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Avaliem Meu Treino, Por Favor. Abcde

Por willdbh
Em Treinamento

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Postado

Idade: 27

Altura: 1,95

Peso: 100 kg

BF: 13

Objetivo do treino Hipertrofia

estrutura: ABCDE

Número de repetições. 8 a 12

Número de séries. 3

Segunda

Supino Reto

Crucifixo

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Supino Declinado

Voador

Treça

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Mergulho

Tríceps Frances

Quarta

Desenvolvimento por trás com barra

Desenvolvimento articulado

Desenvolvimento com Halter

Elevação lateral

Elevação Frontal com halter

Crucifixo Invertido

Encolhimento

Quinta

Barra fixa

Pulley Costas

Pulley Frente

Remada curvada

Remada Unilateral livre

pullover

Sexta

Agachamento Livre

Hack

Leg Press

flexor

Panturrilha

Editado por willdbh

Postado

Dois crucifixos mais o voador, achei exagero! E eu faço Peito ombro e Triceps no mesmo dia, assim todos os exercicios que malham o triceps, mesmo que indiretamente, ficam todos em um dia! Assim como costas e biceps... Ai sobra um dia pra Abdomem e perna! Esta é minha serie...

Postado
  • Autor

Dois crucifixos mais o voador, achei exagero! E eu faço Peito ombro e Triceps no mesmo dia, assim todos os exercicios que malham o triceps, mesmo que indiretamente, ficam todos em um dia! Assim como costas e biceps... Ai sobra um dia pra Abdomem e perna! Esta é minha serie...

vlw pela dica, mano

ótimo treino! vou copiar, abraço

Vlw, mano

abracos

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