Eae Galera , já tem uns 8 meses que faço a divisão abc2x tive bons resultados, sendo A :peito/triceps/ombro,B :costas e biceps,C:pernas e abs. Só que venho percebendo que o treino de ombro faço bastante fadigado com intensidade baixa e ele é o musculo que está "ficando pra tras" no desenvolvimento ,outra é que devido o treino exaustivo de costas tbm n consigo tirar o maximo do meu biceps e o mesmo acontece com o triceps, tenho notado tbm que o tempo de recuperação esta curto devido ao cutting meu musculo esta demorando a se recuperar . Então estava fazendo assim abc-off-abc-off repete. enfim gostaria de saber se posso adotar uma rotina diferente desconsiderando que a semana tem 7 dias kkk (obs :já fiz abcde e achei muito descanso )

segunda:ombro,triceps,biceps(ombro fraco)

terça : off

quarta :costas

quinta :peito

sexta :pernas/panturrilhas/abs(panturrilha é outro ponto fraco mas primeiro vo resolver o ombro )

sábado : repete o ciclo

ou

segunda :ombro,triceps,biceps

terça :off

quarta :costas/posterior da coxa/panturrilha

quinta :peito/quadriceps

sexta:off

sábado : repete o ciclo

Sei que ta bem confuso mas teria algum problema fazer uma dessas divisões ? ñ me indiquem abcx1,,full body 3x ,abcd etc , não consigo ficar longe dos ferros por muito tempo HAHAHAHA VLW POR AVALIAREM ! depois posto o treino quando já tiver decidido a divisão.

Editado 3/02/2013 às 10:08 02/3, 2013 por Panton

Não vejo problema nenhum nas divisões. Na minha opinião a primeira divisão ficou melhor.

Eu colocaria 2 exercícios pra cada músculo no treino de segunda, 4 exercícios pra costas quarta (também adicionaria 2 para panturrilha pela dificuldade em desenvolver que você citou), 3 exercícios para peito na quinta, e na sexta 4 exercícios para pernas e para abdômen/panturrilhas 2 exercícios pra cada.

Abs

Editado 3/02/2013 às 11:17 02/3, 2013 por Eduardo87

o primeiro ficou mais interessante, já que treinar peito e perna no mesmo dia é muito cansativo e sao musculos grandes...

o primeiro ficou mais interessante, já que treinar peito e perna no mesmo dia é muito cansativo e sao musculos grandes...

tbm pensei nisso vlw , o 1é melhor msm, vo postar o treino agora .

Não vejo problema nenhum nas divisões. Na minha opinião a primeira divisão ficou melhor.

Eu colocaria 2 exercícios pra cada músculo no treino de segunda, 4 exercícios pra costas quarta (também adicionaria 2 para panturrilha pela dificuldade em desenvolver que você citou), 3 exercícios para peito na quinta, e na sexta 4 exercícios para pernas e para abdômen/panturrilhas 2 exercícios pra cada.

Abs

Vo fazer a 1 msm vlw, mas so 2 exercícios para ombro seria suficiente no treino A?

tbm pensei nisso vlw , o 1é melhor msm, vo postar o treino agora .

Vo fazer a 1 msm vlw, mas so 2 exercícios para ombro seria suficiente no treino A?

Na minha opinião sim, ombro é um músculo pequeno não precisa muitos exercícios, só treinar com intensidade.

Eu gosto de desenvolvimento militar + elevação lateral, mas você vê o que for melhor pra você aí!

Editado 3/02/2013 às 14:42 02/3, 2013 por Eduardo87