Peito ombro triceps

Supino reto 4x5

Supino inclinado 4x5

Peck deck 2x12

Desenvolvimento Militar 4x5

Elevação frontal 2x12

Triceps banco 4x5

triceps testa 2x12

Costa trapézio biceps

Remada curvada 4x5

chin-up 4x5

serrote 2x12

Encolhimento 4x5

Rosca martelo 2x12

Rosca direta 2x12

Perna

Agachamento 4x5

Stiff 4x5

Leg press 4x5

extensora 2x12

Panturrilha no leg 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Tentei montar da forma em q nos compostos eu posso usar uma carga maior e fazer low repts ja nos isolados uma carga que eu possa fazer o exercicio correto usando high repts

curti o treino, bem legal, mas no leg press eu colocaria mais reps, seus joelhos agradecem...

Editado 10/01/2013 às 17:03 01/10, 2013 por manel007 (veja o histórico de edições)

curti o treino, bem legal, mas no leg press eu colocaria mais reps, seus joelhos agradecem...

tp como no leg 2x12?

sim, esse esquema tá legal

sim, esse esquema tá legal

Ja menel vlw vo por 2x12 tbm e go

Gostei desse estilo prescisava de um exemplo desse, você procurar focar um composto low rep em cada treino, mistura low rep + hight rep em todos.

Editado 11/01/2013 às 02:47 01/11, 2013 por sheiklouco (veja o histórico de edições)

Gostei desse estilo prescisava de um exemplo desse, você procurar focar um composto low rep em cada treino, mistura low rep + hight rep em todos.

é velho montei assim pq treinei upper/lower só q n curti ae veio a ideia os compostos em low e os isolados em high eu gostei mto acho q os compostos estão em 70% da minha 1RM eu acho tenho q rever isso e os isolados uns 50% 55% de 1RM. Abraço

acho que se substituisse o peck por crucifixo e adicionasse paralelas ficaria melhor . Na minha opinião claro .

acho que se substituisse o peck por crucifixo e adicionasse paralelas ficaria melhor . Na minha opinião claro .

"Eu" Prefiro isolar com o peck deck sinto mais e na minha academia não tem paralelas então o por isso o banco.