Tou treinando a quase 5 mêses, durante esses 5 mêses, eu usei um tipo de treinamento durante cada mês.

Eu comecei assim:

1º ABC

2º ABCD

3º ABD

Agora eu tou no 4º mês passando pro quinto, e resolvii começar a treinar nessa segunda feira assim:

Em cada dia da semana, segunda, terça, quarta, quinta e sexta, treinar apena um músculo, mais só que fazeendo todos os exercícios do músculo.

Ex: PEITO - 3 séries de cada um deles: Reto, inclinado, declinado, crucifixo inclinado, crucifixo declinado e voador

     OMBROS - 3 exercícios para a parte Anterior, 3 pra parte Lateral e 3 para parte Posterior

E assim vai acho que deu pra enteder ..

Espero que me ajudem, dizendo se é certo ou errado o que falta e etc ...

VALEU !

AGRADEÇO !

:) :) :) :) :)

primeiro eu acho q um mes so nw eh um tempo bom pra ficar mudando,eu mudo com no minimo 2 meses e se ainda to tendo bons ganhos continuo

pra peito ta blz e tal

mas pra ombo?vc ta de brincadeira?9 series velho?

ai eu ja acho demais..so por comparação,eu faço ombro uma vez por semana e eh assim:

desenvolvimento barra frente

desen barra tras

elevação lateral com drop set

ai eu ja faço trapezio

vai remada alta e encolhimento

acho q vc ta exagerando ai,sei la..

Eu seii cara eu tou com um bom desenvolvimento, e não tou tomando nada, só tomei um BCAA e nada mais, e quando eu falei 9 séries pra OMBRO eu falei que ia malhar um Músculo por dia sakóoo!

Tipo, se eu vou malhar OMBRO eu vou malahar OMBRO só num dia e pronto,

ex:

segunda só peito;

terça só ombro;

quarta só dorsal;

quinta só tríceps;

sexta só bíceps;

sábado só pernas;

domingo descanço.

mais valeu é assim mesmo que eu queria, respostas do que vocês acham, e como eu falei, eu só vou começar a fazer isso dependendo de várias respostas bouas,

VALEU !

AGRADEÇO !

Eu trocaria terça por quarta.

1 abc

2 abcd

3 abd ?

qual seria a diferença entre abc e abd?

cada dia é uma letra,se são 3 dias,não tem como ser abd

fikdik

Eu seii cara eu tou com um bom desenvolvimento, e não tou tomando nada, só tomei um BCAA e nada mais, e quando eu falei 9 séries pra OMBRO eu falei que ia malhar um Músculo por dia sakóoo!

Tipo, se eu vou malhar OMBRO eu vou malahar OMBRO só num dia e pronto,

ex:

segunda só peito;

terça só ombro;

quarta só dorsal;

quinta só tríceps;

sexta só bíceps;

sábado só pernas;

domingo descanço.

qual a vantagem de treinar triceps e bice separado ?

vc treina estilo 'old times'?

axei muito insano esse treino ai pra 5meses de academia

+..

OMBROS - 3 ''exercícios'' para a parte Anterior, 3 pra parte Lateral e 3 para parte Posterior

9 exercicios para ombro ? eu entedi errado ou é isso mesmo? Oo

ao todo do dia seria 15 exercicios no 1° dia? Peito e ombro como voce falou!

muitaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa coisa não? Oo

AIOSUhAIOEUhaiHe' -

Pooow ninguém entende como eu falei !

Se é 9 exercícios para ombro, eu falei que eu vou treinar um músculo po cada dia pessoal, tipo eu vou fazer peito só em um dia, ombro outro dia, e assim vai !

Mais uma dúvida ?

meu profº diz que não é bom treinar bíceps e tríceps no mesmo dia, e aee alguém tem alguma resposta ?

Eu entendi oq vc falou, 1 musculo por semana... são 9 exercicios para ombro, 3 anterior, 3 lateral e 3 posterior.

3+3+3=9 ok? Dessa forma sobrecarrega, ainda mais vc treinando segunda peito, terça ombro, treinando peito pega ombro indiretamente.

E quando a treinar biceps e triceps no mesmo dia... pergunte a seu instrutor em que ele se baseou p/ dizer que está errado.

a única coisa que vc vai conseguir ae eh um puta dum catabolismo

9 pra ombro.. 6 pra peito, uns 7 pras costas, e perna entao? uahuahua prepara que vc vai perder tudo o q vc ganhou nesse tempo ai

e como falaram, ABD não existe -.-

e sobre treinar biceps e triceps no mesmo dia, pesquise sobre super-série

Eu entendi oq vc falou, 1 musculo por semana... são 9 exercicios para ombro, 3 anterior, 3 lateral e 3 posterior.

3+3+3=9 ok? Dessa forma sobrecarrega, ainda mais vc treinando segunda peito, terça ombro, treinando peito pega ombro indiretamente.

E quando a treinar biceps e triceps no mesmo dia... pergunte a seu instrutor em que ele se baseou p/ dizer que está errado.

Poow valeu valeu enteendii !

~ É justamente isso que eu queria, o que a maioria achavam ..

E sobre o rteino de poeito que sempre força o ombro eu também coloquei isso em mente quando resolviii fazer esse treinamento, valeu aee acho que não vou mais fazer esse treino não !

AGRADEÇO 'Bobo da Corte'

E sobre bíceps e tríceps eu não acho errado não treinar os dois, e sobre a resposta do meu prof, foi por que ele disse que se deve treinar ou biceps com antebraço ou tríceps, não os dois ao mesmo dia, aff'

mais eu sempre treino os dois num dia sóo, só não treinava quando comecei a treinar, por que não sabia de muita coisa !

a única coisa que vc vai conseguir ae eh um puta dum catabolismo

9 pra ombro.. 6 pra peito, uns 7 pras costas, e perna entao? uahuahua prepara que vc vai perder tudo o q vc ganhou nesse tempo ai

e como falaram, ABD não existe -.-

e sobre treinar biceps e triceps no mesmo dia, pesquise sobre super-série

Poow valeu aee véeei, agora tirei minhas dúvidas sobre esse tipo de treinamento, NÃO VOU MAIS FAZER ISSO !

OBRIGADO aee !

:):)

, Pooow gostei disso aqui, me cadastrei ontem aqui no Fórum e vejo que os caras aqui são prestativos néh, tiram qualquer dúvida !

Valeu !

PedRoBiiLL, a galera aqui tenta ajudar sempre da melhor maneira... só cuidado pra não tomar advertencia, pois vc colocou varios posts seguidos, isso não pode, tá nas regras do forum!

=)