Eai locos, da uma opnião na dieta aew =)

Altura: 1,67m

Idade: 16 anos

Peso:56kg

BF:10%

Braço: 33cm

Objetivo: Bulking

TMB: 2750kcal

Dieta:3300kcal

Kcal/Carb/Prot/Fat

Café / 6:45h - 535kcal/70g/44g/8g

1 Pão de leite com requeijão - 60g

1 Scoop de Carnivor - 33g

1 Copo de leite - 200ml

1 Banana

Lanche da Manhã / 9:30h - 497kcal/42g/40g/18g

1 Pão integral - 50g

4 Fatias de peito de peru - 80g

2 Fatias de queijo fresco - 60g

1 Copo de suco - 200ml

Almoço / 13:30h - 1000kcal/128g/89g/10g

5 Colheres de arroz branco - 300g

2 Conchas de Feijão - 100g

2 Carne magra - 200g

1 Fruta

1 Colher de azeite - 20ml

Folhas e legumes a vontade

Lanche da Tarde / 17:00h - 205kcal/45g/3g/0g

1 Batata doce - 200g

1 Copo de suco - 200ml

Pré-Treino / 18:00h - 228kcal/52g/6g/0g

2 Carb Up gel - 60g

3 Comprimidos de Bcaa - 3,6g

Treino / + ou - 18:15h às 19:15

Pós-Treino(Liquido) / 19:20h - 213kcal/27g/27g/0g

1 Scoop de Carnivor - 33g

2 Comprimidos de Bcaa - 2,4g

1 Dose de creatina - 5g

1 Scoop de Dextrose - 20g

Pós-Treino(Sólido) / 19:40h - 465kcal/48g/50g/6g

4 Colheres de arroz branco - 200g

2 Carne magra - 150g

Salada a vontade

Ceia / 22:00h - 235kcal/1,5g/20g/18g

3 ovos - 150g

obs: Uns 4,5litro de agua por dia

Total = 3300kcal/413g/279g/60,5g

Editado 31/01/2013 às 19:30 01/31, 2013 por ArRoba_Fe

Não é necessario tudo isso, seu TBM é 2424 e não 2750, como chegou nesse numero ?

e para que aja hipertrofia será necesario um excedente de 20% apenas, ou seja 2908, você esta excedendo em 40%, isso é muita coisa e pode lhe dar acumulo de gordura...

Como fez para calcular seu BF ??

caso ele esteja correto seu peso magro é 48 e seu peso gordo é 8...

Abras

Pesado na balança loco, fiz avaliação ontem ta certinho... 49,5 de magra e 6, alguma coisa de gordura

TMB medida ontem também,ultima vez que tirei tava 2400 aumento esse mes

Editado 31/01/2013 às 21:24 01/31, 2013 por ArRoba_Fe

4 colheres de arroz não tem 50g de carbo.

Por que aquela refeição sem proteina no meio da tarde?! Batata com suco.

se seu peso magro é 49,5, então não tem como seu BF ser 10%, ou é 11% ou 12%, ja que você não mensionou os pesos exatos...

o resultado que te passei foi de acordo com o seu BF informado...

mas mesmo assim

seu TBM não mudou muito, pois você não deve ter ganho muito peso, de acordo com seu peso e altura seu TBM é 2424, pouca coisa maior do que o que você mensionou agora de 2400, não mudou muito ainda, por isso eu disse que você esta usando 40% de excedende, a al menos que você seja um ectomorfo você vai engordar demais, mas se você for um ectomorfo hard gainer como eu, 40% esta bom, fóra isso é muita coisa...

4 colheres de arroz não tem 50g de carbo.

Por que aquela refeição sem proteina no meio da tarde?! Batata com suco.

4 colheres de arroz tem 150g de carbo, muito cuidado ai cara....

Editado 31/01/2013 às 21:34 01/31, 2013 por cyllaz

4 colheres de arroz 150g de carbo???

4 colheres de arroz 150g de carbo???

Me desculpe, 4 colheres de sopa de arroz são 25,4g ^^

150g são 4 conchas hauhaha

O BF nao lembrava direitinho, meu metabolismo é la em cima, mas tenho facilidade de ganhar massa magra

to ganhando cerca de 1 a 1,5 kg de Massa magra no mês.... faz mais ou menos um ano que eu treino, porem sem dieta e sem resultado kkkk

comecei a dieta com 51kg em outubro de 2012

4 colheres de arroz 150g de carbo???

Quatro colheres de servir =P a grandona