[Fora do Modelo] Avaliem Dieta Para Hipertrofia Com Minimo De Gordura!

[denis.musczn]

Altura:1,70
Peso: 70 kg
Objetivo da dieta: Massa magra com o minimo de acumulo de gordura

Tenho um pouco de acumulo de gordura na barriga e dificuldade de ganhar massa.

Segue minha dieta:

Refeição 1 - 6:30

28 g de Albumina Salto's
duas Fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru


Refeição 2 - 9:30
2 Torradas com 1 Polenguinho ou 1 banana com 3 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )


Refeição 3 - 12:30
300g de Arroz Integral
250g de peito de frango grelhado
300 g de Batata Doce
2 Ovos cozidos
1 Multivitaminico


Refeição 4 - 15:30
2 fatias de Pão Integral com 4 fatias de Peito de peru


Refeição 5 (Pré Treino) - 18:30
1 lata de atum
UHC Ultra Hardcore max titanium 14g (3 dosadores rasos)


Refeição 6(Pos Treino) - 20:30

2 scoops (40 g) Super Whey 5W IntegralMedica + 3 suspiros(para substituir o malto, irei comprar malto...)
300g de Arroz Integral
2 Ovos
250g Peito de Frango
300g Batata doce


Ingestão de 4 Litros de água durante o dia.


Não intendo muito do assunto tenho medo de adicionar muito alimento e ganhar barriga, peço a ajuda de vocês para elaborar/melhorar a minha dieta.



Meu treinamento é de Segunda a Sexta, Fazendo ABC / A-peito,triceps,ombro / B-biceps,costas,trapezio / C-coxa,panturrilha. Faço todas as series com 8~12 repetições até exaustão.



Agradeço desde já.

Editado Janeiro 15, 2013 às 12:21 por denis.musczn

[mpcosta82]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.