Avaliação Clean Bulk

[Projeto Maromba 0]

Altura: 178
Peso: 76
BF: 13% ~15%
Objetivo da dieta: (bulking, clean)
Consumo com 1,6 de TMB : 3000 KCAL

Excedente: 700 kcal

Medidas : 1 Colher : 15g

Aguá por dia : 4 Litros

Suplementação : Whey, Malto, Mix Proteico,

Vitaminas : Vit C e Polivitamínico

-Link da img original : http://i.imgur.com/rC0HF.jpg

[m4lb0r0 13]

onde consigo este modelo????

att

[Projeto Maromba 0]

alguem pode me dar alguma opnião?

[GSOS 0]

Cara, com 700 de excedente, não é clean bulking não.

Manda 500 de excedente no máximo.

[Mateus Araujo 59]

Para o seu peso , um clean bulk seria de no maximo 3350Kcal , o seu esta exedendo 3700Kcal , esse ja seria um bulking sujo , alem do mais voce esta ingerindo açucar do nescau , isso ja faz do seu bulking um bulking sujo...

[jayext 1]

Cara, se voce não estiver consumindo nenhum tipo de anabolizante, nao há necessidade alguma de consumir tanta proteina, deixa essas proteinas entre no max 200-220g, e a gordura entre 60-70g max, os carbs estao bom.

Fiquei entre 3300-3400 calorias por 1 mes, caso voce nao consiga ganhar 1 kilo por mes, aumente 200 calorias em carboidrato.

Lembre-se que eh ganho limpo e sem muita gordura, entao nao há porque exagerar tanto nas calorias!

Valeu