Avaliação De Treino Abc 2X

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Postado 9/01/2013 às 23:55 01/9, 2013

Peso: 68 kg

Altura: 1,80 m

Tempo de treino: 1 mês

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta )

Supino Reto: 12 10 8
Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8
Crucifixo no CrossOver: 12 10 8
Pullover: 12 10 8
Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8
Triceps Testa: 12 10 8
Triceps Pulley: 12 10 8

B: Pernas( Quarta )

Agachamento Livre: 12 10 8
Leg Press: 12 10 8
Cadeira Extensora: 12 10 8
Cadeira Flexora: 12 10 8
Panturrilha de Solo: 12 10 8
Mesa Flexora: 12 10 8

C: Costa/Biceps (Terça - Sexta)

Levantamento Terra: 12 10 8
Pegada Pronada por trás: 12 10 8

Pegada Supinada: 12 10 8
Rosca Direta: 12 10 8

Rosca Concentrada: 12 10 8

Rosca Inversa: 12 10 8

Remada Baixa: 12 10 8

Postado 10/01/2013 às 01:48 01/10, 2013

Cara,uma pergunta,tu não malha ombro ou só manda um levantamento lateral?LOL,enfim,tem muito volume ai cara,tem varios topicos com estrutura abc2x com exercicios bacanas,abraços!

"Nossos melhores sucessos vêm depois de nossas maiores decepções"