michaelmagro

Altura: 1,82 Peso: 65 kg Objetivo da dieta: Bulking Idade: 22 Sexo: Masculino Gasto Calórico Diário: 2753 OBS: Tô iniciando agora na maromba, sou ectomorfo nato. 367 kcals excedentes pra começar está de bom tamanho ? Dieta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/152525140/dieta.png

Assim fica bom ? https://www.dropbox.com/s/9gchgdsul4zx058/Captura%20de%20tela%202014-09-08%2013.12.56.png?dl=0 https://www.dropbox.com/s/k42tdhbadb8pgbu/Captura%20de%20tela%202014-09-08%2013.13.02.png?dl=0 A quantidade de Carb/KG tá boa pra começar ?

Altura: 1,82 Peso: 65 Objetivo da dieta: bulking Consumo de água: 2,5 L / dia Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: Iniciante Dieta: https://www.dropbox.com/s/kiih0t1pzpig4kv/Captura%20de%20tela%202014-09-08%2000.44.27.png?dl=0 https://www.dropbox.com/s/iexvbg80z1r4pju/Captura%20de%20tela%202014-09-08%2000.44.42.png?dl=0 OBS: Não me preocupo com gordura nesse bulking.

Obrigado pessoal

Idade: 20 Altura: 1,82 Peso: 69 BF: ~ 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 Semanas A: Peito/Triceps/Ombro ( Segunda - Quinta ) Supino Reto: 12 10 8 Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8 Crucifixo deitado com Halteres: 12 10 8 Pullover: 12 10 8 Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8 Desenvolvimento Militar c/ barra: 12 10 8 Triceps Testa: 12 10 8 Triceps Pulley: 12 10 8 B: Pernas( Quarta ) Cadeira Extensora: 12 10 8 Cadeira Flexora: 12 10 8 Agachamento no Smith: 12 10 8 Leg Press: 12 10 8 Panturrilha de Solo: 12 10 8 Mesa Flexora: 12 10 8 C: Costa/Biceps (Terça - Sexta) Pegada Pronada por trás: 12 10 8 Levantamento Terra: 12 10 8 Encolhimento com Halteres: 12 10 8 Remada Unilateral: 12 10 8 Remada Baixa: 12 10 8 Rosca Direta: 12 10 8 Rosca Concentrada: 12 10 8 Rosca Alternada em pé: 12 10 8 Dúvida 01: Está volumoso ? Dúvida 02: O treino de pernas pode ser feito também aos sábados ? É melhor que treinar só uma vez na semana ? Os resultados serão melhores ou os mesmos ? Dúvida 03: Os exercícios estão em ordem de execução, a ordem está correta ? Qual a melhor forma de ordenar os exercícios ?

Achou volumoso ? Mais alguém ?

Resolvi postar no padrão da planilha do LeandroTwin (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63357-tabela-no-excel-para-treinos-como-tudo-que-modelo-daqui-pede-evite-tpico-fechado/) OBS: Sou iniciante, apesar de já ter treinado por algumas semanas anteriormente (tenho experiência com QUASE todos os exercícios aqui citados).

Peso: 68 kg Altura: 1,80 m Tempo de treino: 1 mês Objetivo: Hipertrofia A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta ) Supino Reto: 12 10 8 Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8 Crucifixo no CrossOver: 12 10 8 Pullover: 12 10 8 Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8 Triceps Testa: 12 10 8 Triceps Pulley: 12 10 8 B: Pernas( Quarta ) Agachamento Livre: 12 10 8 Leg Press: 12 10 8 Cadeira Extensora: 12 10 8 Cadeira Flexora: 12 10 8 Panturrilha de Solo: 12 10 8 Mesa Flexora: 12 10 8 C: Costa/Biceps (Terça - Sexta) Levantamento Terra: 12 10 8 Pegada Pronada por trás: 12 10 8 Pegada Supinada: 12 10 8 Rosca Direta: 12 10 8 Rosca Concentrada: 12 10 8 Rosca Inversa: 12 10 8 Remada Baixa: 12 10 8

Um AB 1,5 seria tipo (A off B off A FDS B off A off

Olá pessoal, devido ao meu trabalho que é 12x36 eu terei que treinar um dia sim um dia não. Dei uma pesquisada e não achei nenhum material consistente, mas enfim. Eu sou ectomorfo e quero saber se treinar assim é MUITO diferente de ABC 2X, se realmente vale a pena pelo fato de eu ser ectomorfo, gostaria de saber a opinião de quem treina dessa maneira. Grato.

Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 66 Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa Treino ABC 2x A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta ) Supino Reto: 12 10 8 Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8 Crucifixo no CrossOver: 12 10 8 Pullover: 12 10 8 Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8 Triceps Testa: 12 10 8 Triceps Pulley: 12 10 8 B: Pernas( Quarta ) Agachamento Livre: 12 10 8 Leg Press: 12 10 8 Cadeira Extensora: 12 10 8 Cadeira Flexora: 12 10 8 Panturrilha de Solo: 12 10 8 Mesa Flexora: 12 10 8 C: Costa/Biceps (Terça - Sexta) Levantamento Terra: 12 10 8 Pegada Pronada por trás: 12 10 8 Pegada Supinada: 12 10 8 Rosca Direta: 12 10 8 Rosca Concentrada: 12 10 8 Rosca Inversa: 12 10 8

Alguma sugestão ? Crítica ?

Altura: 1,80 Peso: 66 kg BF: 5,95% Objetivo da dieta: Bulking

Olá pessoal. Estou treinando há alguns dias, meu pós treino está se baseando em batata doce / pão / banana / leite. Tenho em estoque alguns suplementos guardados que pretendo usar daqui a 1 ou 2 meses, Whey Hilmar, Creatina Universal, Dextrose, BCAA. Atualmente meu shake ao acordar é Banana/Albumina/Leite/Aveia, mas o que me preocupa é o pós treino. Sei que devo COMER por enquanto e não ficar usando WHEY, até porque seria gastar dinheiro atoa, certo ? Nesse caso, o correto seria isso que estou fazendo ?

Obrigado pela informação, vlw parceiro (:

Olá pessoal, tenho 18 anos, 1.81 de altura e 67 KG... Eu tenho o meu antebraço maior que o braço (em volume), isso é normal ? E se for, qual exercício é melhor ou mais indicado pra corrigir ? Abraços !

Idade: 18 Altura: 1,82 Peso: 66 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta ) Supino Reto: 12 10 8 Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8 Crucifixo no CrossOver: 12 10 8 Elevação Frontal com Halteres: 12 10 8 Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8 Triceps Testa: 12 10 8 Triceps Pulley: 12 10 8 B: Pernas( Quarta ) Agachamento Livre: 12 10 8 Leg Press: 12 10 8 Cadeira Extensora: 12 10 8 Cadeira Flexora: 12 10 8 Panturrilha de Solo: 12 10 8 Mesa Flexora: 12 10 8 C: Costa/Biceps (Terça - Sexta) Levantamento Terra: 12 10 8 Pegada Pronada por trás: 12 10 8 Pegada Supinada: 12 10 8 Rosca Direta: 12 10 8 Rosca Concentrada: 12 10 8 Rosca Inversa: 12 10 8 Avaliem porfavor, abraços!

Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 65 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x Número de repetições: 12/10/8 Número de séries: 3 OBS: Sou ectomorfo e malho a 1 Mês, tava cansado do arroz e feijão do instrutor e pesquisei e montei esse treino, avaliem por favor: Treino ABC 2x A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta ) Supino Reto: 12 10 8 Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8 Crucifixo no CrossOver: 12 10 8 Elevação Frontal com Halteres: 12 10 8 Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8 Triceps Teste: 12 10 8 Triceps Pulley: 12 10 8 B: Pernas( Quarta ) Agachamento Livre: 12 10 8 Leg Press: 12 10 8 Cadeira Extensora: 12 10 8 Cadeira Flexora: 12 10 8 Panturrilha de Solo: 12 10 8 Mesa Flexora: 12 10 8 C: Costa/Biceps (Terça - Sexta) Levantamento Terra: 12 10 8 Pegada Pronada por trás: 12 10 8 Pegada Supinada: 12 10 8 Rosca Direta: 12 10 8 Rosca Concentrada: 12 10 8 Rosca Inversa: 12 10 8

Olá pessoal. Tenho 1,82 de altura Peso 65 KG Sou ectomorfo (da pior raça possivel), muuito magro desde de criança. Começei a fazer academia faz 1 semana (por enquanto, adaptação .. dores ..) Desde que começei a treinar, meu apetite aumentou MUITO, tanto que em 1 semana de treino, engordei quase 1KG. Atualmente estou tomando: Hipercalórico (HiperMass 17500), ao acordar e pós treino Malto, durante o treino BCAA MultiVit, antes e pós treino [2 Cáps] Todos da Atlhetica Evolution* Ainda não postarei meu treino, mas usando estes suplementos e mantendo uma dieta bem reforçada, dá pra crescer legal? OBS: Estou malhando de segunda a sexta na parte da noite, algum problema quanto a treinar 5x na semana ?