Altura:1,70

Peso: 70 kg

Objetivo da dieta: Massa magra com o minimo de acumulo de gordura

Tenho um pouco de acumulo de gordura na barriga e dificuldade de ganhar massa.

Segue minha dieta:

Refeição 1 - 6:30

28 g de Albumina Salto's

duas Fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru

Refeição 2 - 9:30

2 Torradas com 1 Polenguinho ou 1 banana com 3 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

Refeição 3 - 12:30

300g de Arroz Integral

250g de peito de frango grelhado

300 g de Batata Doce

2 Ovos cozidos

1 Multivitaminico

Refeição 4 - 15:30

2 fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru

Refeição 5 (Pré Treino) - 18:30

1 lata de atum

UHC Ultra Hardcore max titanium 14g (3 dosadores rasos)

Refeição 6(Pos Treino) - 20:30

2 scoops (40 g) Super Whey 5W IntegralMedica + 3 suspiros(para substituir o malto, irei comprar malto...)

300g de Arroz Integral

2 Ovos

250g Peito de Frango

300g Batata doce

Ingestão de 4 Litros de água durante o dia.

Não intendo muito do assunto tenho medo de adicionar muito alimento e ganhar barriga, peço a ajuda de vocês para elaborar/melhorar a minha dieta.

Meu treinamento é de Segunda a Sexta, Fazendo ABC / A-peito,triceps,ombro / B-biceps,costas,trapezio / C-coxa,panturrilha. Faço todas as series com 8~12 repetições até exaustão.

Agradeço desde já.

Editado 15/01/2013 às 12:21 01/15, 2013 por denis.musczn

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