Peso: 68 kg

Altura: 1,80 m

Tempo de treino: 1 mês

Objetivo: Hipertrofia

A: Peito/Triceps ( Segunda - Quinta )

Supino Reto: 12 10 8

Supinho Inclinado com Halteres: 12 10 8

Crucifixo no CrossOver: 12 10 8

Pullover: 12 10 8

Elevação Lateral com Halteres: 12 10 8

Triceps Testa: 12 10 8

Triceps Pulley: 12 10 8

B: Pernas( Quarta )

Agachamento Livre: 12 10 8

Leg Press: 12 10 8

Cadeira Extensora: 12 10 8

Cadeira Flexora: 12 10 8

Panturrilha de Solo: 12 10 8

Mesa Flexora: 12 10 8

C: Costa/Biceps (Terça - Sexta)

Levantamento Terra: 12 10 8

Pegada Pronada por trás: 12 10 8

Pegada Supinada: 12 10 8

Rosca Direta: 12 10 8

Rosca Concentrada: 12 10 8

Rosca Inversa: 12 10 8

Remada Baixa: 12 10 8

Cara,uma pergunta,tu não malha ombro ou só manda um levantamento lateral?LOL,enfim,tem muito volume ai cara,tem varios topicos com estrutura abc2x com exercicios bacanas,abraços!

3 pra grandes 2 pra pequenos velho suficiente.

muito fraco treino de ombro