bom galera.. quero saber a opnião de vocês sobre essa dieta, pois to querendo dar uma secada legal, e gostaria de saber se essa dieta ta boa pra secar.

vou colocar algumas informações sobre mim:

Altura: 1,75

Peso: 73kg

idade : 17 anos

Medidas:

Barriga: 88cm

Braço: 34 normal e 37 forçando

Tórax: 99~100

Bf: 14%~12% ---> ta entre isso ai! To querendo chegar entre 8%~10%

Dieta:

6:30h:

1 shake whey protein

2~3 fatias de queijo minas

2~3 ovos mexidos (sem gema)

9:30h:

2 fatias de queijo minas

2 fatias de peito de peru

Almoço: 11:30h~12:00h

200g de peito de frango ou carne vermelha ou peixe.. vai depender do dia.

salada á vontade

suco natural (sem açucar ou adoçante)

2 colheres de arroz integral

14:30h~15:00h

1 shake de whey protein

eu vou pra academia entre 17:00h~~17:30h.. então vou poder comer só quando chegar, que dai vai ser entre 18:00h~18:30h. Ai eu como:

Omelete com 3 ovos (esse é com gema)

brócolis

21:30h~22:00h

não sei o que devo comer aqui, me ajudem aqui!!

bom galera.. é isso ai, espero que vocês possam me ajudar, me dando dicas, para mudar uma coisa ali outra ali, e assim eu vou modificando a dieta.

Obrigado!

Adicione frutas como maça, pera, abacaxi ou melão.

E nos horários entre 21:30h e 22:00 tente comer algo leve pode ser salada com um pedaço de frago e um suco natural mais em pequenas proporções.

entendi (y

Obrigado pela ajuda!

vou fazer as modificações.

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