Gente comprei uma creatina da universal, Wey isolado da optimum e o lipo 6 Black Ultra Concentrado

Tenho 17 anos , Altura :1,69 ,IMC: 25,42, classificação: Sobre peso , Percentual de gordura corporal atual : 18,77%

Alimentação: Café da Manhã 9:00 : Iogurte zero gordura copo 250 ml, Fruta 1 undade, suco de fruta

Almoço: 12:00: Folhosos ,arroz 2 colheres , feijão 1 e 1/2 concha , carne assada, cozida , grelhada ou ensopada 1 unidade grande

Lanche da tarde : 15:00: Pão francês sem miolo 1 e 1/2 unidade com pouca manteiga, iogurte zero gordura(200ml) ou suco de caixinha light (1 unidade)

Lanche da tarde (PRÉ TREINO): 18:00: Bananna(2 unidades) suco de fruta (250 ml)

Treino 18:00

Jantar :21:00: Folhosos ,arroz 2 colheres , feijão 1 e 1/2 concha , carne assada, cozida , grelhada ou ensopada 1 unidade Média

Ceia: 23:00 : Suco de fruta com pouco açucar (250 ml) ou Fruta com casca (banana) (1 unidade)

Resumindo, gostaria de sugestões de onde encaixo esses suplementos durante o meu dia de acordo com minha alimentação, meu treino e meu sono.

Whey isolado pq?

Tem alergia a lactose ou só quer jogar grana fora?

Mande Whey no pós.

Mande Creatina no pós.

Melhore a dieta, ta ruim...

Lipo ao acordar e antes do treino uns 50 a 30 min antes

tem cara de dieta passada por nutricionista hahah, que toscos esses nutricionistas..

adiciona ovos, muitos, principalmente na ceia...

na ceia vc tem que comer proteina, de preferencia sem carboidratos(açúcar/fruta/pão)

Ñ pq pq comprei mas barato de um brother meu ,Mas melhorar a dieta como ? mais proteína ?