aquecimento + 5x5

Supino aquecimento + 5x5

Remada Curvada aquecimento + 5x5

B

Agachamento aquecimento + 5x5

Desenvolvimento Militar aquecimento + 5x5

Levantamento Terra aquecimento + 1x5

vou postar agora os pesos que faço hj no treino AB2x 3x8

Agachamento - 20 kg cada lado (comecei a pouco tempo)

Supino - 36 kg cada lado

Remada Curvada - 20 kg cada lado

Desenvolvimento Militar - 15 kg cada lado

Levantamento terra - 20 kg cada lado.

Hoje começo o Treino A.

Vou acompanhar, boa sorte fera.

vlw irmão!

Só para lembrar que não começa com os pesos máximos. \õ

Bons treinos!

vou começar com 50% da minha carga atual!

Vc´s acham que só estes exercicícios estão bons como no livro ou adicionariam barra e/ou chinups?

Bom vamos lá.

1 dia 04/02/2013 Treino A (peso cada lado)

Agachamento - 10 kg

Supino - 22 kg

Remada - 10 kg

obs: Treino tranquilo pois as cargas estava muito leves. acabei o treino em 30 min (lado bom do treino), descanço foi de 1 min entre as series pois estava muito leve, e vou aumentando conforme as cargas forem subindo. Estranho é ver o pessoal olhando com cara de desconfiado, pensando " Nossa...ta fazendo fisioterapia?". Vamo que vamo, como dizia no livro.

“TODOS RIRAM QUANDO COMECEI COM A BARRA VAZIA, MAS SEUS RISOS SE TRANSFORMARAM EM ESPANTO QUANDO ME VIRAM FAZENDO AGACHAMENTO COM 225 LIBRAS 12 SEMANAS DEPOIS"

Que se concretize kkkkkk....

Bom dia, parceiro!

Coloque desde já as assistências.

Chin-up e Dips vão lhe ajudar e muito a vencer os exercícios quando as cargas estiverem mais altas.

Por experiência própria, hoje, eu sei que meu Supino começou a estagnar quando deixei de fazer as Dips.

Boa sorte e bons treinos!

Gde ab.

blz...vou colocar as dips no treino A e o chin-up no treino B.

Faço 5x5 tbm com peso corporal?

obrigado pelas dicas.