Vou começar a treinar com um parceiro de treino e ele é já é um pouco mais que eu tem mais força, experiencia etc... Ele "monto" pegou partes desse treino aki msm no blog Hipertrofia e fez algumas modificações, eu não gostei muito pois axei muito puxado e não gostei da ordem, mas o intrutor tbm disse qta bem montado vai me ajduar etc etc etc. Por isso venho pedir a opinião de alguem q vê uns erros.

Idade: 20

Altura: 1,78

Peso: 81 kg

BF: 10~12

Objetivo:hipertrofia

ABCDE

A -Peito

-Supino Inclinado com Halteres 4x8

-Supino Reto 4x8

-Cross Over 3x12

-Voador 3x15

-Crucifixo Reto com Halteres - 4x12

B - Costas

Barra Fixa 3x Falha

Levantamento Terra 3x8

Pulley Frontal 3x12 Dica*(Curvando costas para tras para barra bater no peito)

Serrote 3x8~10

Remada Sentada 3x10~12 Com triangulo Curvando pra frente

Rosca Inversa 3x10

Extensão de Punho c/ Halteres 4x6

C - Ombro

Desenvolvimento Com halteres 4x8

Desenvolvimento Pela frente no Smith 4x8

Elevação Lateral 4x6~8

Encolhimento com Barra 4x10

D - Braços

Rosca 21 3X21

Rosca Alternada Sentado 4x10

Rosca no Scott 4x8

Rosca Concentrada 4x6

Pulley Triceps 4x12 Drop-Set(Tirando metade do peso)

Paralelas 3x10

Rosca Francesa Com Barra 4x8

Supino Fechado 3x10

E - Pernas

LegPress 4x12

Agachamento 4x8

Extensra 3x10~12

Agachamento no hack 4x6

Stiff 4x8

Elevação Panturrilha em Pé 4x20

Elevação Unilateral no Leg 4x20

ta ciclando? faz 1 mes pra ver como sente, afinal 6 dias de descanço por grupo nao dos mais convencionais...

Treino ruim...

Volumoso demais

4 roscas pra bíceps é muito!

Editado 13/01/2013 às 17:14 01/13, 2013 por Ulfburk

Fazer 4 exercicios pra biceps eu ja faço mas não esses, por isso axei muito grande e avançado pra min ainda. Alguma dica.

Faça 2 exercícios para bíceps, apenas 2.