Olá boa tarde a todos , estou precisando de um novo treino, pois já
estou a 3 meses com este . Meu treino atual é este abaixo;(tive bons
ganhos)
Tenho 1,74, 81kg, Hipertrofia,..
treino a 8 meses, se alguém poder me ajudar... Obrigado

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8 com halteres
Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha
Desenvolvimento Militar 3x 10
Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada
Paralelas 3x falha
Supino Fechado 4x8
Cross na Corda 2x falha

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8
Barra Fixa 3x falha
Remada Unilat (Serrote) 3x 10
Pulldown 3x 10
Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x 10
Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha)

C - Pernas

Agachamento 4x12
Leg Press 45° 4x 10
Flexor 4x 10
Extensor 4x 10
Panturrilha em pé 4x 15 a 20 reps
Panturrilha no leg press 4x 15 a 20 reps

Que tal fazer pré exaustão