Eae marombada,blz

então,faz 4 meses que entrei pra academia e ja consegui engordar 10kg

quando comecei eu tava pesando:47kg(esqueleto xD)

agora to pesando 57 isso é muito pra mim porque eu to tentando engorda ja faz muito tempo e eu so muito ruim pra engorda

agora que vai fazer 4 meses certinho de academia quero começar a suplementar e fazer uma dieta pra ganhar mais massa ainda, meu objetivo é pegar 80kg.

só depois de 3 meses e meio que eu fui começa a pesquisa sobre alimentação, suplementação e dietas para conseguir ganhar mais massa, então 1 semana atras comecei uma dieta que é assim:

6:30=tomo colágeno(minha mãe compro e eu to tomando antes da primeira refeição pra evita da estria porque eu já dei nas costa)

7:00=3 ovos cozidos(com gema) ou 3 ovos mexidos com mussarela e suco

10:00 ou 10:30=[almoço]arroz,feijão,peito de frango,batata doce,lentilha,salada(tomate,alface,repolho) e suco

13:20=tomo 3 copinho de iogurte com aveia e cereais natural(tomo isso antes de ir treinar,treino +- 13:40)

15:00=depois do treino como 3 ovos cozidos,1 pão integral com presunto e mussarela,2 copinho de iogurte com aveia e cereais natural

19:00=[janta]arroz,feijão,batata doce,carne vermelha,salada e suco

21:00=2 copinho de iogurte com aveia e cereais natural vo dormi

eu queria que vocês me ajudasse a fazer uma dieta e escolher os suplementos para eu suplementar agora 23 fev e meu aniversario e vo pedi dinheiro pra minha mãe pra eu comprar os suplementos ela vai me da 250 reais

Tenho 16 anos vo faze 17

altura:1,71

peso: 57kg

dinheiro pra suplemento :250R$ xD

grato dês de já

1- tira a mussarela, nao é pq vc tem dificuldade de ganhar massa/gordura que tem que se encher de merda

2- troca mussarela por queijo branco/cotagge , presunto por peito de peru

3- suplementos basicos, whey + gluta+ bcaa+ malto + creatina, ja que vc tem dificuldade pra ganhar peso pode optar por um hipercalorico tbem.

BONS GANHOS''''''

Colageno ? q gay hahaha, brincadeira.

Falta Proteina no pré treino.

Mas então vai ter 250$ e vai comprar um suplemento e quer que dure até quanto?

Suplemento é 200 pila por mês brincando, infelizmente.

Mas se tu não vai poder bancar isso, compra só o basico e faz estoque.

Com 250 eu compra tudo em Whey e Creatina (Maltozinho 10 pila também).

Se puder importar, importe pelo menos uma Creatina 1kg da Universal.

Dai o Resto compra em Whey da Growth.

Editado 2/02/2013 às 00:16 02/2, 2013 por SlimShady