Pessoal porfavo avalien esse treino que eu monteii para dar novos ganhos primcipalmente no peito inferior medidas

nome alex 17 anos treino a um ano ganhei 20 kg sei que n foi so de musculo mais tenho um bf baixo

Peito 90

Braco 36

69 Kg

1,67 autura

A peito

supino declinado

cross over

Supino reto halter

crucifixo inclinado

tudo 12 10 8 6

B costa ante braco

Barra fixa 4 max

Puxador tras

remada baixa

remada unilateral serrote

fora barra fixa o resto tudo 12 10 8 6

Rosca punho 3 12

Rosca punho inversa 12 10 8

C perna e pantu

Agachamento

leg preas

Estensora

flexora

tudo 12 10 8 6

Pantu empe panto sentado 12 12 10 10

Ombro e trapezio

Desenvolvimento no smith frente

elevacao lateral

elevacao frontal com barra

Tudo 12 10 8

Remada alta

Emcolimento

Esses dois utimo 12 12 10 10

Biceps e triceps

Rosca direta 12 10 8 6

Roca martelo 12 10 8

Concentrado 12 10 8

Paralelas 4 max

Triceps no pulley 12 10 8

Triceps testa 12 10 8 6

Triceps corda 12 10 8

Isso ae pessoal porfavo dicas obs contrutivas e se teve erro de ortografia foii mal aee alen de eu ser ruim de portugues tbm to escrevendo pelo celular xd

Pessoal porfavo olhem aii para ver se estah ok pq vou comessar esse treino segundaa

Pessoal porfavo avalien esse treino que eu monteii para dar novos ganhos primcipalmente no peito inferior medidas

nome alex 17 anos treino a um ano ganhei 20 kg sei que n foi so de musculo mais tenho um bf baixo

Peito 90

Braco 36

69 Kg

1,67 autura

A peito

supino declinado quer alongar o peitoral?

cross over

Supino reto halter - barra

crucifixo inclinado

tudo 12 10 8 6 Primeiro que nao recomendo todo treino você fazer piramide, seu musculo acustuma e o stress acaba, arnold ja dizia que seu musculo nao pode se acustumar eu custumo usar as vezes.

B costa ante braco

Barra fixa 4 max

Puxador tras

remada baixa remada curvada

remada unilateral serrote lev terra.

fora barra fixa o resto tudo 12 10 8 6

Rosca punho 3 12

Rosca punho inversa 12 10 8

C perna e pantu

Agachamento livre

leg preas

Estensora

flexora

stiff

tudo 12 10 8 6

Pantu empe panto sentado 12 12 10 10

Ombro e trapezio

Desenvolvimento no smith frente

elevacao lateral

elevacao frontal com barra

Tudo 12 10 8

Remada alta

Emcolimento

Esses dois utimo 12 12 10 10

Biceps e triceps

Rosca direta 12 10 8 6

Roca martelo 12 10 8 rosca alternada, ou rosca alternada inclinada.

Concentrado 12 10 8

Paralelas 4 max

Triceps no pulley 12 10 8

Triceps testa 12 10 8 6

Triceps corda 12 10 8 frances

Isso ae pessoal porfavo dicas obs contrutivas e se teve erro de ortografia foii mal aee alen de eu ser ruim de portugues tbm to escrevendo pelo celular xd

Minhas opiniões são essas qualquer dúvida só perguntar.

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

PS: Não faz abdomen? Treino panturrilha em mais algum dia.

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

só tiraria o triceps corda e deixava só 3 e no lugar do supino declinado colocaria Voador ou peck deck

Em relação ao tríceps, ele tem 3 cabeças, ou seja é maior que o bíceps, precisa de mais exercicios para poder trabalhar todas, e o declinado vai da opção da pessoa o objetivo, por isso é muito dificil passar treinos genericos, treino tem que ser muito especifico a pessoa teria que ser melhor avaliada para um treino mais concistente.

Entao eu to comesando o treino de peito com supino declinado para dah maior enfase a parte inferior pq ela e desproporcional poder ser ??

Aee e tbm quero alongar o peitoral

Entao eu to comesando o treino de peito com supino declinado para dah maior enfase a parte inferior pq ela e desproporcional poder ser ??

Aee e tbm quero alongar o peitoral

Tranquilo.

E vou fazer abdomen nos treino b.eo e

Entao o treino vai ficar assim

A supino declinado

cross over

supino vou fazer com halter pq eu nunk fiz com hater pode ser

Crucifixo

b

barra fixa

puxador tras

remada curvada

levantamento terra

c perna

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

stiff

panto sentado e empe

d ombro o mermo treino assima citado

biceps e triceps

rosca direta

alternada

concentrada

para triceps vou deixar 4 exercicios pq ele e maior que o biceps

Paralela

Triceps pulley

Testa

frances

agr tah ok pessoal ?

Lembbrando que o treino de abdomen vai ser no treino de costa e no treino de braco

Em pessoal tah bem estruturadoo agr ?