Boa tarde!

Sou novo aqui no forum, e voltei pra academia depois de 2 anos parado.

Com base no tópico criado por LeandoTwin e o livro "Guia dos movimentos da musculação" eu fiz essa série.

Favor deem opiniões, oque deverá ser mudado, como disse estou 2 anos sem entrar na academia e já nao tinha muita bagagem.

Não conheço os nomes de todos os exercícios também :S

A

Peito (12~16)

Voador 3, Supino Declinado 3, Supino Reto 3, Supino Inclinado 3 e Cruxifixo 3 (8 Rep.)

Panturrilhas (9~12)

Extensão dos pés com aparelho 4, Extensão dos pés em pé com barra 4 (12 Rep)

B

Costas (12~16)

Puxada atrás com polia alta 3, Puxada frente com polia alta 3 (8 Rep.)

Polia alta pegada aproximada 3, Remada Baixa 3, Puxada Horizontal 3

antebraços (6~8)

Extensão dos punhos com barra 3, Flexão dos Punhos com Barra 3 (8 Rep.)

C

Coxas (15~20)

Leg-Press inclinado 4, Extensora 4, Flexão Joelhos em pé 4 (Exercícios para Pernas eu não conheço quase nenhum :S) (10 Rep.)

D

Ombros (9~12)

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3, Elevação lateral (alternando posição inicial) 3 (8 Rep.)

Elevação lateral inclinado para frente 3, Puxada Vertical com polia (Mãos separadas) 3

trapézio (9~12)

Eleveção com barra 3, Elevação com halteres (frente) 3, (8Rep.)

E

Bíceps (9~12)

Barra simples 3, Banco Scott 3, Alternado em pé 3, Sentado cotovelo apoiado no joelho 3 (8Rep.)

tríceps (9~12)

Extensão vertical alternada 3, Polia alta supinado alternado 3, Testa barra W 3, Extensão alternada com haltere inclinado no banco 3 (8 Rep.)

Amanhã acabo de fazer minha dieta e já posto aqui, vou pegar umas receitas rápidas do blog \m/

Precisarei de umas 15000 correções hahaha

Editado 2/02/2013 às 01:36 02/2, 2013 por Mateus_cabeça (veja o histórico de edições)

Indico fazer o SS5x5 ou um AB off AB, facil de encontrar no forum...Pra alguem que ficou tempo parado, nao acho bom fazer esse tipo de divisão.

vou dar uma pesquisada....

Editado 2/02/2013 às 10:46 02/2, 2013 por Mateus_cabeça (veja o histórico de edições)

Putz...