Objetivo hipertrofia e ficar durinha rsrsrsr!
Galera por favor avaliem meu treino blz?!

Altura 1,66
Peso 53
A= PEITO, TRICEPS, OMBRO e ABDOMINAL
B= PERNA, PANTURRILHA E GLUTEO
C= COSTA E BICEPS

Seg>> A
Ter>> B
Qua>> C
Qui>> A
Sex>> B
sab Off
Dom>> Off

Comprei bcca e um hiper calorico alguem indica outra coisa?!

Desde ja obrigadaaa!

Oi @Polly26

Gostei da divisão do seu treino, percebi que quer treinar o biceps 1x na semana, pois mulheres sei que nao gostam dos "braços grandes" SAAHUAHUADHA

Acho uma suplementação perfeita : Pré treino (desconsidere, se desnecessário pra você), BCAA, Glutamina, Whey Protein!

Espero ter ajudado!!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Obrigada pela avaliação MAROMBA.M !!!! Gostei da dica de suplementação pré treino , vc tem dicas para o pós? VALEU!!!! :thumbsup_anim:

Ola @Polly26

Sim, tenho...

Aconselharia a tomar a Glutamina e Whey Protein!! Dica pos-treino: Tome, e coma sempre na 1ª hora depois do treino!!!

Lembrando: SUPLEMENTAÇÃO NÃO SUBSTITUI ALIMENTAÇÃO!!!

Glutamina:

• Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos;
• Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular;
• Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios.

Whey Protein:

Proteína de rápida absorção, com preferencia de um alto teor biológico, por que nao ira adiantar muito vc comprar uma proteina que seu corpo vai absorver "metade"...

Continue com seu BCAA, e se tiver ainda o Hipercalórico, tome antes de ir dormir!!

Uma dica minha, e uma pergunta, o Hipercalórico está dando resultados pra vc?

Porque eu pessoalmente desconsidero, mas é cada organismo neh?!

Espero ter ajudadoo!!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Editado 18/01/2013 às 13:36 01/18, 2013 por maromba.m (veja o histórico de edições)

OK!

O hiper me ajuda pois não tenho tempo no dia a dia para me alimentar de 3 em 3hs ai tomo ele nos intervalos.

BCAA se vc não usar pelo menos 5g por dose, invista seu dinheiro em outra coisa pq vc praticamente não vai sentir resultado. Fora q em um whey de qualidade vc já consegue uma quantidade boa de BCAA e em uma dieta hipercalórica bem feita tomar BCAA é como colocar um copo de água em um balde já cheio. Compra um multivitamínico q é bem mais proveitoso.

OK!

O hiper me ajuda pois não tenho tempo no dia a dia para me alimentar de 3 em 3hs ai tomo ele nos intervalos.

Sim, ok!

Continue focada em seus treinos e dieta, irá obter ótimos resultados!!

Bons treinos!! Espero ter ajudado!!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

Valeu Maromba!

Não compensa abdominal todos os dias?

Não compensa abdominal todos os dias?

Não @heitorcl

Pois temos que lembrar cara, que abdomem tbm é um musculo!

E ainda tem gente que fala que irá dividir "a,b"

Não tem essa vc nao divide triceps, nem biceps!

Da mesma forma que treinamos biceps, e respeitamos seu descanso, temos que respeitar o abdomem tbm!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Não @heitorcl

Pois temos que lembrar cara, que abdomem tbm é um musculo!

E ainda tem gente que fala que irá dividir "a,b"

Não tem essa vc nao divide triceps, nem biceps!

Da mesma forma que treinamos biceps, e respeitamos seu descanso, temos que respeitar o abdomem tbm!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Quanto tempo devemos respeitar maromba ? Já vi lugar falando que podia ser apenas 1 dia de descanço para cada músculo, tem lugar que fala que são 2 ... qual o tempo certo ?

Olá @Karla Cabral!!

Eu acho q o descanço de um dia, ja está bom!!

Como eu faço, e lendo mais o pessoal também orientam!

Eu faço de SEG, QUA, SEX!

Treino na segunda, descanço terça, quarta novamente, quinta descanço, sexta novamente!

FDS descanço!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO"

Isso depende de uma combinação de fatores: músculo q foi exercitado, intensidade do treino, atividades feitas entre um treino e outro, alimentação, descanço, uso ou não de EAs, enfim... não tem regra pré definida, mas na dúvida é melhor errar no descanço pra mais do q pra menos.