Idade: 19 Anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 57 kg (Muita magra, eu sei! ;/)

BF e Medidas: Vou ficar devendo essa pra vocês. Breve posto.

Objetivo do Treino: Ganhar Massa Muscular

Estrutura do Treino: ABC

Treino A ( Segunda e Quinta) ( Objetivo: Trabalhar coxas e panturrilhas)

-Agachamento na barra : 4 X 12

-Avanço : 3 x 12

-Leg Press 45◦ : 3 x 12

-Cadeira Extensora: 4 x 15 – 12 – 10 – 8 (Aumentando o peso )

-Cadeira Adutora: 4 x 12

-Gêmeos: 4 x 15

-Flexão de pé: 4 x 20

Treino B ( Terça e Sexta ) ( Objetivo: Trabalhar membros superiores )

-Elevação Lateral e Frontal Conjugada: 3 x 15

- Pulley Frente: 3 X 15

-Puxada de Frente Fechada: 3 x 15

-Bíceps Martelo: 3 x 15

-Rosca Direta na Barra w: 3 x 15

-Peck Deck: 3 x 15

-Crucifixo Inclinado: 3 x 15

-Tríceps Corda: 3 x 15

-Tríceps Coice: 3 x 15

Treino C ( Quarta e Sábado ) ( Objetivo: Trabalhar Glúteos e Posterior Coxa)

-Glúteo 4 Apoios ( Caneleira ): 3 x 12

-Cadeira Abdutora: 4 x 12

-Mesa Flexora: 4 x 12

-Stiff: 3 x 12

Esse treino eu achei na internet. O que vocês acham?Para meu objetivo ele esta adequado?

Não tinha nada sobre abdominais, quais treinos vocês sugerem? Não quero definição, quero apenas secar a barriga.

Quanto ao aeróbico, pretendo fazer todos os dias 30min esteira. Alternando entre corrida e caminhada. O que acham?

Vou postar a dieta que pretendo fazer e fotos de como estou atualmente ( não zoem da minha magreza, por favor! ;/)

Bom meu objetivo não é ficar tipo uma panicat da vida, até porque acho que não tenho dedicação suficiente para chegar a tal ponto,

o que quero é pegar um corpo porque sou muito magra e já cansei de ser assim.

Minha relação com a academia é a seguinte: Ja me inscrevi em varias academias e o máximo de tempo que frequentei foi 3 meses. Eu não tinha disciplina, nem motivação suficiente pra continuar, mas agora isso mudou! Cansei de ser magrinha, quero ganhar massa muscular, e vou me dedicar a isso. Por isso me inscrevi nesse fórum, para ter motivação, inspiração e ajuda.

Desde já agradeço a ajuda de vocês. Beijos

Opa, então, amiga, seguinte, o que vai fazer você crescer é a dieta primeiramente... não adianta tu fazer um treino montado pelo melhor treinador se você tiver em uma dieta de manutenção/hipocalórica...

o treino parece estar OK pra mim, eu só não gosto dessa extensora aí pq é uma destruidora de joelhos (pelo menos o meu manda lembranças)

abdominais você faz?

em relação ao aeróbio que você tá pretendo fazer, sem problemas, é até bom que faça MAS tem que compensar as calorias gastas na dieta (comer mais)

provavelmente você é magra pois come pouco, vai ter que comer mais se quiser mudar isso.

espero ter ajudado, bons ganhos ae

Já pensou em fazer uma super série para panturrilha? Gêmeos e em pé... Acho que está legal o restante

já eu gosto de extensora (e tenho lesão no joelho, mas não sinto ele fazendo esse exercicio). Mas gosto de fazer com isometria.

Aeróbico é bom pela saúde, mas para hipertrofia talvez te atrapalhe. Eu emagrecia mt qd fazia aeróbico. Depois que parei que comecei a crescer.

Acho que ta bom o treino. Coma bem que vai dar tudo certo!