Desculpe se esqueci alguma coisa, é meu primeiro post nesse fórum (o título ficou estranhão também) e agradeço desde já!

Olá amigos, como podem ver sou novo no mundo da musculação. Comecei a pesquisar e tomar gosto pelo esporte (é esporte?).

Logo na primeira semana percebi que o treino passado pelo "instrutor" não condizia com meus objetivos/biotipo, era algo do tipo:

A - peito/triceps/ombro

Supino Reto - 4x12

Supino Inclinado - 4x12

Flexão de braços - 4x12

Voador 4x10

Triceps pulley - 4x12

Triceps francês 4x12

Desenvolvimento Halter - 4x12

Elev. frontal 3x10

Elev. lateral 3x10

Bom já dá pra se ver que era impossível concluir isso em 1h, o mesmo valendo para os outros dias de treino................ então fiz minhas adaptações:

Supino Reto - 4x8+ (falha)

Supino Inclinado - 4x8+ (falha)

Crucifixo 4x10

Triceps pulley - 4x8+ (falha)

Triceps francês 4x8+ (falha)

Ombros passaram para o dia de pernas:

Desenvolvimento Halter - 4x8+ (falha)

Elev. lateral 3x10

Outros erros que percebi no meu treino foram:

Ausência dos construtores de base além do supino/desenvolvimento nos outros dias de treino, ou seja, uso de muitas máquinas e isoladores..... Faltam Terra, Agachamento, Barra fixa, Remada curvada, paralelas, por aí vai.....

Enfim, porque ele me passou um treino com tamanho volume (ainda mandou abdominal e cardio depois do anaeróbico.............)?????

Agora a segunda parte do tópico (:

Sou com 95% de "certeza" ectomorfo. Tenho 19 anos e meço 181cm. Comecei os treinos com 68,4Kg e após 2,5 meses notei bons ganhos, apertando na dieta (amigos passaram a me chamar de complexado etc...... kkk) e fazendo um ciclo de creatina com whey+dex fechando 2012 com 78Kg e boa diferença no visual. Para 2013 com certeza a meta é adicionar multivitamínico na suplementação e melhorar o descanso (por vezes dormi 5-6h, universidade é fogo......) e também aperfeiçoar a dieta.

Agora pros treinos:

Sinto que meu treino é pobre em compostos e andei lendo sobre o stronglift 5x5, fui convencido a pelo menos testar este método, sinto que minha base muscular não é boa como eu gostaria e que logo logo estaria encontrando dificuldades para progredir num treino "comum" (já comecei a encontrar dificuldades no supino reto, por exemplo)

Então a segunda questão: Seria uma boa já mudar minha rotina para favorecer esses compostos (que por sinal raramente vejo a galera da minha academia fazendo...) e construir uma base importante pra meu futuro na musculação? Devo fazer aeróbicos mesmo nessa fase de "engrossamento de casca"? Devo continuar com a suplementação básica que já faço + multivitamínico?

Desculpe se esqueci alguma coisa, é meu primeiro post nesse fórum (o título ficou estranhão também) e agradeço desde já!

Olá amigos, como podem ver sou novo no mundo da musculação. Comecei a pesquisar e tomar gosto pelo esporte (é esporte?).

Logo na primeira semana percebi que o treino passado pelo "instrutor" não condizia com meus objetivos/biotipo, era algo do tipo:

A - peito/triceps/ombro

Supino Reto - 4x12

Supino Inclinado - 4x12

Flexão de braços - 4x12

Voador 4x10 Ou crucifixo reto (de preferência), ou peck deck, ou pullover.

Triceps pulley - 4x12 Paralelas

Triceps francês 4x12 Supino fechado

Desenvolvimento Halter - 4x12 Desenvolvimento militar

Elev. frontal 3x10

Elev. lateral 3x10

Bom já dá pra se ver que era impossível concluir isso em 1h, o mesmo valendo para os outros dias de treino................ então fiz minhas adaptações:

Supino Reto - 4x8+ (falha)

Supino Inclinado - 4x8+ (falha)

Crucifixo 4x10

Triceps pulley - 4x8+ (falha)

Triceps francês 4x8+ (falha)

Ombros passaram para o dia de pernas:

Desenvolvimento Halter - 4x8+ (falha)

Elev. lateral 3x10

Outros erros que percebi no meu treino foram:

Ausência dos construtores de base além do supino/desenvolvimento nos outros dias de treino, ou seja, uso de muitas máquinas e isoladores..... Faltam Terra, Agachamento, Barra fixa, Remada curvada, paralelas, por aí vai.....

Encaixe no treino de costas: remada curvada, barra fixa e levantamento terra. No treino de pernas: agachamento livre. No treino de bíceps: chin-up. No treino de ombro: desenvolvimento militar.

Enfim, porque ele me passou um treino com tamanho volume (ainda mandou abdominal e cardio depois do anaeróbico.............)?????

Serei curto e grosso (sem generalizar). Personal trainer de hoje em dia não sabe porra nenhuma.

ABD2x na semana com peso está ótimo. Aeróbico é bom depois do treino para perder peso e tal. Mas se não tiver interesse nisso nem compensa. Existem outros meios de mandar aeróbico na semana e manter um pouco da massa.

Agora a segunda parte do tópico (:

Sou com 95% de "certeza" ectomorfo. Tenho 19 anos e meço 181cm. Comecei os treinos com 68,4Kg e após 2,5 meses notei bons ganhos, apertando na dieta (amigos passaram a me chamar de complexado etc...... kkk) e fazendo um ciclo de creatina com whey+dex fechando 2012 com 78Kg e boa diferença no visual. Para 2013 com certeza a meta é adicionar multivitamínico na suplementação e melhorar o descanso (por vezes dormi 5-6h, universidade é fogo......) e também aperfeiçoar a dieta.

Agora pros treinos:

Sinto que meu treino é pobre em compostos e andei lendo sobre o stronglift 5x5, fui convencido a pelo menos testar este método, sinto que minha base muscular não é boa como eu gostaria e que logo logo estaria encontrando dificuldades para progredir num treino "comum" (já comecei a encontrar dificuldades no supino reto, por exemplo)

Então a segunda questão: Seria uma boa já mudar minha rotina para favorecer esses compostos (que por sinal raramente vejo a galera da minha academia fazendo...) e construir uma base importante pra meu futuro na musculação? Devo fazer aeróbicos mesmo nessa fase de "engrossamento de casca"? Devo continuar com a suplementação básica que já faço + multivitamínico?

Compostos SEMPRE são bem-vindos em qualquer treino. Aeróbico é bom em qualquer fase, seja bulking ou cutting. Se estiver à vontade com a suplementação, pode continuar, eu indicaria um fish oil também. Mas lembre-se, dieta antes de TUDO.

Minhas dicas: Em ABC2x o recomendado é 3 para maiores e 2 para menores. Foque nos compostos e pesos livres. Gosto de séries 5x5 para composto justamente para progressão (exceto terra) e 3x8~10 para isoladores de grupos maiores e 3x6~8 para menores; pernas ficam com 4x10~12 e panturrilhas 4x12~15. ABD 3x12~15. Treino com muita intensidade, variando o tempo de descanso.

Só eu que quando vejo um tópico "treino de instrutor" penso : lá vem merda? Rs

Somos 2.

Se vocês leram o tópico dá pra perceber que o título tá meio fora de contexto, mas beleza.

1mv:

O cárdio em bulking é melhor fazer:

-pós-treino HIIT?

-AEJ (moderado)?

quanto tempo pra cada e frequência semanal?

agradeço desde já!!

Eu prefiro o AEJ por ser mais "seguro".
Frequência é de moderada intensidade sendo bom tentar manter sua frequência cardíaca em (220 - sua idade = sua frequência cardíaca). Acho que o tanto de dias varia do seu corpo, mas 2 ou 3 vezes por semana acho bacana.