E ae galera to precisando mudar de treino,pois ja tem uns 3 meses com esse treino,separado assim -> ABC2x:

Idade: 19 anos

Treino :6 meses

Peso : 73,4 ---->79,7

A - Peito/Ombro/Tríceps
-Supino reto com barra 4x 8~10
-Supino inclinado 4x6-8
-Crucifixo no Cross-over 3x8~10

-Paralelas 3x6-8(Com peso na Perna)
-Tríceps Coice 3x8~10

-Desenvolvimento Militar 3x6-8
-Elevação lateral 3x8~10

B - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

-Barra fixa frente 3x6-8
-Pulley Costas 3x8~10
-Remada Curvada 3x8~10

-Rosca Direta 3x8~10
-Rosca Scott Unilateral 3x8~10

-Encolhimento com Barra 3x8~10

C Perna

-Agachamento Guiado 3x10~12
-Leg press 3x10~12
-Cadeira Extensora 3x10~12
-Stiff 3x8-10
-Mesa Flexora 3x10~12
-Banco Soleos 3x12~15

Gostaria de ajudar pra mudar de treino ,ou sera que devo manter?ou devo tentar fazer algum treino especifico ?

qualquer dica já agradeço !

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está funcionando? se sim, para que mudar? se não, quais seus objetivos?

a quanto tempo ta treinando assim? se ta funcionando até agora nao tem pra que mudar, claro, que sempre temos que inovar, mas depois de um certo periodo fazendo a mesma rotina

So tendi ,ja tem 6 meses que comecei a malhar e ja tem uns 3 meses que malho com essa ficha fiz aqui mesmo no site com um pessoal.

E sim ta funcionando ,treino pesado e dieta boa consegui bons ganhos e talz , mas eu axo que e preciso inovar apos algum tempo de treino.

Mas e ae mudo algo ou deixo isso mesmo ?

Meu Objetio e --> HipertrofiA

Editado 8/01/2013 às 19:39 01/8, 2013 por ROM -- no pain no gain -- (veja o histórico de edições)

Alguem Ae pra dar uma ajuda ?

achei legal o treino, só trocaria o agacho guiado pelo livre... mas como disse que quer mudar por já estar há um tempo com ele, sugiro mexer mais nos isoladores e máquinas, tipo: crucifixo com halteres no lugar de crossover, testa ou frances no lugar de coice, rosca alternada no lugar de scott...

VLW ,vo trocar entao so os isoladores e os de maquina ...nao faço agacho livre ,pq na minha academia nao tem!