thiagofon 0 Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 22:43 (editado) Idade:22Altura:1,70Peso: 60Objetivo do treino: HipertrofiaDivisão na semana: ABC2X Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto Barra - 3x10 Supino Inclinado Barra - 3x10Pull-Over com Halter - 3x10 Desenvolvimento militar (em pé com a barra) - 3x10 Paralelas - 3x10 Supino reto Fechado - 3x10Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Barra Fixa - 3x10 Remada Curvado Barra - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 3x10 Barra W - 3x10 Pernas Agachamento Livre pernas abertas- 3x10 stiff - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Leg Press - 3x10 Gemeos sentados - 3x15 Abdominal em dia Alternados Minha Dúvida é o Treino no "treino A" principalmente, ele está bom ??? Esta forçando muito o peito? Pull-over é um que não abro mão, ele é muito bom para mim. Apesar de eu focar o tríceps nos dois últimos do "A", (paralelas e supino fechado) sei que eles tbm pegam bem peito. Isso pode prejudicar o desempenho ??? quem poder ajudar vlw Editado Março 21, 2013 às 16:48 por thiagofon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2013 às 23:20 (editado) O treino tá otimo assim, so trocaria o pull over por um cross over e aumentaria para 3x 8~10 o resto ta otimo Editado Fevereiro 19, 2013 às 13:50 por LeoHug Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagofon 0 Postado Fevereiro 2, 2013 às 05:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 05:51 vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A. Gomez 22 Postado Fevereiro 2, 2013 às 06:09 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 06:09 Treino ta bom. E nao se preocupe com as paralelas e o sup fechado, dificilmente o fato de vc treinar peitorais antes deles vai interferir (em algo significativo) no desenvolvimento de ambos. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
billy_456 10 Postado Fevereiro 2, 2013 às 07:06 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 07:06 muito bom o treino. só adicionaria mais 1 exercicio para panturrilha e colocaria crossover no lugar do pulldown Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Fevereiro 2, 2013 às 13:00 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 13:00 Ta bom. Mas faria barra fixa até à falha e paralelas com peso ou até à falha tambem. Eu gosto de ter 2 exercicios para ombro E agora o que está mesmo mal na minha opiniao é o treino de panturilha, muito leve. Faz 3x15 sem pe e 3x15 sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagofon 0 Postado Fevereiro 18, 2013 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 18:14 (editado) vlw Editado Fevereiro 20, 2013 às 23:28 por thiagofon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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