TMB: 2093

6:30 Desjejum:

2- Pão Francês. 380 cal, 60 carbo, 10 prot

30g Requeijão. 77cal, 1 carbo, 3 prot

2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot

2- Ovos. 180 cal,1 carbo, 13 prot

200ml leite semi desnatado puro. 81 cal, 9 carbo, 6 prot

Total: 841 cal, 122 carbo, 32 prot

9:30 Lanche da Manhã:

80g- Aveia. 197 cal, 33 carbo, 7 prot

80g- Amendoim. 426 cal, 8 carbo, 24 prot

Total: 623 cal, 41 carbo, 31 prot

12:30 Almoço:

350g- Arroz Branco cozido. 449 cal, 98 carbo, 9 prot

200g- Peito de Frango cozido. 228 cal, 0 carbo, 43 prot (coloquei frango como exemplo mas varias muito o tipo de carne)

Total: 677 cal, 98 carbo, 52 prot

15:30 Lanche da tarde:

- Pão Francês. 380 cal, 60 carbo, 10 prot

30g Requeijão. 77cal, 1 carbo, 3 prot

2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot

2- Ovos. 180 cal,1 carbo, 13 prot

Total: 760 cal, 113 carbo, 26 prot

18:30 Café da tarde:

Shake hipercalorico :

2- Banana prata. 200 cal, 52 carbo, 3 prot

80g- Aveia. 197 cal, 33 carbo, 7 prot

80g- Amendoim. 426 cal, 8 carbo, 24 prot

300ml Leite semi desnatado puro.121 cal, 14 carbo, 9 prot

Total: 944 cal, 81 carbo, 43 prot

21:30 Jantar:

350g- Arroz Branco cozido. 449 cal, 98 carbo, 9 prot

200g- Peito de Frango cozido. 228 cal, 0 carbo, 43 prot

Total: 677 cal, 98 carbo, 52 prot

Ceia:

Blend de Proteinas: 113 cal,0 carbo, 31 prot

Total: 3845 cal, 552 carbo, 273 prot

Editado 24/03/2013 às 00:51 03/24, 2013 por curupira (veja o histórico de edições)

oi eu sou novo aki nao sei como criar um topico intao vou falar aki.. tenho 17 anos 55 kilos 1.70 de altura tomo massa assim que eu acordo e creatina tbm antes do treino tomo creatina e bcaa e depois do treino tomo bcaa e whey.. queria saber se ta certo assim.....

Então cara vc ta tomando creatina errado eu acho, toma 3g antes e depois do treino

Irmão, com essa dieta aí tu vai sair redondo... 8g/kg de carbo?!!!

Tu é maratonista ou só faz musculação?

kkkk fei o objetivo é sair roliço memo, eu só faço musculação

Editado 21/01/2013 às 13:31 01/21, 2013 por curupira (veja o histórico de edições)

Irmão, com essa dieta aí tu vai sair redondo... 8g/kg de carbo?!!!

Tu é maratonista ou só faz musculação?

kkkk fei o objetivo é sair roliço memo, eu só faço musculação

Cade sua TMB? E as gorduras? Detalhe mais isso ai com g/kg de cada macro.

Abraço.

Editado 21/01/2013 às 18:27 01/21, 2013 por J4CK (veja o histórico de edições)

Cade sua TMB? E as gorduras? Detalhe mais isso ai com g/kg de cada macro.

Abraço.

po mano n sei calcular direito TMB kkk é 2069 eu acho, são 51 cal/kg. 8g carbo/kg. 4g proteína/kg, sou mesomorfo

mais alguem pra avaliar?

Cade sua TMB? E as gorduras? Detalhe mais isso ai com g/kg de cada macro.

Abraço.

Isso!

mais alguem pra avaliar?

Como já disseram, você precisa listar as gorduras, elas são muito mais importantes do que carboidratos

e não vejo problema algum em consumir 8g/kg de carbo, qual é o problema? Se ele ainda estiver em suas calorias necessárias, ele não vai virar uma bola

pode parar de tomar BCAA no pre treino, voce está jogando dinheiro fora

Isso!

Como já disseram, você precisa listar as gorduras, elas são muito mais importantes do que carboidratos

e não vejo problema algum em consumir 8g/kg de carbo, qual é o problema? Se ele ainda estiver em suas calorias necessárias, ele não vai virar uma bola

pode parar de tomar BCAA no pre treino, voce está jogando dinheiro fora

vo calcular as gorduras dos alimentos e editar, vlw pela dica do bcaa mas quando eu tomo ele?

vo calcular as gorduras dos alimentos e editar, vlw pela dica do bcaa mas quando eu tomo ele?

se voce nao está treinando em jejum como no procotolo leangains, não precisa tomar

se voce nao está treinando em jejum como no procotolo leangains, não precisa tomar

agora to tomando ele na hora de ir dormir