A divisão é a seguinte:

TERÇA: PEITO

QUARTA: COSTAS

QUINTA: PERNAS E OMBROS, TRAPÉZIO

SEXTA: BÍCEPS E TRíCEPS

Atualmente o treino é o seguinte:

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Voador com halteres

Declinado

Costas:

Barra fixa

Puxador frente

Remada unilateral

Levantamento Terra

Biceps:

Chin-up

Rosca Direta

TRX

Triceps - eu dou algumas variadas, pra não se manter na mesma, estes são os exercicios que uso, não todos em um treino, claro.

Paralela

Testa

Frances

Flexao fechada

Banco

Corda

Ombro:

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Elevação Frontal

Trapézio:

Encolhimento

Remada Alta

Pernas:

Leg Press

Flexora

Extensora

Agachamentos

Panturrilha.

Suplementação: Whey, Albumina, Creatina e Dextrose.

Quero sugestões e avaliações, se está bom ou ruim e no que preciso mudar.

Valeu desde já marombada,

Abraço!

ps: lembrando que a minha divisão está assim pois minha academia não abre de segunda

A divisão é a seguinte:

TERÇA: PEITO

QUARTA: COSTAS TRAPÉZIO

QUINTA: PERNAS E OMBROS, TRAPÉZIO

SEXTA: BÍCEPS E TRíCEPS

Atualmente o treino é o seguinte:

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Voador com halteres DECLINADO

Declinado CRUCIFIXO RETO

Costas:

Barra fixa

Puxador frente

Remada unilateral

Levantamento Terra

Biceps:

Chin-up

Rosca Direta

TRX SCOTT

Triceps - eu dou algumas variadas, pra não se manter na mesma, estes são os exercicios que uso, não todos em um treino, claro.

Paralela

Testa

Frances

Flexao fechada

Banco

Corda

Ombro:

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Elevação Frontal

Trapézio:

Encolhimento

Remada Alta

Pernas:

Leg Press

FlexoraSTIFF

Extensora

Agachamentos

Panturrilha.

Suplementação: Whey, Albumina, Creatina e Dextrose.

Quero sugestões e avaliações, se está bom ou ruim e no que preciso mudar.

Valeu desde já marombada,

Abraço!

ps: lembrando que a minha divisão está assim pois minha academia não abre de segunda

Eu usaria assim cara,abraços! ah,e quanto a tua academia não abrir na segunda,cara,troca de academia urgente,nunca vi uma academia não abrir na segunda hahaah só se ela funciona domingo,ai tem uma desculpa.

Editado 8/01/2013 às 02:01 01/8, 2013 por ThiagoSturmer

ela abre de terça a sábado só, é do clube que ja sou sócio, é uma academia boa e não pago nada por ser sócio, não compensa trocar! hauuaa mas valeu aí!

Atualmente o treino é o seguinte:

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Supino reto com pegada inversa

Voador com halteres

Declinado com halteres combinado com o Pec fly

Costas:

Barra fixa

Puxador frente

Remada unilateral

Levantamento Terra

Biceps:

Chin-up Martelo com halteres

Rosca Direta

TRX Rosca Scott

Triceps - eu dou algumas variadas, pra não se manter na mesma, estes são os exercicios que uso, não todos em um treino, claro.

Paralela

Testa

Frances

Flexao fechada

Banco

Corda

Ombro:

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Elevação Frontal

Trapézio:

Encolhimento

Remada Alta

Pernas:

Leg Press

Flexora

Extensora

Agachamentos

Panturrilha.

Suplementação: Whey, Albumina, Creatina e Dextrose.

Brother, concordo com o Thiago Sturmer! É inconcebível a ideia de uma academia não abrir pelo menos de segunda à sexta! Eu não treinaria numa academia dessas de jeito nenhum... nem com promoção! A não ser que seja a única na sua cidade!

O treino, em geral me parece bem completo. Adicionei alguns exercícios apenas como sugestão!

Não sei se seu objetivo é ganho de peso, mas se for, manda um hipercalórico caseiro pra dentro ao acordar no desjejum... é bom e barato!

Abraços

Editado 8/01/2013 às 02:28 01/8, 2013 por Rafael Nery

Brother, concordo com o Thiago Sturmer! É inconcebível a ideia de uma academia não abrir pelo menos de segunda à sexta! Eu não treinaria numa academia dessas de jeito nenhum... nem com promoção! A não ser que seja a única na sua cidade!

O treino, em geral me parece bem completo. Adicionei alguns exercícios apenas como sugestão!

Não sei se seu objetivo é ganho de peso, mas se for, manda um hipercalórico caseiro pra dentro ao acordar no desjejum... é bom e barato!

Abraços

Cara, não é questão de promoção, é de um clube aqui da minha cidade, ja sou sócio, pago uma mensalidade, uso o clube pra piscina, jogar bola, correr, tudo e a academia é incluso, ou seja, não pago nada dela!

Agradeço as sugestões, mesmo não concordando com algumas, por exemplo tirar o chin-up, que pra mim é um dos melhores, mas valeu mesmo assim!

Quanto ao hipercalórico, creio que não tem necessidade, minha dieta é completa, atinge os macros e as calorias pra um Clean Bulk, e já peso 87,5 kg com 1,85 m, tenho facilidade pra ganhar

Valeu, abraços!

Cara, não é questão de promoção, é de um clube aqui da minha cidade, ja sou sócio, pago uma mensalidade, uso o clube pra piscina, jogar bola, correr, tudo e a academia é incluso, ou seja, não pago nada dela!

Agradeço as sugestões, mesmo não concordando com algumas, por exemplo tirar o chin-up, que pra mim é um dos melhores, mas valeu mesmo assim!

Quanto ao hipercalórico, creio que não tem necessidade, minha dieta é completa, atinge os macros e as calorias pra um Clean Bulk, e já peso 87,5 kg com 1,85 m, tenho facilidade pra ganhar

Valeu, abraços!

Mesmo assim eu ainda pensaria em trocar para outra academia... mas se você se adequou à ela, melhor!

Em regra, eu sugiro sempre exercícios que faço ou já fiz, visto que eu teria mais embasamento prático para aconselhar e, por isso, retirei o Chin-up do treino, pois nunca utilizei. Não sabia que ele era tão bom assim... vou considerar a hipótese de incluir ele nos meus treinos... mudar vez ou outra é bom!

Bons treinos, brother! Abraço

Mesmo assim eu ainda pensaria em trocar para outra academia... mas se você se adequou à ela, melhor!

Em regra, eu sugiro sempre exercícios que faço ou já fiz, visto que eu teria mais embasamento prático para aconselhar e, por isso, retirei o Chin-up do treino, pois nunca utilizei. Não sabia que ele era tão bom assim... vou considerar a hipótese de incluir ele nos meus treinos... mudar vez ou outra é bom!

Bons treinos, brother! Abraço

Me adequei, faz um bom tempo que treino nela já, te entendo perfeitamente, por isso mesmo agradeci, e agradeço pelas dicas, valeu aí, bons trenos pra ti, abraço!

Mesmo assim eu ainda pensaria em trocar para outra academia... mas se você se adequou à ela, melhor!

Em regra, eu sugiro sempre exercícios que faço ou já fiz, visto que eu teria mais embasamento prático para aconselhar e, por isso, retirei o Chin-up do treino, pois nunca utilizei. Não sabia que ele era tão bom assim... vou considerar a hipótese de incluir ele nos meus treinos... mudar vez ou outra é bom!

Bons treinos, brother! Abraço

Coloque sim o chin-up no seu treino!!! Em 4 meses fazendo só chin-ups e rosca direta eu tive ganhos mais consideráveis do que em 1 ano fazendo todos os tipos de roscas possíveis e imagináveis.

Coloque sim o chin-up no seu treino!!! Em 4 meses fazendo só chin-ups e rosca direta eu tive ganhos mais consideráveis do que em 1 ano fazendo todos os tipos de roscas possíveis e imagináveis.

Vou incluir sim! Quinta feira já inicio!

Valew! =]