meu treino é assim:

costa, trapezio e bicips

barra fixa

remada curvada

levantamento teraa

encolhimento com alteres

ching-ups

rosca direta

vcs acham q eu preciso colocar alguem exercicio pra ant- braço ?? ou isso ai ja pega bastante

Pode estar ruim ou bom , isso depende de quantas vezes voce treina costa por semana.

Quando eu treino 2x cada musculo por semana , coloco so 3 ou 4 exercicios , quando treino 1 vez so , coloco de 5 a 6. (isso para musculos grandes).

Para ,musculos pequenos 2x por semana , no maximo 2 exercicios , 1x na semana de 3 a 4.

Isso é treino pra hipertrofia ??

Nossa cara, foi triste de ler seu tópico.

erros de portugues, mas ta bom se for treinar costas trapézio e biceps

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