Vou fazer um esquema ABCDE, sendo:

A: Peitoral

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Crucifixo

Voador

(coloquei 2 cruc. pq curto mt fly)

B: Dorsal

Barra Fixa

Lev. Terra

Pulley costas (puxada atrás da nuca)

Remada Cav.

C: Pernas

Extensora

Flexora

Stiff

Leg 45º

Agachamento

D: Ombros e Trap.

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral alternada na polia, por trás do corpo

Remada em Pé com as mãos "abertas"

Encolhimento

E: Braços (B/T)

Rosca Direta

Rosca Martelo alternada

Supino com as mãos fechadas

Testa

Coice

Panturrilha eu faria na segunda-quarta-sextas após o treino, e ABS seria terça e quinha após o treino.

Treino de peito errado fassa assim , Sup reto , Inclinado , crucifixo reto , crossover

Treino de peito errado fassa assim , Sup reto , Inclinado , crucifixo reto , crossover

Eu prefiro fazer o supino com halteres inclinado então. Crossover eu parei de fazer porque na minha academia um lado é "maior" que o outro, pq deu um problema lá.

Entaum , sup reto , inclinado com halteres , crucifixo reto e voador

Beleza, vou fazer isso.