Olá , sou novo neste fórum é estou querendo mudar meu treino, a 2 meses atrás estive neste fórum e achei um treino mto interessante que me deu ótimos resultados ,
Só que eu estou querendo mudar este treino pois já tenho pouco mais de 2meses com ele , meu treino atual é este .

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8 com halteres
Crucifixo 3x 10 biset Flexão de Braço 3x Falha
Desenvolvimento Militar 3x 10
Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada
Paralelas 3x falha
Supino Fechado 4x8
Cross na Corda 2x falha

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8
Barra Fixa 3x falha
Remada Unilat (Serrote) 3x 10
Pulldown 3x 10
Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada
Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x 10
Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha)

C - Pernas

Agachamento 4x12
Leg Press 45° 4x8 4x 10
Flexor 4x8 10
Extensor 4x8 10
Panturrilha em pé 4x8 15 a 20 reps

Panturrilha no leg press 4x8 15 a 20 reps

Eu gostaria de mudar-lo, ou então trocar algum desses por outro.
Eu tenho 1,74 , 80 kg , 22 anos treino a 7 , 8 meses.
abração, obrigado a todos

Editado 3/01/2013 às 13:36 01/3, 2013 por dimir09 (veja o histórico de edições)

2 meses de treino... Tire bi- set na flexão, deixe apenas o crucifixo e os outros dois, tire o triceps cross, mantenha apenas elevação lateral, tire pulldown, biset com remada curvada, mantenha apena o encolhimento, tire o concentrada para bíceps, e troque o alternada por chin-ups, e adicione um stiff em pernas... Outra eu prefiro usar 3 series em todos exercícios com uma base de 8 a 12 rept..

Não companheiro treino a 7 ,8 meses mais ou menos, foi um erro de ortografia..

Obrigado

Mantenho da mesma forma

Treino A e B muito volumoso.. 3-2 pra músculos grandes, 2-1 pra músculos pequenos..

Olá , sou novo neste fórum é estou querendo mudar meu treino, a 2 meses atrás estive neste fórum e achei um treino mto interessante que me deu ótimos resultados ,
Só que eu estou querendo mudar este treino pois já tenho pouco mais de 2meses com ele , meu treino atual é este .

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8 com halteres
Crucifixo 3x 10 (opcional)

Desenvolvimento Militar 3x 10
Elevação Lateral Unilateral combinado Frontal Unilateral Cabo (cross) 3x 8 cada

Paralelas 3x falha
Supino Fechado 4x8
Cross na Corda 2x falha

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8
Barra Fixa 3x falha
Remada Unilat (Serrote) 3x 10
Pulldown 3x 10

Encolhimento com Barra 3x 10 biset Remada Curvada

Rosca Direta 4x8
Rosca Alternada 3x 10
Rosca Concentrada 1x falha (peso leve, reps altas, até a falha)

C - Pernas

Agachamento 4x12
Leg Press 45° 4x8 4x 10
Flexor 4x8 10
Extensor 4x8 10

Panturrilha em pé 4x8 15 a 20 reps

Panturrilha no leg press 4x8 15 a 20 reps

Pois bem é que eu gostaria de mudar , pois eu já tenho ele a dois meses, alguma equipamento eu posso adicionar esse treino ?

Obrigado